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糖尿病患者運動量越大就越好嗎

2018-10-28 來源:糖醫(yī)生健康管理  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病患者的運動量一定要適中。運動強度過大,不僅容易發(fā)生低血糖,而且會加重心臟負擔,對身體有害;運動強度過小,則達不到鍛煉身體和控制血糖的目的。

經(jīng)常會出現(xiàn)糖友感慨:我今天走了3萬步,我今天進行了多少多少的運動,那運動量看起來對于常人來說都有點困難。糖友能做到每天堅持鍛煉,克服各種壓力與困難,這是值得肯定的一點,但是運動,并不是越多越好。那么如何設置合理的運動強度呢?

首先看糖友要如何運動?

2型糖尿病患者運動應以中等為宜,根據(jù)患者的目標量身定制,可選擇如步行、慢跑、太極拳、打羽毛球、乒乓球、游泳等常規(guī)運動。在整個運動方案中,應遵循循序漸進的原則,從低運動量開始,持續(xù)時間為5~10min。若患者自我感覺良好,能夠繼續(xù)適應運動,再逐漸進入中等強度的運動。

美國糖尿病預防研究表明,每周運動至少150分鐘比較適合于糖尿病患者,時間過短達不到理想效果,過長則容易損傷骨骼肌肉。換句話說,就是要求每周至少安排5天、每次運動時間在30分鐘左右,當然,年輕體質(zhì)好的患者可以適當延長運動時間,而年邁體弱者可以酌減。

糖尿病患者的運動量一定要適中。運動強度過大,不僅容易發(fā)生低血糖,而且會加重心臟負擔,對身體有害;運動強度過小,則達不到鍛煉身體和控制血糖的目的。

如何判斷運動強度是否適中?

“交談試驗”法

這是衡量運動強度的一種簡便方法。

運動時達到剛好還能自然交談的程度,表明運動強度比較適中;

倘若運動時氣喘吁吁,交談困難,表明運動強度過大,須適當降低;

倘若不僅能自然交談,還能唱歌,則說明運動強度不夠。

“自我感覺”法

運動量不足:運動后無汗,無發(fā)熱感,心率無變化或在休息2分鐘內(nèi)恢復。

運動量適當:運動后有微汗,輕松愉快;稍感乏力,休息后可消失,次日體力充沛。

運動量過大:運動后大汗、胸悶氣短;非常疲乏,休息后15分鐘脈搏未恢復,次日周身乏力。

“適宜心率”法

即通過數(shù)運動后即刻的脈搏來了解自己的運動強度是否適宜。如果運動時的脈搏(次/分)達到“170減年齡”,說明運動強度適宜。例如,一個50歲的糖尿病患者,在運動中的適宜心率大約是120次/分(170-50)。

此外,還要注意血壓變化,運動強度以收縮壓不超過180毫米汞柱為宜。

注意運動必須長期堅持,使之成為日常生活中的自覺行為。“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”是起不到鍛煉效果的。有資料表明,終止運動鍛煉3天,已獲得改善的胰島素敏感性會隨之消失,因此,運動療法的實施每周至少3次以上。

另外,糖友運動一定要選好裝備,一雙合適的鞋以及襪子,是糖友運動效果及避免運動損傷的保障,比如史密斯特順糖足襪,獨特的無藥殺菌技術,抑菌率>99%,更能除臭、吸濕、透氣,絕對是是糖尿病患者的福音。

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