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糖尿病用好這20條控糖經(jīng)驗(yàn),血糖越來越好!

2018-07-01 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:控糖之路沒有捷徑,但是學(xué)習(xí)一些糖友總結(jié)下來的控糖經(jīng)驗(yàn),對糖尿病患者的血糖管控往往會起到事半功倍的效果。在此,我們特意為您收集了20條實(shí)踐過被證明有效的控糖經(jīng)驗(yàn),希望對大家有所幫助,讓我們一起戰(zhàn)勝糖尿?。?/div>
控糖之路沒有捷徑,但是學(xué)習(xí)一些糖友總結(jié)下來的控糖經(jīng)驗(yàn),對糖尿病患者的血糖管控往往會起到事半功倍的效果。在此,我們特意為您收集了20條實(shí)踐過被證明有效的控糖經(jīng)驗(yàn),希望對大家有所幫助,讓我們一起戰(zhàn)勝糖尿?。?/div>
 
擺正心態(tài),糖尿病既可怕,又不可怕
 
可怕的是糖尿病屬于終身疾病,暫無根治之方,不積極治療可引起很多并發(fā)癥,會影響人的生活質(zhì)量和正常壽命。但只要控制飲食并保持良好健康的心態(tài),再輔以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,完全可以控制好血糖,照樣能長壽。
 
治療糖尿病,既要遵醫(yī)治,又要重自治
 
遵醫(yī)治就是要聽從醫(yī)生的指導(dǎo),接受醫(yī)生的治療。同時,對糖尿病這種慢性病來說,結(jié)合自身特點(diǎn)進(jìn)行自治也不可不說是有效的良方。重自治說的就是對飲食上該吃什么,不該吃什么,及用餐時間、用餐次數(shù)、進(jìn)食分量等,都要進(jìn)行科學(xué)的自我調(diào)控與把關(guān)。
 
血糖的控制,既要講原則,又要講靈活
 
對血糖控制要達(dá)標(biāo),這是一個原則。要達(dá)標(biāo)就必須堅持不懈,但又要講靈活性。血糖控制結(jié)果可以分為三級:理想、滿意、一般。如果達(dá)不到一般,再去找醫(yī)生幫助,而不是一味勉強(qiáng),超越現(xiàn)實(shí)。
 
監(jiān)測血糖,既要治高,又要防低
 
血糖高了,尤其是居高不下,易發(fā)生并發(fā)癥,非常危險。但糖尿病患者比正常人尤須注意預(yù)防低血糖,切忌用藥過量、過多,進(jìn)食過少、過遲而出現(xiàn)不應(yīng)有的低血糖。
 
在飲食上既要有所控制,但又要有所放開
 
有所控制,是指對含糖、含脂量高的食品,包括米類、麥類、水果類及含脂肪高的肥肉類要適當(dāng)少吃,但也不是絕對的戒吃,具體到進(jìn)食量多少為好,要因人、因時制宜。有所放開是指對粗糧如蕎麥、燕麥、玉米等,豆制品類如豆?jié){、豆腐、豆腐干等,含水多的食物如葉莖類蔬菜、瓜果等要適當(dāng)多吃。
 
控糖有“五心”,健康不用愁
 
所謂“五心”是指,對待糖尿病要有信心,治療糖尿病要下決心,要有和糖尿病長期斗爭的恒心,生活中要保持一顆平常心,最后,糖友家屬對糖友要有足夠的愛心。
 
“管住嘴、邁開腿”是糖尿病防治的六字箴言
 
“管住嘴、邁開腿”不光是糖尿病防治的六字箴言,也是“三高”的克星,只要控制飲食并保持良好健康的心態(tài),再輔以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,就能有效降低并發(fā)癥的發(fā)病率及死亡率。
 
糖尿病,是自己治好的!
 
對于大多數(shù)患者而言,糖尿病是由自身不健康的生活方式造成的。治療糖尿病也應(yīng)從改變不健康的生活方式做起。沒有人比自己更清楚自己的生活方式,科學(xué)飲食,合理鍛煉對于糖友們更加重要,糖尿病患者和正常人沒什么不一樣,甚至可以說,有了健康的理念糖尿病患者比健康人更健康!治療糖尿病,我們就是自己最好的醫(yī)生。
 
糖尿病患者飲食控制的原則
 
一天主食5~6兩;蛋白質(zhì)攝入“四個一”,一兩瘦肉、一杯牛奶、一個雞蛋、一兩豆制品;蔬菜不嚴(yán)格限制,做到合理膳食、戒煙限酒。糖尿病的吃還有技巧,總體來說多干少稀;多粗少精;多菜少飯;先菜后飯;細(xì)嚼慢咽。
 
糖友們的運(yùn)動簡單概括為“1357原則”
 
即運(yùn)動通常安排在餐后1小時進(jìn)行,每1次運(yùn)動至少30分鐘,每周至少運(yùn)動5次,運(yùn)動時每分鐘的心跳次數(shù)不超過運(yùn)動前心跳的70%(一般達(dá)到50%~70%,即有效心率范圍;或簡單地說運(yùn)動后心跳達(dá)到120次左右,并能維持至少20分鐘)。
 
治療糖尿病的“六個不等于”,糖友不可不知!
 
血糖恢復(fù)正常≠糖尿病痊愈;血糖降得快≠病好得快;治療糖尿病≠單純降血糖;空腹血糖、餐后血糖正常≠血糖控制理想;尿糖正常≠血糖正常;糖尿病治療≠單純服藥
 
降糖的路上有兩個“攔路虎”,一是低血糖,一是長體重
 
降糖藥物服用不當(dāng)會造成低血糖或肥胖等副作用,這兩個降糖路上的“攔路虎”對糖尿病患者的傷害也很大,每位糖友在嚴(yán)格治療糖尿病的過程中,都應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況把血糖控制在一個合適的范圍內(nèi),預(yù)防低血糖,同時保持合理體重。
 
吃飯快的人更容易患上糖尿病,糖尿病患者更要細(xì)嚼慢咽
 
人們吃飯過快時,大腦神經(jīng)還沒來得及接受飽腹感信號,就已經(jīng)飲食過量,大腦神經(jīng)接收飽腹感信號通常需要約15-20分鐘,這樣的人更易變胖,最終導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。細(xì)嚼慢咽可以充分發(fā)揮口腔中淀粉酶的作用,減小消化過程中對胰腺的負(fù)擔(dān)。
 
夏季人們的血糖水平普遍偏低,是治療糖尿病的好時機(jī)
 
人們在夏季往往飲食水平降低,消耗水平增加,此外,人們在夏季對胰島素的敏感性增高,促使胰島素的分泌量比其他季節(jié)多,這些原因都會導(dǎo)致血糖水平降低。
 
監(jiān)測血糖的同時,需要定期檢查糖化血紅蛋白
 
糖化血紅蛋白是人體血液中紅細(xì)胞內(nèi)的血紅蛋白與血糖結(jié)合的產(chǎn)物。血糖和血紅蛋白的結(jié)合生成糖化血紅蛋白是不可逆反應(yīng),并與血糖濃度成正比,且保持120天左右,是反映糖尿病患者血糖總體控制情況的指標(biāo),對糖尿病患者有重要的意義。
 
限制飲水是誤區(qū),糖尿病患者要多喝水
 
糖尿病患者胰島素絕對或相對不足,處于高血糖狀態(tài),會刺激下丘腦的渴感中樞而致口渴,飲水后可使血漿滲透壓下降或恢復(fù)正常,起到降血糖的作用,使患者不再口渴。如果限制飲水,就會加重高滲狀態(tài),對病情非常不利??刂贫嗄颍獜目刂聘哐侨胧?,而不能控制飲水。
 
聯(lián)合用藥是糖尿病藥物治療的趨勢
 
根據(jù)歐洲的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,三年單一用藥血糖控制到良好水平的病人不到50%,到六年就只剩下30%了。安全和增效是聯(lián)合用藥不變的原則,在這個基礎(chǔ)上,選擇兩種作用機(jī)制不同的藥物聯(lián)合應(yīng)用,藥物聯(lián)合的靈活運(yùn)用才有存在的意義。
 
餐前血糖低可能是糖尿病的前兆
 
部分2型糖尿病患者的早期,胰島素分泌的模式發(fā)生了改變,伴有胰島素分泌高峰時間延遲。通俗地說,就是當(dāng)體內(nèi)血糖升高需要胰島素的時候,胰島素沒有及時分泌;而當(dāng)血糖已經(jīng)降低時,胰島素卻又異常分泌,結(jié)果導(dǎo)致了餐前血糖很低。
 
糖友嘴饞怎么辦?3種零食解解饞
 
糖友可以常吃的零食有:一、低GI水果;二、黃瓜、西紅柿等蔬菜;三、油脂含量少的堅果。
 
適量吃粗糧,才能控好糖
 
粗糧含有豐富的膳食纖維,能在一定程度上減緩腸道對碳水化合物的吸收,延緩血糖升高,并且可以增加飽腹感,有利于血糖的控制。但如果攝入粗糧過量,就會產(chǎn)生影響消化、造成反酸、影響藥物吸收等負(fù)面作用
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