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充分的睡眠是否有助于血糖控制(下)

摘要:睡眠質量跟血糖是息息相關的,那么有那些方法可以幫助大家改善睡眠呢?1.跟蹤你的睡眠情況。你可以找一些應用程序來記錄你的睡眠,你可能會對你的記錄感到驚訝。如果沒有的話你就要自己記錄你的睡覺時間了。

 昨天我們說了作者的一些觀察結果,當然這些結果都是做這個根據自身情況得出的結論,僅供參考:

 
.睡眠時間不到7小時的時候,白天的時候會額外需要24%的胰島素。
 
.睡眠不足的時候,最高血糖也會升高。
 
.睡眠不足的時候,血糖平均會升高21%。
 
顯然睡眠質量跟血糖是息息相關的,那么有那些方法可以幫助大家改善睡眠呢?
 
1.跟蹤你的睡眠情況。你可以找一些應用程序來記錄你的睡眠,你可能會對你的記錄感到驚訝。如果沒有的話你就要自己記錄你的睡覺時間了。
 
2.嘗試一下冥想。我每天睡覺前,我會花5-10分鐘的時間來冥想。當我在睡前冥想的那段時間內,我的睡眠質量一直很好。
 
3.運動。如果你想要一些簡單,低成本的方式讓你感到疲勞,那么最容易的就是運動。鍛煉之后的晚上,我總是更容易感到疲倦,睡眠質量也會相應提高。
 
4.睡前甚至是下午的時候就避免喝含有咖啡因的飲料或食物。這是來自美國國家睡眠基金會的提示,NSF建議在睡前6-8小時內避免攝入咖啡因。
 
5.改善你的睡眠環(huán)境。這幾個月對我睡眠的跟蹤讓我尤其注意這一點。我換了個新枕頭,買了一條更溫暖的毯子,這兩者似乎都可以幫助我睡的更好。其他因素還包括舒適的床墊,光線亮度,屏幕光線和室溫等。
 
如何睡得更好?
 
1、接受足夠的陽光,多去戶外曬太陽,屋內則使用更加明亮的燈光設備。
 
2、堅持運動,早晨起來運動。
 
3、中午午休盡量不要超過45分鐘。
 
4、在一個睡眠周期的期末醒來,可以更加精力充沛,更加清醒。
 
5、早睡早起,多喝水,早起鍛煉,白天小睡,可以讓你更加清新。
 
6、不要抽煙,不要在睡前喝咖啡,不要睡得過久,不要暴飲暴食,不要趴著睡、不要睡前吃東西,不要在睡前兩個小時運動。
 
如何才能快速入睡?
 
1、在睡前試著讓思維慢下來,用大王舉個例子:明。。。。天。。。。。午。。。。。飯。。。。。。。吃。。。。。。哪。。。。。。一。。。。。。。。家。。。。。。。雞。。。。。。。
 
2、想一些輕松的事,慢慢放松。
 
3、我們的床,盡量只用來睡覺,盡量不在床上看書看電視玩手機等。
 
4、躺在床上限制自己30分鐘內入睡。
 
5、睡前1到2個小時可以洗個熱水澡,不要在睡之前洗澡。
 
6、房間越黑暗越容易睡著。
 
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