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快看!糖尿病來臨之前的這5大訊號!

摘要:可能是身體在報(bào)警:現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)有缺陷,導(dǎo)致了血糖突然升高、超量的葡萄糖堆積在血液里。再回想一下你的飲食,是不是精制米面和含糖飲料等簡單碳水化合物的比重過大呢?不過,如果只是偶爾一次這樣,不必?fù)?dān)心。

我們的身體是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng),其中各個(gè)器官之間有著千絲萬縷的關(guān)系。

如果在平日里發(fā)現(xiàn)一些跡象,那么有可能就是我們的胰島素除了問題,也就是糖尿病的前兆。也正是通過這些小跡象,我們才能及早地有針對性地對糖尿病進(jìn)行篩查和治療。

當(dāng)身體發(fā)出哪些信號時(shí),是身體向我們發(fā)出的糖尿病訊號呢?

訊號一

吃飽犯困

可能是身體在報(bào)警:現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)有缺陷,導(dǎo)致了血糖突然升高、超量的葡萄糖堆積在血液里。再回想一下你的飲食,是不是精制米面和含糖飲料等簡單碳水化合物的比重過大呢?不過,如果只是偶爾一次這樣,不必?fù)?dān)心。

如果經(jīng)常發(fā)生吃飽犯困的情況,就會(huì)導(dǎo)致器官負(fù)擔(dān)過重,得不到充分的休息,進(jìn)而出現(xiàn)昏昏欲睡、體力透支等情況。長期下去,將發(fā)生慢性胰島素抵抗。

鑒于此,深敏血糖建議大家每餐選擇更復(fù)雜一些的碳水化合物作為主食,如大麥、燕麥、藜麥、小麥、糙米等全谷食物,還有各種新鮮蔬果,這些食物需要更長時(shí)間才能消化,也就能幫助血糖平穩(wěn)上升,而不會(huì)由于血糖上升太快產(chǎn)生吃飯犯困的情況。

此外,飯后不要立即坐下來休息,而應(yīng)該適當(dāng)活動(dòng),如洗碗、拖地、散步等,這樣可以幫助身體更快、更有效地消化剛剛吃進(jìn)去的葡萄糖,避免患上糖尿病。

訊號二

吃垃圾食品上癮

三天不吃爆米花、不吃薯片炸雞漢堡就難受,如果這是你,說明你已經(jīng)上癮了。當(dāng)人體攝取含有大量糖、鹽和脂肪的食物時(shí),消化道會(huì)分泌出內(nèi)生性大麻堿,這種物質(zhì)刺激人們的進(jìn)食中樞,讓人感到饑餓,容易產(chǎn)生暴飲暴食的傾向。

此類食物進(jìn)入體內(nèi)后,消化速度很快,容易導(dǎo)致機(jī)體血糖紊亂,長期食用這類食物會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。所以奉勸各位,在滿腦子垃圾食品的時(shí)候,不妨坐下來喝杯酸奶或吃點(diǎn)水果。

訊號三

胖就是超重或肥胖的俗稱。超重是指體重超過理想體重的10%~20%,若超過20%以上,那就是肥胖了。

肥胖是2型糖尿病的危險(xiǎn)因素之一。大多數(shù)糖尿病前期患者都有體重超標(biāo)的情況,特別是通過節(jié)食,體重依然不減的人,更應(yīng)提高警惕。

體內(nèi)過多的脂肪將使機(jī)體產(chǎn)生胰島素抵抗,而產(chǎn)生胰島素抵抗時(shí),人就會(huì)容易患上糖尿病和代謝綜合征。

有研究顯示,將體重減輕5%~7%,便可預(yù)防或推遲60%的糖尿病。如果你有些胖,最好還是先減下來比較好。

訊號四

肚子肉多

有些人胳膊腿都不胖,但肚子上的“游泳圈”卻套了一層又一層,這種人屬于肥胖,我們稱為腹型肥胖,也叫內(nèi)臟型肥胖。一般來講,腰太粗的人都屬于此類,男性腰圍大于90厘米,女性腰圍大于80厘米,都屬于腹型肥胖。

這類型的人內(nèi)臟脂肪較多,容易發(fā)生胰島素抵抗及高脂血癥。另外,內(nèi)臟肥胖還會(huì)加快動(dòng)脈硬化的進(jìn)程,增加患老年癡呆癥的幾率,同時(shí)增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險(xiǎn),而這些都是糖尿病的高危因素。

所以對于腹型肥胖的人,平時(shí)一定要注意控制飲食、加強(qiáng)鍛煉,保證睡眠充足,使身材保持在正常范圍內(nèi)。

訊號五

血壓偏高

臨床上許多高血壓病人都伴有糖尿病,同樣的,許多糖尿病人也伴有高血壓,兩者被稱為等危癥。二者都和血脂高、生活習(xí)慣不良、缺乏運(yùn)動(dòng)等有關(guān)系,因此,注意良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成十分關(guān)鍵。

這部分人平時(shí)要注意限制鹽的攝入,比如少吃腌制食品、各種醬類等,同時(shí)增加運(yùn)動(dòng),把體重保持在正常范圍內(nèi),定期監(jiān)測血液,把血壓控制在正常水平(130/80毫米汞柱以下),從根本上預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

為了身體的健康,我們應(yīng)當(dāng)警惕身體給出的每一個(gè)警號,更重要的是,在日常的生活中,就注意自己的飲食、運(yùn)動(dòng)等與健康有關(guān)的方方面面。

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