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血糖不佳?控制不好?你可能該運動了

2018-08-27 來源:內(nèi)分泌賈禮敏醫(yī)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:該研究對采用輕體力活動減少久坐不動時間與結(jié)構(gòu)化運動對血糖控制及胰島素敏感性的影響作了對比分析,且兩種干預(yù)的能量消耗相匹配。其結(jié)果對T2DM患者的急性血糖控制具有重要意義.

糖尿病發(fā)病率居高不下,已經(jīng)成為我們身邊的疾病,預(yù)防并發(fā)癥變成所有糖尿病患者的口號。但很多患者在嚴(yán)格服用藥物、控制飲食的同時發(fā)現(xiàn),血糖卻沒有想象中控制的那么好,這是什么原因?

你可能該運動了。

運動能夠增強血糖控制

一、輕體力活動或減少久坐時間與結(jié)構(gòu)化運動比對


(1)一項最新隨機交叉研究探討了與結(jié)構(gòu)化運動相比,采用輕體力活動打破久坐不動對2型糖尿病(T2DM)患者血糖控制及胰島素敏感性的影響。

研究共計入選19例未接受胰島素治療的T2DM患者,分別依次久坐不動(每天步行4415步,坐立14小時)、運動(每天步行4823步,采用中等到劇烈體力活動取代坐立1.1小時)和少坐(每天步行17502步,采用標(biāo)準(zhǔn)或輕體力步行取代坐立4.7小時)干預(yù)4天。

結(jié)果提示,與結(jié)構(gòu)化運動相比,采用站立或低強度步行減少久坐不動可更有效地改善T2DM患者的24小時血糖水平及胰島素敏感性,有望成為替代依從性較差的結(jié)構(gòu)化運動改善T2DM血糖控制的重要方法[1]。

(2)盡管定期結(jié)構(gòu)化運動是T2DM預(yù)防及管理的基石,但實踐中人們對指南推薦的運動之依從性仍非常低。鑒于結(jié)構(gòu)化運動的依從性較低,采用輕體力活動減少或打破久坐不動對T2DM患者(尤其是平時體力活動較少、老年、超重/肥胖及運動耐力下降者)而言可能是一種比較務(wù)實的運動選擇。

該研究對采用輕體力活動減少久坐不動時間與結(jié)構(gòu)化運動對血糖控制及胰島素敏感性的影響作了對比分析,且兩種干預(yù)的能量消耗相匹配。其結(jié)果對T2DM患者的急性血糖控制具有重要意義,提示:

①清晨的結(jié)構(gòu)化運動可能無法完全抵消一天中其他時間長期久坐不動對血糖的不良影響;

②與運動強度相比,非久坐體力活動的持續(xù)時間對血糖控制更重要;

③與結(jié)構(gòu)化運動相比,頻繁中斷久坐不動時間可能具有更多血糖方面的獲益”。

未來,有必要進(jìn)一步開展研究及長期干預(yù)試驗探尋臨床實踐中減少久坐不動行為的有效策略并制定相關(guān)公共衛(wèi)生政策從而盡可能地實現(xiàn)心臟代謝健康獲益[2]。

二、腺苷酸活化蛋白激酶(AMPK)對血糖有積極作用

最新研究表明腺苷酸活化蛋白激酶(AMPK)在增強胰島素刺激肌肉利用葡萄糖的過程中發(fā)揮重要作用。

實驗將小鼠骨骼肌中轉(zhuǎn)錄AMPK的基因被敲除,結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些小鼠運動后肌肉對胰島素的敏感性并未提高。此外,他們又發(fā)現(xiàn)通過藥物激活A(yù)MPK可以增加小鼠肌肉對胰島素的敏感性。

研究人員表示,這個研究可以讓那些體育活動能力有限的人通過藥物改善其健康狀況,包括殘障人群、生病需要臥床數(shù)日的人群以及不愿意進(jìn)行體育鍛煉的人群。

“此外,我們的研究表明和其他方式相比,一些體育活動可能會更有效地增強肌肉對胰島素的敏感性,但是我們還需要進(jìn)一步研究去確定這個發(fā)現(xiàn)。”研究人員總結(jié)道[3]。

運動改善代謝能力,抵御肥胖

肥胖對糖尿病的影響不言而喻,減輕體重也是糖尿病護(hù)理的一部分。

研究人員將易于肥胖的年輕大鼠分為三組來研究鍛煉對大鼠機體代謝功能及脂肪組織的影響,這三組大鼠被喂以高脂肪飲食,其中兩組大鼠靜坐,而第三組大鼠則通過在轉(zhuǎn)輪上跑步來鍛煉;在兩組靜坐的大鼠中,其中一組被喂以它們想得到的高脂肪食物,而另一組大鼠則僅被喂以可控制部分的食物來匹配鍛煉所引發(fā)的體重減少,另外一組鍛煉的大鼠被喂以它們所想得到的高脂肪食物。幾周后,研究者測定了它們體內(nèi)的代謝活性和體力活動情況,結(jié)果發(fā)現(xiàn),相比兩組靜坐的大鼠而言,進(jìn)行鍛煉的大鼠在新陳代謝方面表現(xiàn)地更加健康一些,而且其機體中產(chǎn)生了不同的腸道微生物菌群。

總的來講,鍛煉的大鼠機體中存在著更高的代謝率,而且相比不運動的大鼠而言更加活躍且經(jīng)歷著腸道微生物的健康轉(zhuǎn)變,而這種良好的狀態(tài)或許可以避免其體重的不斷增加,因此鍛煉對于改善機體總體健康狀況非常重要,而且對于抵御肥胖尤為重要[4]。

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