這幾個控糖小技巧，讓你少吃一半藥
摘要：降血糖是每一個糖尿病患者的頭等大事，除了吃藥、打胰島素之外，在生活中也有一些降糖的小技巧。今天跟大家分享降糖方法，都是糖友在生活中驗證過的，簡單有效，你也可以嘗試以下，看看是否適合自己。
打針吃藥之外
降血糖是每一個糖尿病患者的頭等大事，除了吃藥、打
胰島素之外，在生活中也有一些
降糖的小技巧。今天跟大家分享降糖方法，都是
糖友在生活中驗證過的，簡單有效，你也可以嘗試以下，看看是否適合自己。
1、飯前喝碗蔬菜湯
吃飯前，先喝碗蔬菜湯或一點水，等于給消化道加點“潤滑劑”，使食物能順利下咽，同時還起到稀釋胃酸、減少胃容積，從而有助于防止進食過量。
2、選小一號的碗盤
一樣的食物，如果用大碗盤盛裝，會吃的更多。因此，建議改用小一號的碗盤來盛飯菜，這樣你會覺得自己已經(jīng)吃了不少，不能再吃了，有利于控糖。
3、先吃菜再吃飯，最后吃肉
改變進餐順序：先吃菜，以大葉蔬菜為首選，吃完200克蔬菜后再吃主食，這樣可以充分發(fā)揮蔬菜中膳食纖維的包裹作用利于降低餐后血糖。
吃了蔬菜和主食，攝入的肉類自然就會減少，從而能控制油脂的攝入。
4、細嚼慢咽，防止多吃
進食過快往往會容易進食過量，使人容易
發(fā)胖，所以進餐時不要匆匆忙忙，每口食物咀嚼20~30下，把每餐進餐時間控制在15~30分鐘左右。
5、切菜大塊，豆類整粒
吃薯類、蔬菜等不要切得太小或制成泥狀，盡量切成中等大小，而像小白菜、小油菜、蘿卜纓這樣小棵的蔬菜不要切，整棵烹調(diào)比較好。大塊食材既增加飽腹感友延長就餐時間、避免多吃。
6、喝粥放涼，加菜加豆
愛喝粥的糖友要注意：
煮粥時加點雜糧和雜豆或者蔬菜，但不要煮得太爛；
喝粥時配上蔬菜，一口粥、一口菜，先吃蔬菜后喝粥；
熱粥不要喝，要等粥稍冷后再喝，這樣血糖不會升的太快。
7、上班族最好自己帶飯
餐館和快餐店的飯菜分量大、油脂含量高、
熱量也高，血糖容易升高。建議上班的糖友，自己準備午飯，少油少鹽還能控制好主食量，避免熱量超標。
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