8月8日，是全民健身日。

身為糖尿病病友，咱不能僅在這一天運(yùn)動(dòng)，咱們需要天天運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?strong>運(yùn)動(dòng)是一劑免費(fèi)的降糖藥，不用白不用。

問題來了：堅(jiān)持不了啊!

為什么有的糖尿病病友能天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而你卻不能堅(jiān)持呢?

其中的緣由待我向您娓娓道來!

運(yùn)動(dòng)能分泌的“天然快樂激素—內(nèi)啡肽”，能讓人感到愉悅，有了內(nèi)啡肽的作用，糖尿病病友想不運(yùn)動(dòng)都難。

然而大多數(shù)糖尿病病友雖然運(yùn)動(dòng)了，身體沒有分泌足夠的內(nèi)啡肽，沒有感受到愉悅，像完成任務(wù)一樣去運(yùn)動(dòng)，想堅(jiān)持就難了。

要想能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，首先要讓身體體會(huì)到天然快樂激素—內(nèi)啡肽給你帶來的愉悅感。

如何讓身體分泌更多的內(nèi)啡肽

1.費(fèi)力完成的運(yùn)動(dòng)，內(nèi)啡肽水平提高越明顯。

2.運(yùn)動(dòng)速度越快者，內(nèi)啡肽升高越明顯。

3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大者，內(nèi)啡肽升高越明顯。

4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長者(排除運(yùn)動(dòng)過量)，內(nèi)啡肽升高越明顯。

5.運(yùn)動(dòng)過量，內(nèi)啡肽有降低趨勢(shì)。所以運(yùn)動(dòng)不能過量。

6.不常運(yùn)動(dòng)較常運(yùn)動(dòng)者相比，較易升高。

可見，運(yùn)動(dòng)速度越快、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，內(nèi)啡肽升高后，運(yùn)動(dòng)的愉悅感上升后，累并快樂著，想不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都難啦!

那么,具體如何運(yùn)動(dòng)才能讓身體分泌更多的內(nèi)啡肽呢，現(xiàn)在就上案例。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20周，看看內(nèi)啡肽的改變

國內(nèi)葉展紅的研究：年齡在52~71歲的女性66人，分為運(yùn)動(dòng)組與對(duì)照組，其中運(yùn)動(dòng)組51人，對(duì)照組15人。

所有受試者均為非體育人口。運(yùn)動(dòng)組接受為期20周(5個(gè)月)的24式太極拳訓(xùn)練，其中前8周為學(xué)習(xí)階段，后12周為正式訓(xùn)練階段。對(duì)照組保持原生活方式。

運(yùn)動(dòng)是這樣進(jìn)行的：

1.運(yùn)動(dòng)由三部分組成：準(zhǔn)備活動(dòng)、太極拳練習(xí)、放松練習(xí)。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間和間隔時(shí)間：每周鍛煉3次，每次30~50分鐘。按要求完成第一階段練習(xí)并經(jīng)考核后，方能進(jìn)入第二階段訓(xùn)練。

3.運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)：第一階段(歷時(shí)8周)：學(xué)習(xí)24式太極拳基本動(dòng)作，分組練習(xí)第二階段(歷時(shí)12周)：系統(tǒng)練習(xí)24式太極拳。

4.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要求：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率控制，要求鍛煉過程中心率達(dá)到(220-年齡)×60%，即心率在80~95次/分鐘之間。

20周運(yùn)動(dòng)的結(jié)果是：運(yùn)動(dòng)組的內(nèi)啡肽表達(dá)水平明顯增加，運(yùn)動(dòng)前為8.62±3.55ng/L,運(yùn)動(dòng)后為13.52±4.67ng/L，并且肌肉增加，體脂百分比下降等指標(biāo)也有明顯改善，血糖結(jié)果也得到明顯改善。

一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)方案，是由運(yùn)動(dòng)頻率(不能連續(xù)兩天不運(yùn)動(dòng))、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(220-年齡的50%～60%)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間(30分鐘以上)、運(yùn)動(dòng)形式(自己喜歡的)這四個(gè)要素決定。

只要找到適合你的運(yùn)動(dòng)方法，花點(diǎn)時(shí)間、費(fèi)點(diǎn)力氣，血糖控制得更好了，身體又能感受到內(nèi)啡肽帶來的愉悅感，你不想堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都難!