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糖尿病患者們 您其實(shí)該這樣運(yùn)動?

摘要:每次運(yùn)動時(shí)間:約60分鐘,包括運(yùn)動前準(zhǔn)備活動時(shí)間及運(yùn)動后的恢復(fù)整理時(shí)間。其中達(dá)到運(yùn)動強(qiáng)度后,應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動30分鐘。一天中較適宜運(yùn)動的時(shí)間一般在早晨或下班后進(jìn)行,不宜在飽餐后或饑餓時(shí)運(yùn)動。

運(yùn)動前的準(zhǔn)備要充分

1.首先,應(yīng)到醫(yī)院做一次全面的檢查,包括血糖、糖基化血紅蛋白(或果糖胺)、血壓、心電圖、眼底、腎功能、心功能神經(jīng)系統(tǒng)檢查。如果年齡已經(jīng)超過40歲,最好作運(yùn)動激發(fā)試驗(yàn)后的心電圖,以判斷心功能是否適合運(yùn)動。

2.要與醫(yī)生共同討論目前的病情是否適合運(yùn)動、運(yùn)動量多大最合適、哪種運(yùn)動更適合、運(yùn)動中應(yīng)該注意什么等。

3.選擇合腳的運(yùn)動鞋和棉襪,特別注意鞋的密閉性和通氣性,既不能進(jìn)去沙、石子之類的東西,又能保證通氣。

4.要察看進(jìn)行運(yùn)動的場地,地面要平整,如果是在馬路上進(jìn)行,要避免車流擁擠的道路,運(yùn)動時(shí)最好有其他人一起在運(yùn)動,讓他們知道你是一位糖尿病病人,如果出現(xiàn)意外情況如何處理。

糖友運(yùn)動小貼士

選擇合適運(yùn)動的時(shí)間:應(yīng)從吃第一口飯算起的飯后一小時(shí)開始運(yùn)動。因?yàn)榇藭r(shí)血糖較高,運(yùn)動時(shí)不易發(fā)生低血糖。

每次運(yùn)動時(shí)間:約60分鐘,包括運(yùn)動前準(zhǔn)備活動時(shí)間及運(yùn)動后的恢復(fù)整理時(shí)間。其中達(dá)到運(yùn)動強(qiáng)度后,應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動30分鐘。一天中較適宜運(yùn)動的時(shí)間一般在早晨或下班后進(jìn)行,不宜在飽餐后或饑餓時(shí)運(yùn)動。

從靜止到運(yùn)動,身體需要逐步適應(yīng)。因此,運(yùn)動前要有5分鐘的準(zhǔn)備活動,如活動上下肢、腰部和腹部。跑步,要肩部和頸部的準(zhǔn)備活動。結(jié)束運(yùn)動時(shí),不要立即停止,因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)大量血液聚集在四肢肌肉組織中,突然停止運(yùn)動,血液不能很快回到心臟而產(chǎn)生暫時(shí)性腦缺血,會引起頭暈、惡心甚至虛脫等不適癥狀。因此,在運(yùn)動結(jié)束時(shí),應(yīng)繼續(xù)作一些行走、緩慢跑步等放松活動,一般應(yīng)歷時(shí)5分鐘。

運(yùn)動中最好結(jié)伴而行。不但可以增加興趣,還可避免出現(xiàn)意外時(shí)得不到及時(shí)發(fā)現(xiàn)與救治。

活動時(shí),要隨身攜帶少量的糖果餅干以防備低血糖發(fā)生。還要備好急救卡,寫上姓名、電話、住址,并注明:我是2型糖尿病人,當(dāng)我軟弱無力時(shí)請將糖果、餅干放入我口中;如我已昏迷不醒,請幫助送往附近醫(yī)院。

運(yùn)動后不要馬上說話或進(jìn)行冷、熱水浴,而應(yīng)把汗水擦干,待脈率恢復(fù)到正常時(shí)再進(jìn)行溫水淋浴。

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