這個(gè)方法不僅讓你獲得好血糖，還助你開啟愉快的糖尿病生活模式！

2018-07-31 來源：糖尿病之友標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：對(duì)于糖尿病，以及肥胖的人群，運(yùn)動(dòng)是最有利于健康的活動(dòng)，既可以享受愉快的同時(shí)獲得好血糖，又可以在愉快的結(jié)果中享受健康和人人羨慕的身材，這應(yīng)該是一舉多得的活動(dòng)。

人生最愉快的事情是什么?

有人說：睡覺和刷手機(jī)。

有人反駁說：這是最愿意做的事情，不是最愉快的事情。

那什么事情能讓人愉悅呢?糖尿病病友如何獲得好血糖又開啟最愉快的生活呢?本文就教您一個(gè)方法!

啟動(dòng)內(nèi)啡肽系統(tǒng)，開啟愉快生活

因?yàn)榘凑丈韺W(xué)的解釋，愉快行為的“啟動(dòng)”可能是由大腦內(nèi)啡肽系統(tǒng)所維持的。比如人們的夜生活,可以發(fā)現(xiàn)在空閑時(shí)間里，多數(shù)人都在尋求提高大腦內(nèi)啡肽的方法，比如吃美食、喝酒、運(yùn)動(dòng)等。

對(duì)于糖尿病，以及肥胖的人群，運(yùn)動(dòng)是最有利于健康的活動(dòng)，既可以享受愉快的同時(shí)獲得好血糖，又可以在愉快的結(jié)果中享受健康和人人羨慕的身材，這應(yīng)該是一舉多得的活動(dòng)。

但是，運(yùn)動(dòng)的最大敵人就是懶得運(yùn)動(dòng)，還有堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)，所以如果有方法解決這兩大敵人，也許就突破了這個(gè)心理和生理的屏障了。

運(yùn)動(dòng)上癮的人是如何煉成的

案例一：老張是一個(gè)從來不運(yùn)動(dòng)又希望減肥的人，有一次因?yàn)闊o所事事，被朋友拉著去打羽毛球，在這之前，任朋友邀請(qǐng)了數(shù)次，都因?yàn)槁愤h(yuǎn)、事多、沒時(shí)間而拒絕。

就是因?yàn)檫@一次無所事事的機(jī)緣，打了一次羽毛球，盡管多少年沒打過球了，但接發(fā)球、奔跑、出透汗，居然帶來了很愉快的感覺。為了讓這愉快的感覺更持續(xù)，于是辦卡、買球拍，從此過上了熱愛上運(yùn)動(dòng)和健身的生活。

案例二：老李是一個(gè)從來不跑步的人，或者說只在過馬路綠燈即將變紅燈的時(shí)候跑上幾步的人，參加了一次集體5公里健身跑。參加之前還做著各種退堂鼓的打算，計(jì)劃在2公里，或者3公里的時(shí)候退出，避免因?yàn)樵缭缤顺鲲@得很難看。

不料周圍加油鼓勁的人太多，就采取了跑前跟著大家一起跳熱身舞，開始慢跑以及跑跑走走的方式，5公里居然順利完成。

跑完后半小時(shí)內(nèi)還不停地出汗，渾身舒暢、毛孔全開，感到減肥還能增加肌肉，原來傳說中的排毒居然這么美好，雖然腿部有點(diǎn)酸痛，2天后就恢復(fù)了正常。

于是以后天氣一好，就到運(yùn)動(dòng)場跑上5公里，以至于出差時(shí)也到處尋找有塑膠跑道的運(yùn)動(dòng)場，從此過上了熱愛上運(yùn)動(dòng)和健身的生活。

案例中，相對(duì)于以往的運(yùn)動(dòng)量來說，都是參加了本人中等強(qiáng)度和時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)前熱身、場地對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)(塑膠跑道)，都符合運(yùn)動(dòng)要求，最大程度地保護(hù)了從來不運(yùn)動(dòng)的人，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，并且人體內(nèi)啡肽水平的一次激發(fā)，符合了升高的程度與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間成正比的規(guī)律。

既解決了初次參加運(yùn)動(dòng)的不適，也激發(fā)了初次運(yùn)動(dòng)就體驗(yàn)到的快樂感。并且不過量的運(yùn)動(dòng)，身體分泌的內(nèi)啡肽還參與了初次運(yùn)動(dòng)的止疼。

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)了明顯的愉快感，促使從來不運(yùn)動(dòng)的人開始感興趣、嘗試、并且開始堅(jiān)持。

如何激發(fā)體內(nèi)內(nèi)啡肽水平

運(yùn)動(dòng)帶來的明顯的愉快感從生理學(xué)解釋，就是運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)分泌了“天然的快樂激素—內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽作為重要的內(nèi)源性阿片肽物質(zhì)，與運(yùn)動(dòng)行為密切相關(guān)。

通過運(yùn)動(dòng)提高了內(nèi)啡肽的分泌，能使健身者心情舒暢、消除疲勞、控制體重、調(diào)節(jié)激素水平、促進(jìn)機(jī)能恢復(fù)。

一般認(rèn)為，內(nèi)啡肽分泌提高后，可以維持24～48小時(shí)，所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的案例發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)前身體由于運(yùn)動(dòng)引起的較輕的酸痛，會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持而逐漸減輕或消失。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后，使得內(nèi)啡肽分泌保持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的水平，穩(wěn)定的內(nèi)啡肽既對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的分解產(chǎn)物所引起的疼痛加以抑制，起著鎮(zhèn)痛作用，又持續(xù)保持了運(yùn)動(dòng)后的愉悅感，這就從生理的角度上解釋堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。

看完這篇文章后，你不妨也經(jīng)歷這么一次機(jī)緣巧合，說不定你也從此過上了熱愛上運(yùn)動(dòng)和健身的生活，開啟了愉悅的糖尿病生活。

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1.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者，還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。

健客價(jià)：￥10

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價(jià)：￥58

用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。

健客價(jià)：￥13

配合飲食控制，用于：1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。

健客價(jià)：￥44

單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

健客價(jià)：￥117

1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥36

該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測

健客價(jià)：￥456

1）本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2）對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。 3）本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥13

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。

健客價(jià)：￥67

本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥146

本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。

健客價(jià)：￥67

1.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。

健客價(jià)：￥10

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。

健客價(jià)：￥77

滋陰補(bǔ)腎，益氣潤肺，和胃生津、調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿，四肢無力等癥，降低血糖、尿糖。

健客價(jià)：￥11

用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者。不但有降血糖作用，還可能有減輕體重的作用。對(duì)某些磺酰脲類無效的病例有效。如與磺酰脲類降血糖藥合用有協(xié)同作用，較各自的效果更好。

健客價(jià)：￥29

用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。

健客價(jià)：￥3.5