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血糖壓力卻是另一個(gè)讓人頭疼的問(wèn)題

2018-10-24 來(lái)源:深敏血糖  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:壓力會(huì)引發(fā)多種疾病,如銀屑病、腸易激綜合征等。越來(lái)越多的研究提示,不管生活方式有多健康,壓力都與2型糖尿病之間存在關(guān)聯(lián)。

人們對(duì)2型糖尿病患者的普遍看法是,他們肥胖、久坐。然而,這可能只是導(dǎo)致糖尿病的一個(gè)方面。壓力卻是另一個(gè)讓人頭疼的問(wèn)題。

遭遇精神打擊,血糖飆到28

英國(guó)一個(gè)44歲的銷(xiāo)售員大衛(wèi)·道得斯威爾喜歡沖浪和潛水,每天遛狗,身材不胖,身體素質(zhì)相當(dāng)不錯(cuò),不喜歡吃甜食,也沒(méi)有糖尿病的家族病史。結(jié)果他卻成了英國(guó)近300萬(wàn)2型糖尿病患者中的一員。醫(yī)生認(rèn)為,導(dǎo)致其患上糖尿病的原因是心理壓力。一年前,他的女兒在車(chē)禍中撞斷了脖子;家里原本不錯(cuò)的生意,由于經(jīng)濟(jì)衰退瀕臨破產(chǎn);他心愛(ài)的斗牛犬也死了。不久,大衛(wèi)的父親死于肝硬化。一系列打擊之后,大衛(wèi)開(kāi)始感到不適,每晚要起夜排2~3次尿,飲水量也明顯增多。大衛(wèi)去看了醫(yī)生,化驗(yàn)顯示他的空腹血糖水平高達(dá)28毫摩爾/升,而正常人低于7。醫(yī)生診斷他患上了2型糖尿病。

壓力會(huì)引發(fā)多種疾病,如銀屑病、腸易激綜合征等。越來(lái)越多的研究提示,不管生活方式有多健康,壓力都與2型糖尿病之間存在關(guān)聯(lián)。

糖友承壓能力差,8招助減壓

很多病人和內(nèi)分泌醫(yī)師都有這樣的體會(huì):壓力增加,血糖就會(huì)產(chǎn)生波動(dòng),如果心情不好、睡眠差,血糖很難平穩(wěn)。那么,怎么減輕壓力呢?

1.為糖尿病管理設(shè)立易完成的目標(biāo)

例如,親手制作健康的工作午餐,提前測(cè)出每份食物的淀粉含量,每天3次定時(shí)測(cè)血糖,堅(jiān)持每天鍛煉30分鐘等。目標(biāo)明確能增加自我掌控感。

2.想辦法提醒自己服藥

用軟件提醒自己檢測(cè)血糖和按時(shí)服藥,用專(zhuān)用藥盒擺放藥物,便于服用。

3.定期和醫(yī)生交流

不要錯(cuò)過(guò)每一次復(fù)查,它是你與醫(yī)生交流病情的重要機(jī)會(huì)。去醫(yī)院之前,寫(xiě)下想提的問(wèn)題,以免忘記。

4.讓家人幫忙安排健康飲食

5.將鍛煉分解

如果找不到充足的時(shí)間鍛煉,可以將每天的鍛煉分解。例如每餐之后散步10分鐘,這樣就能達(dá)到每天鍛煉30分鐘的目的了。

6.每天按時(shí)睡覺(jué)

每晚都保證6~8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠,有助于緩解壓力。

7.練習(xí)深呼吸或冥想

8.生活中找點(diǎn)樂(lè)子

每天花些時(shí)間做自己最喜歡的事,如拜訪好友、看喜劇、和朋友聊天、養(yǎng)只小動(dòng)物等,不要為雞毛蒜皮的小事斤斤計(jì)較。

總之,壓力管理是提升總體健康水平和改善糖尿病的重要組成部分。如果壓力管理有困難,一定要求助醫(yī)生和心理治療師。

另外,深敏血糖的個(gè)體化控糖建議中除了飲食、運(yùn)動(dòng)的建議也包括心理輔導(dǎo)的建議。糖友們通過(guò)深敏血糖管理血糖時(shí),也可以遵循這些建議放松心情,減輕壓力。

臨床證明,遵循控糖建議連續(xù)12個(gè)月可以有效降低糖化血紅蛋白1.2%,效果堪比增加一種新的降糖藥。

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