走路,早在幾千年就被中國古老中醫(yī)論述為“百煉之祖”;
“醫(yī)學之父”希波克拉底也稱之為“人類最好的醫(yī)藥”。
不僅如此,走路還是免費的降糖藥。要想讓這劑藥的降糖效果好,下面的方法您得學會!
什么時間去走
盡量在上午和下午的空閑時間,或餐后1小時,在有陽光且空氣清新的環(huán)境中鍛煉。
至少隔天走1次,每天不少于30分鐘,可以一次走完,也可以分3次走完,每次不低于10分鐘。
走多快
達到中等強度的走路降糖效果好,要達到這個強度,您需要每分鐘走120~150步,30分鐘健步走鍛煉需要走約3600~4500步。對于年輕的朋友,步速可以快一點,年長者,步速可以慢一些,但一定要達到中等強度才好。
運動強度的區(qū)分方法:走路時感到心跳加快,上額微微出汗,即為中等強度;如果走路時心臟怦怦跳,大口喘氣,可能已經達到最大運動強度。
怎么走
健步走的姿勢很重要。挺胸收腹,邁開大步,加深呼吸,有意增加肺通氣量,提高心肺耐力;為調動身體更多的肌肉參與運動,推薦糖尿病病友選擇高擺臂快步走的方法。
雙臂前后擺動幅度應在50-70度之間,如果以上身為中線,雙臂擺動幅度在100-140度之間,盡可能地擺高。
走路進階法
1.走斜坡:擇一個15~30度的斜坡,爬坡大步往上走,或者從坡底慢慢小跑上去。我們在斜坡上走路的時候,會有一個向后的力量,我們要克服這個向后的力量才能往前走,因此和平地走相比,斜坡走可以消耗更多的熱量,并且鍛煉身體更多的肌肉群,增加肌肉力量和體積,從而可提高降糖和減肥的效果。
2.間歇式快走法:在平常的走路速度中,加入3~5次各2分鐘的快走,速度要快得讓你無法與他人對話。每次快走中間,再穿插較慢的散步喘口氣,約1-2分鐘,如此循環(huán)。幾個星期后,慢慢延長快走的時間。
3.間歇式跳躍法:試試在手機上設定定時器或多看表,走5~10分鐘后,跳30秒、休息30秒,繼續(xù)走、再跳躍,如此重復。
堅持走下去的10個理由
1.堅持健步走可以幫助降血糖、調血壓、調血脂,增加骨密度。
2.長期堅持,可以走掉脂肪肝。
3.每走1分鐘,可以延長壽命1.5-2分鐘。
4.每天多走20分鐘,一年下來可減輕體重7斤左右。
5.走路可增強人體免疫力,改善睡眠。
6.每天40分鐘中等強度有氧運動,對減肥、控制體重最有效。
7.每天20分鐘高強度快走對提高心血管機能效果最好。
8.走路可以促進人體各項激素的分泌,緩解壓力,使人心情愉悅。
9.提高心肺功能和身體耐力。
10.強心健腦。
這劑免費的降糖藥,你用了嗎?
用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥13地屈孕酮可用于治療內源性孕酮不足引起的疾病,如痛經、子宮內膜異位癥、繼發(fā)性閉經、月經周期不規(guī)則、功能失調性子宮出血、經前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產或習慣性流產、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥119本品不能代替藥物
健客價: ¥720用于治療尋常型銀屑病進行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥49主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經障礙:糖尿病引起的視網膜病變及神經障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥38用于治療自然或術后絕經所致的圍絕經期綜合征。
健客價: ¥113用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結腸炎以及消化不良。
健客價: ¥23活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經期腹痛。
健客價: ¥15用于治療自然或術后絕經所致的圍絕經期綜合癥。
健客價: ¥113用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質疏松癥。
健客價: ¥48用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥3.5用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎,萎縮性胃炎,十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價: ¥168主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機能不全及其后遺癥:中風,注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥60用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥53用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對兒童偏食、厭食癥,嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價: ¥84兒童鈣補充。
健客價: ¥40適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關節(jié)炎。
健客價: ¥161分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數。
健客價: ¥21用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價: ¥84活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經期腹痛。
健客價: ¥26化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥19潤滑劑:用于陰道干澀,分泌物少。 震動棒:該產品頂端強力震動,大膽觸發(fā)彼此內心渴望,是前戲的秘密武器。同時人性化超靜音,讓你私密無憂,從容體驗屬于自己的幸福一刻。
健客價: ¥59.9化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥36用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經麻痹性角膜炎,角膜和結膜變性。
健客價: ¥44.5