人們對(duì)2型糖尿病患者的普遍看法是,他們肥胖、久坐。然而,這可能只是導(dǎo)致糖尿病的一個(gè)方面。壓力卻是另一個(gè)讓人頭疼的問(wèn)題。
遭遇精神打擊,血糖飆到28
英國(guó)一個(gè)44歲的銷(xiāo)售員大衛(wèi)·道得斯威爾喜歡沖浪和潛水,每天遛狗,身材不胖,身體素質(zhì)相當(dāng)不錯(cuò),不喜歡吃甜食,也沒(méi)有糖尿病的家族病史。結(jié)果他卻成了英國(guó)近300萬(wàn)2型糖尿病患者中的一員。醫(yī)生認(rèn)為,導(dǎo)致其患上糖尿病的原因是心理壓力。一年前,他的女兒在車(chē)禍中撞斷了脖子;家里原本不錯(cuò)的生意,由于經(jīng)濟(jì)衰退瀕臨破產(chǎn);他心愛(ài)的斗牛犬也死了。不久,大衛(wèi)的父親死于肝硬化。一系列打擊之后,大衛(wèi)開(kāi)始感到不適,每晚要起夜排2~3次尿,飲水量也明顯增多。大衛(wèi)去看了醫(yī)生,化驗(yàn)顯示他的空腹血糖水平高達(dá)28毫摩爾/升,而正常人低于7。醫(yī)生診斷他患上了2型糖尿病。
壓力會(huì)引發(fā)多種疾病,如銀屑病、腸易激綜合征等。越來(lái)越多的研究提示,不管生活方式有多健康,壓力都與2型糖尿病之間存在關(guān)聯(lián)。
糖友承壓能力差,8招助減壓
很多病人和內(nèi)分泌醫(yī)師都有這樣的體會(huì):壓力增加,血糖就會(huì)產(chǎn)生波動(dòng),如果心情不好、睡眠差,血糖很難平穩(wěn)。那么,怎么減輕壓力呢?
1.為糖尿病管理設(shè)立易完成的目標(biāo)
例如,親手制作健康的工作午餐,提前測(cè)出每份食物的淀粉含量,每天3次定時(shí)測(cè)血糖,堅(jiān)持每天鍛煉30分鐘等。目標(biāo)明確能增加自我掌控感。
2.想辦法提醒自己服藥
用軟件提醒自己檢測(cè)血糖和按時(shí)服藥,用專(zhuān)用藥盒擺放藥物,便于服用。
3.定期和醫(yī)生交流
不要錯(cuò)過(guò)每一次復(fù)查,它是你與醫(yī)生交流病情的重要機(jī)會(huì)。去醫(yī)院之前,寫(xiě)下想提的問(wèn)題,以免忘記。
4.讓家人幫忙安排健康飲食
5.將鍛煉分解
如果找不到充足的時(shí)間鍛煉,可以將每天的鍛煉分解。例如每餐之后散步10分鐘,這樣就能達(dá)到每天鍛煉30分鐘的目的了。
6.每天按時(shí)睡覺(jué)
每晚都保證6~8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠,有助于緩解壓力。
7.練習(xí)深呼吸或冥想
8.生活中找點(diǎn)樂(lè)子
每天花些時(shí)間做自己最喜歡的事,如拜訪好友、看喜劇、和朋友聊天、養(yǎng)只小動(dòng)物等,不要為雞毛蒜皮的小事斤斤計(jì)較。
總之,壓力管理是提升總體健康水平和改善糖尿病的重要組成部分。如果壓力管理有困難,一定要求助醫(yī)生和心理治療師。
另外,深敏血糖的個(gè)體化控糖建議中除了飲食、運(yùn)動(dòng)的建議也包括心理輔導(dǎo)的建議。糖友們通過(guò)深敏血糖管理血糖時(shí),也可以遵循這些建議放松心情,減輕壓力。
臨床證明,遵循控糖建議連續(xù)12個(gè)月可以有效降低糖化血紅蛋白1.2%,效果堪比增加一種新的降糖藥。
有止眩暈,補(bǔ)氣血,通血脈,舒筋活血等作用??捎糜诟哐獕翰?,腦血栓,腦動(dòng)脈硬化引起的頭暈,頭脹,頭痛,目眩,肢體麻木以及心腦血管疾病引起的偏癱等病癥。
健客價(jià): ¥30.5活血化瘀,祛風(fēng)止痛。用于瘀血阻滯、風(fēng)邪上擾所致的偏頭痛,癥見(jiàn)頭部脹痛或刺痛、痛有定處、反復(fù)發(fā)作、頭暈?zāi)垦?、或惡心嘔吐、惡風(fēng)。
健客價(jià): ¥20.99用于神經(jīng)衰弱、頭痛、偏頭痛等癥。
健客價(jià): ¥5有止眩暈,補(bǔ)氣血,通血脈、舒筋活血等作用??捎糜诟哐獕翰。X血栓,腦動(dòng)脈硬化引起的頭暈,頭脹,頭痛,目眩,肢體麻木以及心腦血管疾病引起的偏癱等病癥。
健客價(jià): ¥34用于神經(jīng)衰弱、頭痛、偏頭痛等癥。
健客價(jià): ¥14平肝熄風(fēng),散瘀通絡(luò),解痙止痛。用于肝陽(yáng)上亢,瘀血阻絡(luò)所致的頭痛,背痛頸酸,煩燥易怒。
健客價(jià): ¥42養(yǎng)血祛風(fēng),散寒止痛。用于外感風(fēng)寒、瘀血阻滯或血虛失養(yǎng)所致的偏正頭痛、惡寒、鼻塞。
健客價(jià): ¥5熄風(fēng)滌痰,逐瘀止痛。用于偏頭痛,緊張性頭痛屬痰瘀阻絡(luò)證,證見(jiàn):痛勢(shì)甚劇,或攻沖作痛,或痛如錐刺,或連及目齒,伴目眩畏光,胸悶脘脹,惡心嘔吐,急躁易怒,反復(fù)發(fā)作。
健客價(jià): ¥33用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱;也用于緩解輕、中度疼痛如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。
健客價(jià): ¥9.8疏風(fēng)活絡(luò),止痛利竅。用于全頭痛、偏頭痛及局部頭痛。
健客價(jià): ¥16.5解表清熱,疏風(fēng)止痛。用于表邪未解、郁里化熱引起的重癥感冒,癥見(jiàn)惡寒、高熱、頭痛、四肢酸痛、咽痛、鼻塞、咳嗽等。
健客價(jià): ¥3.5養(yǎng)血祛風(fēng),散寒止痛。外感風(fēng)寒、瘀血阻滯或血虛失養(yǎng)所致的偏正頭痛、惡寒、鼻塞。
健客價(jià): ¥8.8消炎、鎮(zhèn)痛,清涼、止癢,驅(qū)風(fēng)。用于傷風(fēng)感冒引起的頭痛、頭暈以及由關(guān)節(jié)痛、牙痛、腹部脹痛和蚊蟲(chóng)叮咬、暈車(chē)等引起的不適。
健客價(jià): ¥1.89用于: 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥9.5解熱鎮(zhèn)痛。用于感冒引起的頭痛,發(fā)熱,鼻塞,流涕,咽痛。
健客價(jià): ¥9.9清熱解毒,醒腦安神,豁痰開(kāi)竅,鎮(zhèn)驚熄風(fēng)。用于高熱神昏,煩躁譫語(yǔ),抽搐驚厥,中風(fēng)竅閉,頭痛眩暈;高血壓、腦中風(fēng)見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥25活血化瘀,通絡(luò),用于脈絡(luò)瘀阻,眩暈頭痛,肢體麻木,胸痹心痛,胸中憋悶,心悸氣短;冠心病、腦動(dòng)脈硬化癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥32用于鼻炎,疏風(fēng)清熱,宣肺通竅。用于鼻炎,急鼻淵(急性鼻竇炎)屬外邪犯肺證,鼻炎,鼻炎癥見(jiàn):前額或顴骨部壓痛,鼻塞時(shí)作,流涕粘白或粘黃,或頭痛,或發(fā)熱,苔薄黃或白,脈浮。
健客價(jià): ¥19.8清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥15.51.高血壓; 2.高血壓急癥; 3.偏頭痛、絕經(jīng)期潮熱、痛經(jīng),以及戒絕阿片癮毒癥狀。
健客價(jià): ¥11適用于伴有或不伴有先兆癥狀的偏頭痛的急性治療。
健客價(jià): ¥20養(yǎng)心健脾,益氣和血,除痰化瘀,降血脂。用于高血脂癥,見(jiàn)有心悸氣短,胸悶肢麻,眩暈頭痛,健忘耳鳴,自汗乏力或脘腹脹滿(mǎn)等心脾氣虛,痰阻血瘀者。
健客價(jià): ¥14.99用于治療骨關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和強(qiáng)直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療,能促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨再生修復(fù)。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節(jié)炎,手術(shù)后痛,外傷后疼痛,頸肩痛、腰腿痛,頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價(jià): ¥7活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的心胸痹痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥14