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給糖尿病患者的晨練四點小貼士

2018-10-20 來源:深敏血糖  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖友可根據(jù)自身情況和條件,進行慢跑、競走、太極拳、廣播操、跳舞等晨練運動。運動可增強肌細胞的胰島素受體功能,改善組織與胰島素的結(jié)合能力,以便能在胰島素濃度較低時保持較正常的血糖代謝,改善血糖利用率和糖的分解利用過程。

糖尿病治療的五駕馬車之一就是適當(dāng)運動。因此,很多糖友們會選擇清晨到公園廣場上進行晨練。然而,專家表示,對于晨練這件事兒,糖尿病患者萬不能盲目進行。我們一起看看糖友晨練小貼士吧~

適當(dāng)晨練有益血糖控制

糖友可根據(jù)自身情況和條件,進行慢跑、競走、太極拳、廣播操、跳舞等晨練運動。運動可增強肌細胞的胰島素受體功能,改善組織與胰島素的結(jié)合能力,以便能在胰島素濃度較低時保持較正常的血糖代謝,改善血糖利用率和糖的分解利用過程。

不宜起得過早

清晨4時左右,血液粘滯性最高,流動性最差,易凝結(jié)成血栓,阻礙血液循環(huán),是心血管疾病多發(fā)的時間。因此,晨練不宜起得過早,尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友,在此時間內(nèi)不要參加急劇的、較大運動量的活動。

不宜日出前到樹林里鍛煉

清晨樹林里的二氧化碳含量很高,氧氣含量卻很低。日出前到樹林里鍛煉身體,會吸入較多的二氧化碳,嚴重時會出現(xiàn)頭暈,甚至?xí)灥埂V挥性谌粘龊?,樹木開始光合作用,樹林里的氧氣才變得越來越多,對運動有益。

強度不宜過大

剛起床,身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運動,肌肉中血流量急劇增大,會加大心臟的收縮強度與頻率,心肌會因供氧不足而過早疲勞,以致產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外,糖尿病病友也應(yīng)防止因運動強度過大而導(dǎo)致的低血糖反應(yīng)。晨練程度一般以微微出汗即可。

判斷運動量的方法

輕度運動量:

運動后,說話、唱歌不喘氣。

中度運動量:

運動后,能說話,不能唱歌。

重度運動量:

運動后,不能說話唱歌,氣喘。

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