糖友如何安度夏日

2018-07-13 來源：糖友管理中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：一般來說，夏季的血糖控制相比其他三季要容易一些，因為夏季白晝時間長導(dǎo)致日?；顒恿吭黾樱粴鉁馗邔?dǎo)致代謝耗能增加；應(yīng)季蔬果種類多加上天氣炎熱食欲差，很多人每天的蔬果攝入量增多而總熱量攝入減少。不過，大家對夏季的血糖控制也不能掉以輕心，以下建議一定要記住哦!

一般來說，夏季的血糖控制相比其他三季要容易一些，因為夏季白晝時間長導(dǎo)致日常活動量增加；氣溫高導(dǎo)致代謝耗能增加；應(yīng)季蔬果種類多加上天氣炎熱食欲差，很多人每天的蔬果攝入量增多而總熱量攝入減少。不過，大家對夏季的血糖控制也不能掉以輕心，以下建議一定要記住哦!

正確補充水分

夏季氣溫高，機體水分丟失增加，補水變得更為重要，如何正確補水需要大家注意。

1、不要選擇碳酸飲料和含糖茶飲料；

2、牛奶不能替代飲水，每天喝牛奶不宜超過兩杯（500毫升）；

3、鮮榨果汁不能替代水果，即便使用近年來宣傳能更好地保留水果營養(yǎng)的低速原汁機，相比于直接食用水果，膳食纖維也有丟失，每次飲用果汁不要超過半杯；

4、最好的飲料是涼白開，如果喝不慣白水，可以選擇清淡茶水，尿酸偏高的患者還可以選擇蘇打水（注意：都不要加糖）。

合理食用水果

在炎熱的夏季，各種新鮮瓜果的誘惑實在太大，不過糖尿病患者還是要掌握好原則。

1、血糖控制較好時（空腹血糖＜7.0毫摩爾/升，餐后2小時血糖＜10.0毫摩爾/升，糖化血紅蛋白＜7.5％且沒有較大波動），可選擇水果食用。

2、最好在飯后兩餐之間吃，上午10點左右，下午3點左右。

3、盡量選擇升糖指數(shù)（GI）低的新鮮時令水果，如櫻桃、草莓、桃子、柚子、蘋果、梨等。很多糖友擔(dān)心大多數(shù)水果是甜的，吃了會升高血糖，其實這主要取決于水果的攝入量，建議每次只少量食用一種水果，對食物交換不太了解的糖友最好咨詢營養(yǎng)師對食譜進行評估和調(diào)整，這樣就能既品嘗到各類瓜果，又不影響血糖控制。

這里給大家重點說一下西瓜

西瓜中除含有大量水分外，尚含有少量的碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等，是夏季常食的清熱解暑、利尿解淋的果蔬之一，素有“天然白虎湯”之稱，受到人們的喜受。炎炎夏日，吃一塊西瓜解暑是一件很愜意的事情。

那么，糖友到底能不能吃西瓜？

《中國食物成分表第2版》（北京大學(xué)出版社）一書可知，每100克西瓜可食部為56%，含水分93.3克，能量26千卡，蛋白質(zhì)0.6克，脂肪0.1克，碳水化合物5.8克，膳食纖維0.3克，維生素A75微克，胡蘿卜素450微克，維生素B10.02毫克，維生素B20.03毫克。

西瓜含糖量約占5%，相比其他水果來說算低的，但西瓜的血糖生成指數(shù)（(glycemicindex，GI）比其他水果都高。西瓜的GI是72，屬于高血糖生成指數(shù)食物（GI值小于55為低GI食物，在55～70為中GI食物，大于70為高GI食物），一次大量進食西瓜，必然導(dǎo)致高血糖。

那么，糖友怎樣放心吃西瓜呢？

首先，吃西瓜要控制量。

糖尿病患者無論吃什么，都要有個定量的概念。不能像正常人一樣想吃多少就吃多少。

血糖控制平穩(wěn)的糖友在一日總能量不變的前提下，吃500克帶皮西瓜，減少25克主食。

其次，掌握好吃西瓜的時機。

當(dāng)空腹血糖低于7.0mmol/L，餐后2小時血糖低于10.0mmol/L，糖化血紅蛋白控制在7.5%以下，血糖控制相對平穩(wěn)，波動不大，這就滿足了吃水果的先決條件。所以，食用西瓜前后要自我監(jiān)測血糖，根據(jù)血糖水平食用西瓜，做到“心知肚明”。如能在吃瓜后檢測血糖的變化，那更是上策了。

最后需要說明的是，西瓜是生冷之物，因為營養(yǎng)豐富，水分多，細(xì)菌易生長繁殖，不宜吃切開時間過長的西瓜，最好現(xiàn)吃現(xiàn)買。西瓜一次吃不完，少量剩余部分可用保鮮膜覆蓋放于冰箱冷藏，最多保存1～2天。

各位糖友讀到這里，現(xiàn)在知道怎么吃西瓜了吧，記得再好的東西也要控制份量，一樣可以享受美食！

堅持規(guī)律運動

一定不要因為天熱，而忽視了運動。一周散兩次步是不夠的，每天必須要保證至少30分鐘的運動，而且每周要保證至少有五天進行鍛煉。建議大家買一個計步器，這有助于達到每天8000－10000步的目標(biāo)。天氣炎熱時可以選擇在家中、商場、超市、健身館等場所運動，如果會游泳而且條件允許，也可以選擇游泳。其他如太極拳、廣場舞都是可以選擇的。

不忘查足與護足

每晚認(rèn)真檢查雙足都是糖尿病患者的必備功課。到夏天，很多人喜歡光腳穿各式?jīng)鲂?，對于糖尿病患者來說，這是個危險的舉動，除了暴露的皮膚容易被曬傷，還增加了被異物劃傷或燙傷的風(fēng)險，尤其是存在周圍神經(jīng)病變的糖友。因此，夏季千萬不要赤足，而且最好選擇對足部有較全面保護（至少不能露趾）的涼鞋，或是透氣性好的布鞋、旅游鞋。

很多糖友有一個誤區(qū)，他們認(rèn)為全棉襪子是最好的，認(rèn)為是天然材質(zhì)對皮膚刺激小而且透氣。其實，全棉襪吸濕排汗的性能很差，這樣會增加足趾間的濕度，從而增加了真菌感染風(fēng)險。大家應(yīng)該發(fā)現(xiàn)速干運動或戶外服飾都不是棉質(zhì)的。所以，建議大家選擇混紡襪，腳愛出汗的人可以每天撒一些玉米爽身粉在襪子里，而且襪子至少每天一換。

記錄血糖與用藥

對血糖和用藥情況（尤其是注射預(yù)混或餐時胰島素的患者）進行記錄很重要，它可以方便日后對血糖控制和用藥方案進行評價。同時，不要忘記在每次的定期復(fù)診時，將記錄帶給醫(yī)生。

注意休息和情緒控制

到了夏季，人們通常會玩得很晚，睡眠時間減少，尤其今年是世界杯年，很多球迷熬夜看球。此外，炎熱的天氣容易使人感到煩躁，喜愛球隊的戰(zhàn)績也會令球迷或悲或喜。大家知道，充足睡眠和調(diào)暢情緒也是控糖的重要手段，因此，需要自己把握好“度”。

制定好糖尿病自我護理目標(biāo)，并盡量去完成這些“工作”，你就可以使自己在夏天中保持良好的狀態(tài)，去享受夏日的好時光。