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空腹血糖從9.7到5.5,是妻子的來信激勵(lì)讓我實(shí)現(xiàn)了蛻變!

2018-08-20 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),吃大魚大肉前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋,最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜,也可以用酸的檸檬汁代替。從營養(yǎng)學(xué)的角度,醋類物質(zhì)可以減少食物的升糖指數(shù)。

 開始今天糖友控糖故事之前,我們先讓大家看這位糖友的妻子寫給他的一封信,簡簡單單,滿是鼓勵(lì)。

 
昨天是七夕,相信大家都很開心,也希望每一位糖友都能夠去愛和被愛。
 
首先感謝糖友圈的老師們以及在糖友圈分享控糖知識(shí)的友友們。

得糖之前
 
得糖前我是個(gè)大胖子99公斤,一個(gè)愛吃不愛動(dòng)的懶蟲。
 
除了一天三餐還要外加宵夜,吃完飯沙發(fā)一躺,覺著生活就應(yīng)該這樣。
 
檢查出糖
 
2016年3月份因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/jsbpd/' target='_blank'>失眠,到醫(yī)院檢查出血糖空腹9.7。
 
這個(gè)噩耗無法接受,當(dāng)時(shí)想想只有35歲,覺著這個(gè)病是老年人才會(huì)有的,對(duì)這個(gè)病一無所知的我覺著死期到了。
 
心里恐懼,無助,郁抑癥加重失眠。
 
一個(gè)月時(shí)間體重99公斤急劇下降到73公斤,全身不舒服,住院治療一星期還是失眠。
 
進(jìn)入糖友圈平臺(tái)
 
在無助的時(shí)候無意間查到這個(gè)糖友圈平臺(tái),在上面看到老師們及糖友們?cè)诨ハ鄬W(xué)習(xí),互相勉勵(lì)。

努力學(xué)習(xí)
 
慢慢的我了解了這個(gè)病,通過半年的學(xué)習(xí),運(yùn)動(dòng),飲食,三個(gè)月按時(shí)復(fù)查等,自我摸索,體重慢慢穩(wěn)定,失眠也在不斷改善。
 
控制良好,堅(jiān)持管理飲食和運(yùn)動(dòng)
 
到現(xiàn)在三年了,體重控制到77公斤,血糖空腹5.5左右,糖化5.4左右。
 
每天用藥二甲雙胍早晚各一片,堅(jiān)持晚上飯后1小時(shí)后快走不少于半小時(shí),啞鈴力量鍛煉3組每組10下,早上騎車上班。
 
飲食原則
 
早餐米線面條雞蛋多加蔬菜,中午晚餐吃飯吃干不吃稀,吃粗不吃精,多吃蔬菜,7到8分飽即可。
 
不熬夜,戒煙限酒,調(diào)整心態(tài),過好每一天。
 
友友們加油我行你也行!
 
再次感謝老師們及友友們,還有我的家人。
 
圈圈最后送上預(yù)防糖尿病的小知識(shí),可以告訴身邊的朋友,糖尿病是完全可以預(yù)防的,同樣也是可以降低血糖的小知識(shí)!

1、吃肉前喝兩勺醋
 
美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),吃大魚大肉前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋,最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜,也可以用酸的檸檬汁代替。從營養(yǎng)學(xué)的角度,醋類物質(zhì)可以減少食物的升糖指數(shù)。
 
2、減輕5%的體重
 
哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70%。

3.每天走路35分鐘
 
芬蘭研究發(fā)現(xiàn),走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用;每周走路4小時(shí),每天35分鐘,可使糖尿病危險(xiǎn)降低80%。多運(yùn)動(dòng),沒錯(cuò)的。

4、一周吃快餐不超過2次
 
美國研究發(fā)現(xiàn),每周吃快餐2次以上,身體器官對(duì)胰島素的敏感性降低一倍??觳褪称返拇_含有的熱量太高,而且油脂太多。

5、火腿香腸要少吃
 
每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43%,罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?/div>

6、做事前3次深呼吸
 
長期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好先做3次緩慢的深呼吸。調(diào)整壓力很重要。

7、睡眠在6-8小時(shí)之間
 
睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人糖尿病危險(xiǎn)翻番,睡眠超過8小時(shí)的人糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增3倍。既不要多睡也不要少睡。

8、不要獨(dú)居
 
獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。與人交往,保持樂觀向上的情緒很重要,不要有抑郁。

 

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