8個(gè)小動(dòng)作讓你在家就能強(qiáng)身健體

2018-10-24 來源：深敏血糖標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：用雙手先緊抱一側(cè)的大腿根，稍用力從大腿自上而下按摩一直到腳踝，后再從腳踝往回按摩至大腿根部。用同樣方法按摩另一條腿，以促進(jìn)血脈流暢。

糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。比較適合打太極拳，或做慢跑、散步、做操、球類、手轉(zhuǎn)健身球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師范萍向糖友推薦了8個(gè)對(duì)糖尿病患者有益的“小動(dòng)作”，在家就可以做。

1.干洗腿

用雙手先緊抱一側(cè)的大腿根，稍用力從大腿自上而下按摩一直到腳踝，后再從腳踝往回按摩至大腿根部。用同樣方法按摩另一條腿，以促進(jìn)血脈流暢。

2.甩腿

一手扶墻或者扶樹，先向前甩動(dòng)小腿，腳尖向上向前抬起，然后向后甩動(dòng)，腳面繃直，腿也伸直，兩腿輪換甩動(dòng)，每次甩80～100次，以提高肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)。

3.揉腿肚

以兩手掌緊挾小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)20～30次，兩腿交換6次，以疏通血脈增加腿部肌肉的力量。

4.扭膝

兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后再換另一方向揉動(dòng)，可治療下肢無力、膝關(guān)節(jié)痛及疏通血脈。

5.扳腳趾

端坐，兩腿伸直、低頭，身體向前彎，以兩手扳腳趾20～30次，可鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳步力量，防止腳部無力。

6.搓腳

將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓腳心各100次，可防止足部酸痛、乏力、麻木，促進(jìn)腳部血液循環(huán)。

7.蹬腿

入睡前平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急地進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng)，每次3分鐘，然后換另一條腿，反復(fù)8次，可使腿部血液流暢。

8.揉紙球

在一個(gè)大盆內(nèi)放入兩張廢紙，單足踩入盆內(nèi)，用單足將紙揉成一個(gè)紙球，然后換紙，再用另一只腳重復(fù)揉搓。

每個(gè)人的身體狀況不一樣，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都會(huì)有所不同。深敏血糖根據(jù)個(gè)人的血糖值提供符合個(gè)人狀況的運(yùn)動(dòng)建議。除了運(yùn)動(dòng)建議，還有飲食、心理等建議幫助糖友做好自我管理。

臨床證明，連續(xù)遵循12個(gè)月深敏血糖的控糖建議，可以降低糖化血紅蛋白1.2%，效果堪比增加一種降糖藥。

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