春困想午睡?當(dāng)心血糖升高!
摘要:對于糖尿病人而言,午睡除了會影響體內(nèi)的糖代謝速度外,也影響了晚上的睡眠質(zhì)量,而晚上睡眠質(zhì)量不好,很容易引起血糖波動。餐后立刻午睡會不利于糖友血糖的恢復(fù),因此要想午睡控糖兩不誤,糖友還需了解科學(xué)的午睡方式。
研究表明午睡導(dǎo)致血糖升高?
英國糖尿病慈善機構(gòu)的一項涉及1.6萬人的大型研究表明,每周至少午睡一次的人,其糖尿病發(fā)病風(fēng)險會增加25%。雖然對于這一結(jié)論沒有確鑿證據(jù),但可以肯定的是,有午睡習(xí)慣的人消耗的
熱量肯定要比不午睡的人少,從而血糖和血脂水平更高。
壹
有一種困覺春困
“春眠不覺曉,時時想睡覺”。雖然只是個玩笑話,然而我想這是不少人在春天的真實寫照吧。
當(dāng)我們吃完早飯,開始一天的工作或生活時,卻越發(fā)覺得困覺,渾身無力、
無精打采、哈欠連篇、昏昏欲睡——這種“困境”就是所謂的“春困”了吧。
貳
午睡升高血糖?
為了應(yīng)對春困,保證下午充沛的精力,中午吃過飯后再睡一個午覺,是很多人的習(xí)慣。但糖尿病人餐后2小時血糖會明顯升高,此時立即午睡,會使體內(nèi)的血糖代謝減慢,血糖值高居不下。
叁
科學(xué)午睡解春困
對于糖尿病人而言,午睡除了會影響體內(nèi)的糖代謝速度外,也影響了晚上的睡眠質(zhì)量,而晚上睡眠質(zhì)量不好,很容易引起血糖波動。餐后立刻午睡會不利于
糖友血糖的恢復(fù),因此要想午睡控糖兩不誤,糖友還需了解科學(xué)的午睡方式。
1
餐后適當(dāng)運動再午睡:
中午剛吃過飯,大量的血液流向胃,大腦供氧明顯下降,馬上入睡會引起大
腦供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分鐘左右,待食物消化、血糖穩(wěn)定后,再進行午睡。
2
午睡時間不宜過長
人的一個睡眠周期為1-1.5小時,若午休時間過長,超過一個睡眠周期,則會影響晚上的睡眠質(zhì)量。因此,糖友們午睡以15-30分鐘最恰當(dāng)。
3
最好躺著午睡
趴著午睡這樣不僅會對腦部、
眼球產(chǎn)生壓力,也會影響消化功能,引起脹氣。最好可以躺在沙發(fā)上或半靠在椅背上,使身體呈平躺的姿勢。
4
睡覺后適當(dāng)喝水
睡醒之后喝一杯水,可以有效補充血容量,稀釋血液黏稠度,有助于糖友更快的投入到下午的工作中。