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糖友每天注意這12個(gè)習(xí)慣,血糖好還能健康長(zhǎng)壽!

2018-08-21 來源:糖窩窩糖尿病在線  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:清晨的血液比較黏稠,第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道,清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞,補(bǔ)充前晚身體所流失的水分,并稀釋漸趨濃稠的血液,讓身體由內(nèi)而外整個(gè)蘇醒過來。

 關(guān)于血糖控制,說來說去的方法總是那么幾種類型

 
很多糖友可能已經(jīng)聽膩了
 
可是沒辦法
 
為了我們的身體健康
 
這些經(jīng)典的東西就得反復(fù)的講
 
今天就跟大家講一個(gè)可以健康長(zhǎng)壽的12個(gè)習(xí)慣
 
可以貫穿到每一天的生活當(dāng)中
 
可愛卡通小臉

晨起

慢起床
 
年輕的時(shí)候可以鯉魚打挺起床
 
但年齡稍微大了,就要慢點(diǎn)了
 
(也鯉魚打挺不起來了)
 
早晨適當(dāng)?shù)馁嚧彩菍?duì)的
 
尤其是有心腦血管疾病的人更是應(yīng)該遵循起床慢的習(xí)慣
 
以降低大腦供血不足引起的中風(fēng)

喝杯溫水
 
清晨的血液比較黏稠
 
第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道
 
清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞
 
補(bǔ)充前晚身體所流失的水分
 
并稀釋漸趨濃稠的血液
 
讓身體由內(nèi)而外整個(gè)蘇醒過來

豐富營(yíng)養(yǎng)早餐
 
我們都說早餐要吃好
 
所謂的好并非大魚大肉
 
而應(yīng)該均衡
 
一杯牛奶、幾片全麥面包、
 
一盤蔬菜、幾口水果,
 
蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和蔬果,都要有

午餐

飯前喝湯
 
飯前喝湯能夠增強(qiáng)飽腹感,減少用餐時(shí)15%左右的食物攝入量,而且還能潤(rùn)潤(rùn)胃。

飯后漱口
 
這個(gè)最簡(jiǎn)單的習(xí)慣,其實(shí)是為了保護(hù)牙齒,含一口水在嘴里,咕咚咕咚幾下,清洗牙縫里的殘?jiān)o?,保護(hù)牙齒健康
 
給腹部按摩
 
以掌心著腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈??纱龠M(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán),有益于增強(qiáng)胃腸功能,促進(jìn)消化吸收。
 
飯后散步
 
飯后1小時(shí)出去散步是比較好的習(xí)慣,飯后百步走,活到九十九。
 
補(bǔ)充水果
 
可以在散步回來后補(bǔ)充一點(diǎn)水果,如西紅柿、蘋果、柚子,補(bǔ)充每日必需的維生素,如果血糖控制較好,也可以吃一些其他水果。
 
晚餐

飯后散步
 
睡前泡腳
 
可以促進(jìn)血液循環(huán),還能提升睡眠質(zhì)量;不過糖友冬天泡腳,水溫不要超過40℃,泡腳時(shí)間不要超過20分鐘。
 
睡前梳頭
 
中醫(yī)認(rèn)為,人的頭部有很多穴位,用木梳梳頭可以疏通頭上的陽經(jīng),按摩穴位,具有很好的補(bǔ)益作用。每天睡前梳3-5分鐘。
 
按時(shí)睡覺
 
中醫(yī)觀點(diǎn),人要睡子午覺,即白天的11:00-13:00,晚上23:00-1:00,所以晚上最好在23:00之前就睡著(記住,指的是睡著,不是睡哦)
 
與其說這是12個(gè)習(xí)慣,不如說是12個(gè)小行為,只要堅(jiān)持做,就能變成習(xí)慣,習(xí)慣成自然,自然融入到生活中,變成每個(gè)人的健康

 

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