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4種運動方式幫您降血糖 隨時都可以做

2018-08-25 來源:內(nèi)分泌賈禮敏醫(yī)生  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙腳向外跳開,膝關(guān)節(jié)自然彎曲,跳開幅度相當(dāng)于肩寬加兩腳寬,膝蓋、腳尖向外,落地時前腳掌落地后再過渡到全腳掌,還要屈膝緩沖,足跟并攏,腳尖向前。

沒時間、天冷、沒有器材、沒場地……各種不想運動的理由,有一個方案可以幫您解決。

每次運動10分鐘

研究發(fā)現(xiàn),每次鍛煉10分鐘,累計滿足30分鐘,也能夠幫助降低血糖。

您每天拿不出30分鐘去運動,每次拿出10分鐘時間還是有的吧,每天3次。

4種運動,隨時隨地都可以做

1.徒手跳繩

在一個地方,假裝有跳繩的樣子,做跳繩動作,堅持10分鐘。

2.開合跳

雙腳向外跳開,膝關(guān)節(jié)自然彎曲,跳開幅度相當(dāng)于肩寬加兩腳寬,膝蓋、腳尖向外,落地時前腳掌落地后再過渡到全腳掌,還要屈膝緩沖,足跟并攏,腳尖向前。

3.踮腳起落

一只腳站立并且扶著椅子或墻來保持平衡。向前伸出另一只腳,腳后跟在站立腳前30.5厘米前伸展,然后彎曲你站立腳的膝蓋,使身體降低大約15厘米,然后恢復(fù),重復(fù)一定次數(shù)后,換另一只腳站立。

根據(jù)個人身體情況和耐力水平,每只腳重復(fù)若干次。

4.原地慢跑

身體狀況不錯的情況下,可以選擇原地跑步,把膝蓋盡量抬高,每次至少堅持10分鐘。

以上運動方式每天可以選擇一種或幾種,每次不少于10分鐘,每天堅持做3次,同樣能夠幫您降血糖。

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