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游泳對糖尿病人的身體健康非常有益

摘要:游泳前必須進(jìn)行體檢,凡有肺結(jié)核、傳染性肝炎、細(xì)菌性痢疾、化膿性中耳炎、嚴(yán)重心血管疾病、紅眼病、皮膚病、精神病以及開放性創(chuàng)口等都不宜游泳。

游泳消耗的能量比走路大2~9倍,所以糖尿病患者在進(jìn)行游泳鍛煉時,要注意運(yùn)動量不要太大,以防引起低血糖,同時游泳還需注意以下幾個方面:

1.游泳前必須進(jìn)行體檢,凡有肺結(jié)核、傳染性肝炎、細(xì)菌性痢疾、化膿性中耳炎、嚴(yán)重心血管疾病、紅眼病、皮膚病、精神病以及開放性創(chuàng)口等都不宜游泳。

2.游泳前要做好準(zhǔn)備活動,可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,加快血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。使肌肉的力量和彈性增加,身體各關(guān)節(jié)的活動范圍加大,靈活性提高,可防止抽筋。準(zhǔn)備運(yùn)動可做廣播體操、跑步和各種拉長肌肉和韌帶的練習(xí)。

3.飯后和饑餓時不宜游泳,飯后下水,由于在水中胸式呼吸的結(jié)果,使胸腔擴(kuò)大,腹肌收縮,腹腔便因此而縮小。胃腸受到腹壁的擠壓和水的擠壓,很容易使胃中食物反射性上溢。輕者,會在游泳中打嗝,重者出現(xiàn)嘔吐、胃痙攣、腹痛等。因此,宜飯后1小時再游泳。饑餓時也不能游泳,因?yàn)榭崭褂斡救菀讓?dǎo)致低血糖。

4.游泳后應(yīng)做放松活動。游泳后馬上擦干身上的水,以免受涼,并做放松活動或四肢運(yùn)動,有助于消除疲勞。

登樓梯療法

登樓梯是一種需氧運(yùn)動,對人體大有好處。登樓梯可使心跳加快,心肌收縮加強(qiáng),心臟血液輸出量增加,血液循環(huán)加快,從而改善心臟和肺部的功能,使體質(zhì)逐漸增強(qiáng)。

上樓梯時,上體前傾,頭部抬起,雙目前視,大腿抬高,髖關(guān)節(jié)前送,使大小腿間成一直角,它兼有走和跳兩方面的作用;下樓梯時,髖、膝、踝關(guān)節(jié)交替活動,可以增強(qiáng)下肢肌肉的靈活性,促使靜脈血液回流,防止靜脈曲張。同時,上下樓梯時,對腹腔的震動,也可以促進(jìn)腸胃的蠕動和胃液的分泌,對增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能很有好處。登樓梯還是預(yù)防冠心病、高血壓、糖尿病的好辦法。

體操療法

體操可以根據(jù)不同的需要,有目的、有選擇地鍛煉身體的各個部位。它還可以按照人體的解剖部位分別選擇動作,加以組合變化,使身體從頭到腳,從上肢到下肢,從胸腹到腰背都得到活動和鍛煉,從而加強(qiáng)骨骼肌肉的力量和關(guān)節(jié)的靈活性,使其運(yùn)動更加協(xié)調(diào)準(zhǔn)確,使四肢、腰背的肌肉得到均衡的發(fā)展。做操時,身體需要的血液和氧氣增多,就要求心臟加快跳動,從而有助于心肺功能的提高。同時,由于做體操能量消耗較大,身體需要營養(yǎng),這就使消化功能、新陳代謝功能顯著提高。
 

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