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糖尿病人的瑜伽冥想法

2018-07-08 來源:唐無憂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:冥想簡單的說就是停止意識對外的一切活動,而達到忘我之境的一種心靈自律行為。冥想可以什么都不要去想,只要去觀照自身、觀照自己的心就好。

冥想簡單的說就是停止意識對外的一切活動,而達到忘我之境的一種心靈自律行為。冥想可以什么都不要去想,只要去觀照自身、觀照自己的心就好。在冥想的過程中同樣會有很多念頭浮現(xiàn)出來,歡喜的念頭、郁悶的念頭,身體可能會有各種感覺,對這些念頭和感覺只要不去判斷好壞、不要恐懼,慢慢的思緒就會變得非常寧靜,同時意識又非常清醒,直至驅(qū)散分散擾亂心神的所有外界嗓音和思緒。

下面列舉兩種常見的放松自己的冥想法。

1燭光冥想法

(1)點燃一根蠟燭,放在一臂遠(yuǎn)的地方,高度與眼睛平直。

(2)選擇舒服的姿勢坐下,注視著火苗,一旦發(fā)現(xiàn)走神要及時把注意力集中在火苗上。

(3)幾分鐘后閉上眼睛想象那簇火苗在眉心之間,并在腦海里一直保持這個畫面。

(4)當(dāng)腦海中這個畫面慢慢隱退時,再注視火苗。如此反復(fù)練習(xí)即可。

2語音冥想法

(1)選擇一種自己感到舒適的坐姿,讓身體慢慢放松下來,調(diào)整好呼吸。

(2)先深深地吸氣,然后再緩緩的呼氣,同時唱誦或者念出“OM”語音:在心中想象“O”音自然地從腹部的,臍輪處發(fā)出,在體腔中向上通過胸部的心輪最后到達頭部的頂輪。

(3)然后再慢慢閉嘴轉(zhuǎn)到“M”音上。在發(fā)聲的過程中,“OM”語音貫通整個身體,整個身體在和諧的共鳴中完全地得到放松。

瑜伽放松體位

在運動療法一章中講到瑜伽是非常適合糖尿病患者的一種運動,其實不僅如此,瑜伽中的某些放松體位對舒緩糖尿病的緊張、憂慮、焦燥不安等情緒有很大的幫助。下面推薦三種適合糖尿病患者的放松體位。

1象征式

作用:能調(diào)整呼吸的節(jié)奏,能深深吸氣,使心平靜下來,并能使自律神經(jīng)安定,有誘眠效果。

標(biāo)準(zhǔn)動作:

(1)正坐,雙膝并攏。手放在背后,用左手抓住右手手腕,邊吸氣邊伸直腰、背。

(2)邊呼氣邊把上身慢慢向前傾倒,停止呼吸5秒(止息)。此時注意臀部不要抬高。

(3)邊吸氣邊慢慢把上身恢復(fù)原狀,在恢復(fù)原狀時呼出體內(nèi)所有的氣,反復(fù)做3次。

2仰尸式

作用:可使全身的肌肉得到放松,心情得已平靜。

標(biāo)準(zhǔn)動作:

(1)仰臥,兩腿伸直稍分開,兩腳自然地偏向外側(cè),兩腳和兩腿完全放松。兩臂打開與軀干成45°,掌心向上,頸后部伸直,下顎微收,脊椎上部伸直。

(2)保持這個動作5分鐘,同時均勻地呼吸。練習(xí)結(jié)束時仍要保持平靜,舒展身體,深呼吸1次。

(3)身體滾向一側(cè),蜷成胎兒狀,再慢慢地坐起來或站起來,動作要緩慢不要過于激烈。

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作用:可伸展全身,使人在呼吸時獲得自信。

標(biāo)準(zhǔn)動作:

(1)坐姿,兩腿并攏,兩手自然垂放在體側(cè)。

(2)雙腳打開約腰寬的兩倍,輕輕向上彎曲膝蓋。呼氣,身體向前傾,雙手依次插到雙膝下,繼續(xù)向兩側(cè)伸展。把兩肩膀放在地面上,同時雙掌保持貼在地面上。

(3)邊呼氣邊前屈更深,雙手在背后交握、保持不動。5次呼吸。

(4)邊吸氣邊放開雙手,邊吐氣邊前屈更深,把下巴、胸部貼地。腳也伸直,豎起腳跟、保持不動。5次呼吸。
 

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