日行萬(wàn)步毀全身？8個(gè)走路方法，教糖友走出一身健康

2018-08-03 來(lái)源：諾友團(tuán) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：一口吃不成個(gè)大胖子，一萬(wàn)步也不能把糖尿病走好。在準(zhǔn)備快走之前，最好做點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是冷天，一定要做運(yùn)動(dòng)前的熱身，否則很容易拉傷肌肉，甚至像標(biāo)題說(shuō)的“日行萬(wàn)步毀全身”。

我們到處都聽(tīng)到宣傳說(shuō)糖友要“日行萬(wàn)步”，但是也聽(tīng)到這樣的說(shuō)法：日行萬(wàn)步毀膝蓋！日行萬(wàn)步出關(guān)節(jié)炎！日行萬(wàn)步毀全身！等等。

聽(tīng)了這么多“毀人不倦”的消息，你還敢日行萬(wàn)步路嗎？別急！慢慢來(lái)。

首先，諾諾要問(wèn)，你每天在微信步數(shù)的榜單里大概能排到什么位置？

諾諾平時(shí)不怎么看，但昨天一個(gè)同事給我發(fā)來(lái)他的朋友圈，把諾諾頓時(shí)驚呆了：只見(jiàn)前6名都是2.4萬(wàn)步以上，第一名更是達(dá)到令人發(fā)指的56782步，我這位日常自詡熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的同事垂頭喪氣，因?yàn)樗谂笥讶σ呀?jīng)排名到第569名。

額滴個(gè)神?。?/p>

不過(guò)，這個(gè)數(shù)字還真的不能完全說(shuō)明問(wèn)題，為了讓我這位同事稍微有點(diǎn)精氣神，諾諾給同事講了一個(gè)概念——有效運(yùn)動(dòng)。

微信一萬(wàn)步≠真正的一萬(wàn)步

首先從科技層面來(lái)講，手機(jī)記錄的步數(shù)是根據(jù)位置、重心變化來(lái)記錄的，誤差很大。沒(méi)準(zhǔn)你從坐下到站起來(lái)就“走”了兩步。

據(jù)說(shuō)有些人為了刷屏朋友圈，還把運(yùn)動(dòng)手環(huán)掛在吊扇上轉(zhuǎn)，或者系在狗尾巴上，自己坐在一邊，看著狗狗去跑個(gè)大汗淋漓。

所以，以上的步數(shù)未必是真的有效運(yùn)動(dòng)。真正有效的步數(shù)，應(yīng)當(dāng)要達(dá)到中等強(qiáng)度以上。一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，是運(yùn)動(dòng)心率：

健康且體質(zhì)較好的，心跳可以控制在120～180次/每分鐘；

中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年齡）～（180-年齡）。

看起來(lái)好復(fù)雜啊，我數(shù)學(xué)成績(jī)不好，能不能別讓我做計(jì)算題？

好的，你可以記住一個(gè)說(shuō)話原則，即：走完后感覺(jué)微微有些氣喘，但不影響正常說(shuō)話就可以了。

運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)

一口吃不成個(gè)大胖子，一萬(wàn)步也不能把糖尿病走好。在準(zhǔn)備快走之前，最好做點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是冷天，一定要做運(yùn)動(dòng)前的熱身，否則很容易拉傷肌肉，甚至像標(biāo)題說(shuō)的“日行萬(wàn)步毀全身”。

如果不能專門抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，也可以利用碎片化時(shí)間，比如坐在辦公室的話，可以用個(gè)小杯子，每天多起來(lái)去倒水喝，水喝多了又可以多上幾次廁所；如果退休在家，可以每天三餐去買菜，不但鍛煉身體，還能每餐都吃新鮮蔬菜。

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