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糖友如何科學(xué)減肥(一)

摘要:有些糖友無法達(dá)到體重目標(biāo)的兩個(gè)主要原因就是不切實(shí)際的期望和缺乏耐心。減肥是需要時(shí)間和精力的,而對于糖友來說就需要更多的時(shí)間了。

 最簡單的答案就是跟沒有糖尿病的人一樣減肥。然而有些于糖尿病相關(guān)的因素會(huì)讓這件事情變得困難,例如胰島素或是其他藥物,還有一些其他相關(guān)的狀況,例如甲狀腺機(jī)能減退或是肢體沒有以前那么靈活,這些都會(huì)讓減肥變得復(fù)雜。

 
我愿意分享我的一些經(jīng)驗(yàn)給大家,這些都是我跟醫(yī)生討論后根據(jù)實(shí)際情況制定總結(jié)出來的,首先你需要明確糖尿病的體重管理是完全可以實(shí)現(xiàn)的,并不是不可能的。
 
1.有可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)和足夠的耐心
 
有些糖友無法達(dá)到體重目標(biāo)的兩個(gè)主要原因就是不切實(shí)際的期望和缺乏耐心。減肥是需要時(shí)間和精力的,而對于糖友來說就需要更多的時(shí)間了。
 
如果你希望每周5斤或是21天內(nèi)減輕20斤,那么在很大程度上你可能會(huì)非常失望。最初的失望會(huì)讓很多人放棄減肥,恢復(fù)到之前不健康的狀態(tài)。
 
健康減肥的一般規(guī)則是每周1-2斤。糖友在更換了新的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之后,可能會(huì)長達(dá)2-3周都看不到任何效果。當(dāng)我們通過飲食控制減少了胰島素或是其他藥物需求的時(shí)候,我們的身體需要一點(diǎn)時(shí)間才開始作用。這樣做還有一個(gè)好處是通過較慢的經(jīng)過控制的減肥過程使得減肥的成功幾率比起短時(shí)間內(nèi)節(jié)食高得多。
 
2.碳水和脂肪不是敵人
 
我不推薦無碳水或是無脂肪的減肥飲食,,我更建議一些低碳水,健康脂肪和瘦蛋白的均衡飲食。不論你是想減肥還是增肥,首先你要找到你每天卡路里的攝入和消耗的平衡點(diǎn)。這是你保持目前體重所需的卡路里量。你可以在之后的內(nèi)容里學(xué)習(xí)如何找到你的卡路里平衡點(diǎn)。
 
根據(jù)你的目標(biāo),你可以把目標(biāo)設(shè)定在增加或是減少卡路里的攝入,而不是簡單的增加或減少剔紅。如果你想減肥,每天500卡路里的赤字是第一個(gè)很好的起點(diǎn),如果達(dá)不到的話那么可以在把起點(diǎn)降低一些。
 
現(xiàn)在你已經(jīng)知道要攝入多少卡路里了,我們在來看看碳水化合物,脂肪和蛋白質(zhì)這些重要因素。一般建議是至少要有40%的卡路里是來自碳水。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn),對于大部分要減肥的糖友來說,40%有點(diǎn)多了,我的建議是從30%的碳水,30%的脂肪和40%的蛋白質(zhì)開始,并且在一個(gè)月后根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

舉個(gè)例子
 
假設(shè)計(jì)算出你的身體需要1900卡路里才能保持目前的體重,所以你決定采用1400卡里路的飲食計(jì)劃。這意味著有420卡路里來自食物中的碳水,每克碳水化合物大概有4卡路里,所以你每天大概就需要100g碳水化合物。我知道即便是這樣,糖友似乎還是攝入了過多的碳水,但是如果你想要減肥的話,你需要更多的碳水來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練來幫助你提高肌肉質(zhì)量。
 
需要注意的是,對于到底攝入多少碳水,很多人都有不同的意見,也有些人建議采用非常低碳水的飲食來獲得更好地效果。
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