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糖友每天注意這12個(gè)習(xí)慣,血糖好還能健康長(zhǎng)壽!

2018-08-21 來(lái)源:糖窩窩糖尿病在線  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:清晨的血液比較黏稠,第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道,清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞,補(bǔ)充前晚身體所流失的水分,并稀釋漸趨濃稠的血液,讓身體由內(nèi)而外整個(gè)蘇醒過(guò)來(lái)。

 關(guān)于血糖控制,說(shuō)來(lái)說(shuō)去的方法總是那么幾種類(lèi)型

 
很多糖友可能已經(jīng)聽(tīng)膩了
 
可是沒(méi)辦法
 
為了我們的身體健康
 
這些經(jīng)典的東西就得反復(fù)的講
 
今天就跟大家講一個(gè)可以健康長(zhǎng)壽的12個(gè)習(xí)慣
 
可以貫穿到每一天的生活當(dāng)中
 
可愛(ài)卡通小臉

晨起

慢起床
 
年輕的時(shí)候可以鯉魚(yú)打挺起床
 
但年齡稍微大了,就要慢點(diǎn)了
 
(也鯉魚(yú)打挺不起來(lái)了)
 
早晨適當(dāng)?shù)馁?lài)床是對(duì)的
 
尤其是有心腦血管疾病的人更是應(yīng)該遵循起床慢的習(xí)慣
 
以降低大腦供血不足引起的中風(fēng)

喝杯溫水
 
清晨的血液比較黏稠
 
第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道
 
清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞
 
補(bǔ)充前晚身體所流失的水分
 
并稀釋漸趨濃稠的血液
 
讓身體由內(nèi)而外整個(gè)蘇醒過(guò)來(lái)

豐富營(yíng)養(yǎng)早餐
 
我們都說(shuō)早餐要吃好
 
所謂的好并非大魚(yú)大肉
 
而應(yīng)該均衡
 
一杯牛奶、幾片全麥面包、
 
一盤(pán)蔬菜、幾口水果,
 
蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和蔬果,都要有

午餐

飯前喝湯
 
飯前喝湯能夠增強(qiáng)飽腹感,減少用餐時(shí)15%左右的食物攝入量,而且還能潤(rùn)潤(rùn)胃。

飯后漱口
 
這個(gè)最簡(jiǎn)單的習(xí)慣,其實(shí)是為了保護(hù)牙齒,含一口水在嘴里,咕咚咕咚幾下,清洗牙縫里的殘?jiān)o垼Wo(hù)牙齒健康
 
給腹部按摩
 
以掌心著腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈??纱龠M(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán),有益于增強(qiáng)胃腸功能,促進(jìn)消化吸收。
 
飯后散步
 
飯后1小時(shí)出去散步是比較好的習(xí)慣,飯后百步走,活到九十九。
 
補(bǔ)充水果
 
可以在散步回來(lái)后補(bǔ)充一點(diǎn)水果,如西紅柿、蘋(píng)果、柚子,補(bǔ)充每日必需的維生素,如果血糖控制較好,也可以吃一些其他水果。
 
晚餐

飯后散步
 
睡前泡腳
 
可以促進(jìn)血液循環(huán),還能提升睡眠質(zhì)量;不過(guò)糖友冬天泡腳,水溫不要超過(guò)40℃,泡腳時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。
 
睡前梳頭
 
中醫(yī)認(rèn)為,人的頭部有很多穴位,用木梳梳頭可以疏通頭上的陽(yáng)經(jīng),按摩穴位,具有很好的補(bǔ)益作用。每天睡前梳3-5分鐘。
 
按時(shí)睡覺(jué)
 
中醫(yī)觀點(diǎn),人要睡子午覺(jué),即白天的11:00-13:00,晚上23:00-1:00,所以晚上最好在23:00之前就睡著(記住,指的是睡著,不是睡哦)
 
與其說(shuō)這是12個(gè)習(xí)慣,不如說(shuō)是12個(gè)小行為,只要堅(jiān)持做,就能變成習(xí)慣,習(xí)慣成自然,自然融入到生活中,變成每個(gè)人的健康

 

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