一般來(lái)說(shuō)，夏季的血糖控制相比其他三季要容易一些，其原因是多方面的，如夏季白晝時(shí)間長(zhǎng)導(dǎo)致日?；顒?dòng)量增加；氣溫高導(dǎo)致代謝耗能增加；應(yīng)季蔬果種類(lèi)多加上天氣炎熱食欲差，很多人每天的蔬果攝入量增多而總熱量攝入減少。不過(guò)，大家對(duì)夏季的血糖控制也不能掉以輕心，建議大家做好以下七件事。

正確補(bǔ)充水分

夏季氣溫高，機(jī)體水分丟失增加，補(bǔ)水變得更為重要，如何正確補(bǔ)水需要大家注意。（1）不要選擇碳酸飲料和含糖茶飲料；（2）牛奶不能替代飲水，每天喝牛奶不宜超過(guò)兩杯（500毫升）；（3）鮮榨果汁不能替代水果，即便使用近年來(lái)宣傳能更好地保留水果營(yíng)養(yǎng)的低速原汁機(jī)，相比于直接食用水果，膳食纖維也有丟失，每次飲用果汁不要超過(guò)半杯；（4）最好的飲料是涼白開(kāi)，如果喝不慣白水，可以選擇清淡茶水，尿酸偏高的患者還可以選擇蘇打水（注意：都不要加糖）。

合理食用水果

在炎熱的夏季，各種新鮮瓜果的誘惑實(shí)在太大，不過(guò)糖尿病患者還是要掌握好原則。（1）血糖控制較好時(shí)（空腹血糖＜7.0毫摩爾/升，餐后2小時(shí)血糖＜10.0毫摩爾/升，糖化血紅蛋白＜7.5％且沒(méi)有較大波動(dòng)），可選擇水果食用，但需代替部分主食。（2）最好在飯后2.5小時(shí)或在兩餐之間吃，減少對(duì)血糖的影響。（3）盡量選擇升糖指數(shù)（GI）低的新鮮時(shí)令水果，如櫻桃、草莓、桃子、柚子、蘋(píng)果、梨等。很多糖友擔(dān)心大多數(shù)水果是甜的，吃了會(huì)升高血糖，其實(shí)這主要取決于水果的攝入量，對(duì)食物交換不太了解的糖友最好請(qǐng)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師對(duì)食譜進(jìn)行評(píng)估和調(diào)整，這樣就能既品嘗到各類(lèi)瓜果，又不影響血糖控制。

堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

一定不要因?yàn)樘鞜?，而忽視了運(yùn)動(dòng)。一周散兩次步是不夠的，每天必須要保證至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)，而且每周要保證至少有五天進(jìn)行鍛煉。建議大家買(mǎi)一個(gè)計(jì)步器，這有助于達(dá)到每天8000－10000步的目標(biāo)。天氣炎熱時(shí)可以選擇在家中、商場(chǎng)、超市、健身館等場(chǎng)所運(yùn)動(dòng)，如果會(huì)游泳而且條件允許，也可以選擇游泳。

記錄血糖與用藥

對(duì)血糖和用藥情況（尤其是注射預(yù)混或餐時(shí)胰島素的患者）進(jìn)行記錄很重要，它可以方便日后對(duì)血糖控制和用藥方案進(jìn)行評(píng)價(jià)。同時(shí)，不要忘記在每次的定期復(fù)診時(shí)，將記錄帶給醫(yī)生。

注意休息和情緒控制

到了夏季，人們通常會(huì)玩得很晚，睡眠時(shí)間減少，尤其今年是世界杯年，很多球迷又要準(zhǔn)備熬夜了。此外，炎熱的天氣容易使人感到煩躁，喜愛(ài)球隊(duì)的戰(zhàn)績(jī)也會(huì)令球迷或悲或喜。大家知道，充足睡眠和調(diào)暢情緒也是控糖的重要手段，因此，需要自己把握好“度”。

制定好糖尿病自我護(hù)理目標(biāo)，并盡量去完成這些“工作”，你就可以使自己在夏天中保持良好的狀態(tài)，去享受夏日的好時(shí)光。