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糖尿病人養(yǎng)成習(xí)慣,不要嫌麻煩

摘要:有的患者患病時間長了,對疾病重視的程度越來越淡漠,覺得長期控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動、按時服藥,還要監(jiān)測尿糖、血糖等很麻煩。慢慢地,飲食控制不嚴(yán)格,自我監(jiān)測也不認(rèn)真,藥不按時吃,血糖也不查,甚至又像沒得糖尿病時一樣

有的患者患病時間長了,對疾病重視的程度越來越淡漠,覺得長期控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動、按時服藥,還要監(jiān)測尿糖、血糖等很麻煩。慢慢地,飲食控制不嚴(yán)格,自我監(jiān)測也不認(rèn)真,藥不按時吃,血糖也不查,甚至又像沒得糖尿病時一樣,一切順其自然不管不顧,這樣只能導(dǎo)致血糖的波動或升高,加速糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

糖尿病患者要知道自己所患的病是沒辦法治愈的,但只要堅持做這些“麻煩”的事,就能跟正常人一樣生活。如果不做這些事,病情一惡化,不僅給自己帶來痛苦,還會給家庭帶來負(fù)擔(dān)。其實,把這些“麻煩事”當(dāng)成生活中必不可少的事也就不覺得麻煩了,只要堅持下去就會習(xí)慣。

消除心理障礙步走腹式呼吸

呼吸有著驚人的康復(fù)力量。瑜伽師發(fā)現(xiàn),呼吸練習(xí)能改變他們的心靈狀態(tài),它通過刺激交感神經(jīng)系統(tǒng),對人的生理機(jī)制起著鎮(zhèn)定和舒緩的作用,對消除糖尿病心理障礙有很大的幫助。

準(zhǔn)備呼吸

患者進(jìn)行腹式呼吸前注意,必須徹底打開窗戶,將房間的濁氣散出,讓新鮮的空氣進(jìn)來。準(zhǔn)備好墊子,穿上舒適、透氣性好的衣服,最好是空腹。

如果坐在椅子上練習(xí)的話,椅子要坐滿,身體的上下半身成90°角;大腿與小腿也是90°角;兩手自然垂下后,雙掌置于腹部前協(xié)助肚子的脹與縮。

開始呼吸

(1)用鼻吸氣,用口呼氣。

(2)呼吸要深長而緩慢,吸吐時盡量放慢,心情放輕松,心思只專注在吸與吐之間。

(3)一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣(鼓起肚子)3~5秒,屏息1秒,然后慢呼氣(回縮肚子)3~5秒,屏息1秒。

(4)每次5~15分鐘,做30分鐘最好。

(5)身體尚好的患者,屏息時間可延長,呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的患者,可以不屏息,但氣要吸足。每天練習(xí)1~2次,坐式、臥式、走式、跑式皆可,練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50~100次。呼吸過程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

(6)與動作結(jié)合進(jìn)行時,呼吸的速度不宜太快,要與動作的速度基本一致,切忌憋氣。
 

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