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關于睡眠的一些事!

摘要: 睡眠問題在當今世界是很常見的問題,糖友們更容易受到各種干擾影響睡眠。想要改善睡眠的首要任務是找到問題的根源。在本文中我們會分析一些常見的問題以及一些建議來幫助你確定可能的問題。

 睡眠問題在當今世界是很常見的問題,糖友們更容易受到各種干擾影響睡眠。想要改善睡眠的首要任務是找到問題的根源。在本文中我們會分析一些常見的問題以及一些建議來幫助你確定可能的問題。

 
良好睡眠的基礎

溫度
 
你的臥室溫度是否超過了21℃,試著把溫度調整到19℃看看是否有幫助。你的睡衣是否透氣,建議穿全棉的睡衣。
 
飲食
 
你吃晚飯了么,晚飯有喝酒么?你可以試著早點吃晚飯,減少或是不要喝酒。如果你對咖啡因也很敏感,那么就不要喝或是提前喝咖啡或是其他咖啡因飲料。
 
電子設備
 
晚上睡覺前會看電視或者玩手機電腦么?嘗試在睡覺前一個小時就關閉這些設備,尤其是屏幕,或是嘗試一些屏蔽藍光的眼鏡或是貼膜,這些都可以幫助你更容易進入睡眠。
 
運動
 
你白天有運動么?如果沒有的話嘗試在白天進行一些運動鍛煉,這有助于提高睡眠質量。
 
高皮質醇
 
你晚上會感到壓力很大,經常深呼吸么?晚上的時候心跳是不是會過快,感到太熱或是太激動?去找你的醫(yī)生測試一下你的皮質醇,如果你的皮質醇偏高的話,嘗試一些減壓方法,

充足的睡眠
 
這似乎是每個人都知道的事情,但是其實現在很多人都睡眠不足,這會進一步影響夜間的睡眠質量以及白天的感受,同樣會增加胰島素抵抗和其他健康問題,盡量保證7-8小時的睡眠時間。
 
血糖與良好睡眠

血糖導致的焦慮
 
你是不是總是會擔心半夜高/低血糖?如果你能負擔得起的話,推薦使用動態(tài)血糖儀(番茄就有哦,還是一條龍服務呢),或者就需要在凌晨2-3點的時候起來測血糖,這樣就可以很好地避免夜間的高/低血糖,同時隨著時間的推移減少焦慮。在床邊或是能順手拿到的地方始終準備好葡萄糖片或是果汁。

高血糖
 
睡眠質量會受高血糖影響。你會因為高血糖醒來么,會感到喉嚨痛和疲勞么?嘗試跟你的醫(yī)生聯系改變方案,把血糖降低到理想范圍,改善睡眠質量。
 
低血糖
 
即便你晚上前血糖在正常范圍內,晚上睡覺時間是否有奇怪的頭疼,感覺虛弱,做惡夢或是高血糖?這就要考慮夜間低血糖的原因了。動態(tài)血糖儀可以在你的血糖出現問題的時候隨時通知你,這樣你就可以及時處理低血糖來避免之前提到的那些問題。
 
睡眠呼吸暫停
 
糖尿病跟睡眠呼吸暫停有很強的聯系。你晚上睡覺的時候是否會打呼嚕或是呼吸迅速?在傍晚的時候你會覺得累么?

糖尿病并發(fā)癥
 
有很多糖尿病并發(fā)癥會導致睡眠問題。神經病變是其中最常見的,任何痛苦都會干擾你的睡眠。
 
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