讓糖友吃飽血糖不高的幾個(gè)小技巧

2018-10-28 來(lái)源：糖醫(yī)生健康管理標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：科學(xué)發(fā)現(xiàn)，吃飯慢容易產(chǎn)生飽腹感。午餐和晚餐的用餐時(shí)間最好在20分鐘以上。吃飯時(shí)可以提醒自己每一口飯咀嚼15次以上，以延長(zhǎng)吃飯時(shí)間。

許多糖友都有同感，就是飲食對(duì)血糖的影響真的非常大，只要哪一頓飯稍微吃得多一點(diǎn)，或者油膩一點(diǎn)，餐后血糖立馬就高了。但是嚴(yán)格控制血糖的結(jié)果是總也吃不飽，總覺(jué)得餓。有沒(méi)有什么辦法既能讓糖友吃飽，血糖還不高呢？下面幾個(gè)小技巧你可以試試。

拉長(zhǎng)吃飯時(shí)間

科學(xué)發(fā)現(xiàn)，吃飯慢容易產(chǎn)生飽腹感。午餐和晚餐的用餐時(shí)間最好在20分鐘以上。吃飯時(shí)可以提醒自己每一口飯咀嚼15次以上，以延長(zhǎng)吃飯時(shí)間。

每天吃夠20種食物

食物種類(lèi)攝入越多，它們?cè)谀c道中通過(guò)的時(shí)間越長(zhǎng)，升糖速度也會(huì)相對(duì)變慢，餐后血糖更容易控制。

糖尿病患者最好每天吃夠20種食物，包括油、鹽、醬、醋、主食、水果、蔬菜等，做到葷素搭配、干稀搭配、粗細(xì)搭配。

如把日常飲食中一半或一半以上的精白米面換成消化速度慢、血糖反應(yīng)低的食物，如燕麥、蕎麥、青稞、藜麥、蕓豆等，食物種類(lèi)就多了好幾種。

主副食巧搭配

建議先吃菜，后吃飯。比如吃飯之前先吃一碗焯水的綠葉蔬菜，然后再吃飯，每吃一小口飯，可同時(shí)搭配一大口其他菜肴。食用富含碳水化合物的食物時(shí)，搭配富含蛋白質(zhì)的魚(yú)、肉、蛋、奶、豆?jié){、豆制品等。

少食多餐

少食多餐是防止低血糖、控制餐后高血糖的有效措施。從全天總能量攝入中勻出一部分用于加餐，推薦糖尿病病友加餐選擇堅(jiān)果、水果、豆?jié){、蔬菜等，盡量選擇正餐中沒(méi)有的食物種類(lèi)，以滿(mǎn)足人體對(duì)不同營(yíng)養(yǎng)素的需求。在10：00～11：00、15:00～16:00之間，把這些東西拿出來(lái)，當(dāng)成餐間零食吃。

帶著快樂(lè)心情用餐

吃飯之前調(diào)整心情，先做個(gè)深呼吸，排除腦子里的工作和雜念專(zhuān)心吃飯，認(rèn)真數(shù)數(shù)自己一口食物咀嚼幾次，好好體會(huì)每一口食物的味道。

粗糧不能少

粗糧相對(duì)精米面來(lái)說(shuō)都是膳食纖維含量高，而血糖生成指數(shù)較低的食物。

包括全麥制品（大麥、小麥、黑麥）、豆類(lèi)及其制品、各種薯類(lèi)、雜豆類(lèi)、蕎麥、莜麥、青稞、藜麥，均是適合“糖友”的中低血糖生成指數(shù)食物。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

配合歐姆龍血糖儀一起使用測(cè)量血糖。

健客價(jià)：￥60

用于自測(cè)人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖的濃度，本產(chǎn)品用于體外監(jiān)測(cè)，測(cè)試結(jié)果僅供參考，不能作為糖尿病的診斷工具。

健客價(jià)：￥55

健客價(jià)：￥166

與魚(yú)躍血糖試紙配套，用于醫(yī)院和家庭檢測(cè)毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。

健客價(jià)：￥22

適用于安穩(wěn)血糖儀。僅供體外檢測(cè)。用于末梢全血葡萄糖測(cè)試。

健客價(jià)：￥65

京都血糖儀1970：用于定量測(cè)量采集的人體新鮮毛細(xì)血管全血樣本的葡萄糖含量。產(chǎn)品不可用于糖尿病的診斷篩查，也不可用于新生兒的血糖測(cè)量。京都血糖試紙GLUCOCARD 01 SENSOR：該產(chǎn)品用于定量檢測(cè)手指新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。采血針：用于采集供醫(yī)院或個(gè)人用戶(hù)進(jìn)行血糖檢測(cè)使用的毛細(xì)血管血。酒精消毒棉片：適用于皮膚表面的清潔與消毒。

健客價(jià)：￥349

健客價(jià)：￥155

該產(chǎn)品用于測(cè)定采自指尖、前臂、上臂或拇指根部的新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖、靜脈全血中的β-羥丁酸濃度。

健客價(jià)：￥255

用于定量測(cè)量采集的人體新鮮毛細(xì)血管全血樣本的葡萄糖含量。產(chǎn)品不可用于糖尿病的診斷篩查，也不可用于新生兒的血糖測(cè)量。

健客價(jià)：￥238

與魚(yú)躍血糖試紙配套，用于醫(yī)院和家庭檢測(cè)毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。

健客價(jià)：￥55

與魚(yú)躍血糖試紙配套，用于醫(yī)院和家庭檢測(cè)毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。

健客價(jià)：￥20

產(chǎn)品與ARKRAY生產(chǎn)的配套血糖試紙配合使用，用于定量檢測(cè)人體毛細(xì)血管全血樣本中葡萄糖濃度。

健客價(jià)：￥229

該產(chǎn)品用于定量檢測(cè)指尖、手掌新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度

健客價(jià)：￥328

該產(chǎn)品基于葡萄糖氧化酶法，與配套試劑共同使用，在臨床上對(duì)來(lái)源于人體的指尖和前臂新鮮毛細(xì)血管全血中被測(cè)物進(jìn)行定量檢測(cè)，包括血糖檢測(cè)項(xiàng)目。

健客價(jià)：￥468

用于醫(yī)院快速血糖檢查及糖尿病患者自我血糖監(jiān)測(cè)。

健客價(jià)：￥149

用于體外血糖檢測(cè)。

健客價(jià)：￥205

測(cè)量血糖濃度。

健客價(jià)：￥49

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價(jià)：￥49