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運(yùn)動了還繼續(xù)在胖可能是吃錯(cuò)時(shí)間了

摘要:每個(gè)人的身體狀況不一樣,運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度都會有所不同。深敏血糖根據(jù)個(gè)人的血糖值提供符合個(gè)人狀況的運(yùn)動建議。除了運(yùn)動建議,還有飲食、心理等建議幫助糖友做好自我管理。

在天氣稍微好些的時(shí)候,很多人會堅(jiān)持用跑步來鍛煉身體。圍著小區(qū)跑幾圈,回到家里吃幾塊小點(diǎn)心或者幾小塊水果……

可是殊不知,這幾塊小點(diǎn)心或者小水果會毀了你運(yùn)動的成功。因?yàn)榇藭r(shí)血液集中在骨骼肌,內(nèi)臟的血液相對平時(shí)較少,消化能力下降,食欲減少。此時(shí)的進(jìn)食不僅會導(dǎo)致消化不良,還有可能導(dǎo)致肥胖。

廣州軍區(qū)總醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任肖華指出,跑步這一看似簡單的運(yùn)動其實(shí)有大學(xué)問。

1.跑步前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動,活動關(guān)節(jié)部位,防止扭傷

2.以緩慢的速度起步,整個(gè)跑步過程不宜太快,保持穩(wěn)定的呼吸頻率。跑的過快過激,不然會變成無氧運(yùn)動,血液供應(yīng)不足,易引發(fā)心血管病。

3.即使是慢跑也應(yīng)該量力而行,適量最佳。長時(shí)間的跑步會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的磨損。

4.跑步過程中或跑完不宜立即停下,最好緩慢減速,再散步一段時(shí)間。

5.有心腦血管疾病者不適宜晨跑。

6.跑步途中可以喝一些運(yùn)動飲料補(bǔ)充水分和電解質(zhì),出汗量大者可以喝少量鹽水。

每個(gè)人的身體狀況不一樣,運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度都會有所不同。深敏血糖根據(jù)個(gè)人的血糖值提供符合個(gè)人狀況的運(yùn)動建議。除了運(yùn)動建議,還有飲食、心理等建議幫助糖友做好自我管理。

臨床證明,連續(xù)遵循12個(gè)月深敏血糖的控糖建議,可以降低糖化血紅蛋白1.2%,效果堪比增加一種降糖藥。

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