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控制好糖尿病請記住這五個(gè)原則!

2018-07-11 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:健康食譜:主張低熱量、低糖、低鹽、低膽固醇飲食。增加膳食纖維、維生素、微量元素?cái)z入,反對精細(xì)加工及快餐食品,食物品種應(yīng)多樣化。

 一、健康食譜

 
主張低熱量、低糖、低鹽、低膽固醇飲食。增加膳食纖維、維生素、微量元素?cái)z入,反對精細(xì)加工及快餐食品,食物品種應(yīng)多樣化。
 
(一)主食:多種粗雜糧比精制食品要好。
 
(二)副食:不可超過主食量。
 
1、肉類——每日50-100克,只吃瘦肉、筋腱2個(gè)部位,其它部位均不宜食。水產(chǎn)品最優(yōu),禽類次之,牛、羊、狗、兔等畜肉類也宜。
 
2、豆制品——均量食用。
 
3、蛋類——只控制蛋黃食用量,以雞蛋為例,每天應(yīng)少于一個(gè)蛋黃,因其膽固醇含量高。
 
4、奶類——奶每天250克,以純奶或無糖的較好。
 
5、食油——以植物油為佳,普通植物油用量每日不宜超過20克。
 
(三)蔬菜類:與主食配合,不可取代主食(每日蔬菜量不少于500克)
 
記住“321蔬菜模式”
 
“3”指的是3兩(150克)葉菜類,主要為綠葉蔬菜,包括白菜、油菜、卷心菜、菠菜、莧菜、蓬蒿菜等;
 
“2”則指的是2兩(100克)其他任意蔬菜,但不包括土豆、山藥、地瓜、藕、茨菰、芋艿等;
 
“1”則指的是1兩(50克)菌藻類食物,包括蘑菇、香菇、金針菇、海帶、紫菜、黑木耳等。

二、運(yùn)動(dòng)
 
可增強(qiáng)體質(zhì)和抗病力,降糖降脂預(yù)防動(dòng)脈硬化,防止肥胖、抗衰老、要長期堅(jiān)持。少坐車、電梯,多騎自行車、步行。
 
1、時(shí)間——三餐后1小時(shí)正式開始,不可空腹運(yùn)動(dòng)。
 
2、方式——以輕松愉快的方式為宜,如:散步、慢跑、降糖操、太極拳、慢騎自行車等。不可劇烈運(yùn)動(dòng)。
 
3、運(yùn)動(dòng)量——適量。最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為每分鐘心率=170-年齡
 
4、有嚴(yán)重的心臟病、高血壓、眼底出血、酮癥等并發(fā)癥時(shí)應(yīng)限制運(yùn)動(dòng)。

三、心理調(diào)養(yǎng)
 
1、精神放松,樂觀通達(dá)。
 
2、心情平和,不大喜大怒,保持情緒穩(wěn)定。
 
3、睡眠充足。
 
4、靜養(yǎng)之道。每天2次每次半小時(shí)以上,可采用儒家靜坐(閉目、塞聽、數(shù)鼻息)屏除雜念干擾。

四、自我監(jiān)測
 
定期檢查:血壓、血糖、血脂、體重、眼底、肝腎功能等,有心臟病者查心電圖。血糖每周至少查2次,一次餐前,一次餐后2小時(shí)。糖化血紅蛋白3個(gè)月一次。

五、用藥原則
 
一旦患病,應(yīng)先從生活方式治療入手,必要時(shí)再選用毒性小療效可靠的藥品。用藥必須去醫(yī)院找醫(yī)生來指導(dǎo)。
 
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