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如何克服糖尿病倦怠期 (下)

摘要: 上次我們說到在第一步中,你需要確認(rèn)它是如何表現(xiàn)的,它是如何影響你的血糖管理的,找到影響最大的部分,例如,跳過胰島素,忘記吃藥或是吃太多的垃圾食品。無論糖尿病倦怠如何引港你的生活,你都需要靜下心來花時間來確認(rèn)這些問題。

 上次我們說到在第一步中,你需要確認(rèn)它是如何表現(xiàn)的,它是如何影響你的血糖管理的,找到影響最大的部分,例如,跳過胰島素,忘記吃藥或是吃太多的垃圾食品。無論糖尿病倦怠如何引港你的生活,你都需要靜下心來花時間來確認(rèn)這些問題。

 
第二建立你的目標(biāo)
 
這聽起來很簡單,你可能會想,我的目標(biāo)就是更好地管理血糖。這樣的話就太寬泛了,你需要更深入挖掘,很多時候我們設(shè)置的目標(biāo)聽起來更像是任務(wù)或是義務(wù),也像是你的醫(yī)生讓你做的作業(yè)。但是你需要一些能讓你感到興奮的目標(biāo)
 
一些不怎么鼓舞人心的目標(biāo)
 
.減肥25磅
 
.穿上六號牛仔褲
 
.晚上不吃夜宵
 
.把糖化降到7
 
.每天都要運動鍛煉
 
.每次吃飯前檢查血糖
 
這些目標(biāo)聽上去更像是一些命令或是任務(wù)。它們并不能深入實際,實現(xiàn)這些目標(biāo)也不能真正的影響你的生活。
 
不要專注于六號牛仔褲,而應(yīng)該專注于健康,在健康的鍛煉工作之后,思考一下自己的感受變化,以減肥的方式來控制血糖,來穿上六號牛仔褲。
 
一些可以鼓舞人心的目標(biāo)
 
.我會好好對待我的身體
 
.我會爭取我的健康
 
.我會變得更堅強(qiáng)
 
.糖尿病不是累贅,是我身體的一部分
 
.我會為我自己流出時間
 
我不能為你創(chuàng)建你的目標(biāo),因為它需要反映出你的真實想法,你需要有信心來完成你的目標(biāo),并為之高興。如果你還沒有發(fā)現(xiàn)目標(biāo),那么現(xiàn)在就開始吧。把你的目標(biāo)寫下來放在你能看到的地方并且經(jīng)常檢查。
 
如果你有一到兩分鐘,坐下來深呼吸,閉上眼睛,看看自己完成的目標(biāo)以及變化,你會發(fā)現(xiàn)自己一步一步的成功。
 
現(xiàn)在你已經(jīng)知道了糖尿病倦怠對你的血糖管理的影響,也已經(jīng)創(chuàng)建了可以鼓舞你的目標(biāo),下奶你需要考慮你之后需要采取的行動,逐漸讓自己回歸之前的狀態(tài)并且控制好血糖。
 
第三,做好你的計劃
 
首先,當(dāng)你建立你的計劃的時候,你需要明確不能太快,我們每個人都不同,甚至很大程度上不一樣,我們需要知道哪些是我們可以處理的,哪些是我們處理不了的。
 
例如,我在糖尿病倦怠期會不認(rèn)真測血酮,那么我就會開始建立更為頻繁的計劃,但是計劃需要非常具體。
 
舉個例子
 
1.倦怠期習(xí)慣,每天晚餐前都不想測血糖。
 
不怎么好的計劃,我每天要檢查4次血糖。
 
比較好的計劃,我每天早餐前和晚餐前都要檢查兩次血糖。
 
2.倦怠期習(xí)慣,明知道應(yīng)該遵循健康飲食,但每天還是吃很多的垃圾食品
 
不怎么好的計劃,從現(xiàn)在開始不吃任何甜食或垃圾食品。
 
比較好的計劃,每周固定幾天吃一點甜品。
 
3.倦怠期習(xí)慣,不想運動或是到了健身房又不知道要干什么
 
不怎么好的計劃,我每天要鍛煉至少一個小時,一周七天。
 
比較好的計劃,安排每周兩次30-50分鐘的鍛煉,過了一段時間之后,增加到三次。
 
僅僅是一些很小的事情都可以幫助你,選擇一個習(xí)慣,一個小動作,連續(xù)幾個星期。當(dāng)你準(zhǔn)備好之后,就創(chuàng)建下一個目標(biāo),記住你不需要把血糖控制的很好,只需要每次做出一點改變。
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