中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運(yùn)動治療 > 糖友運(yùn)動降血糖,注意這6點(diǎn)收益會更好!

糖友運(yùn)動降血糖,注意這6點(diǎn)收益會更好!

2018-07-01 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 運(yùn)動是糖尿病人需要長期堅(jiān)持的一種基礎(chǔ)治療方法,因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有益血糖、尿糖的控制,也可以提高胰島素的敏感性;但不適當(dāng)或過度的運(yùn)動,不僅無益,反而會引起病情惡化,損害身體。

 運(yùn)動是糖尿病人需要長期堅(jiān)持的一種基礎(chǔ)治療方法,因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有益血糖、尿糖的控制,也可以提高胰島素的敏感性;但不適當(dāng)或過度的運(yùn)動,不僅無益,反而會引起病情惡化,損害身體。

 在運(yùn)動時(shí)我們要做到避免以下情況的出現(xiàn):
 
01避免運(yùn)動傷害
 
(1)急性傷害:指一次內(nèi)在或外在的突發(fā)暴力所引起的組織傷害。
 
如:韌帶扭傷、肌肉肌腱拉傷、挫傷、骨折、脫臼或脫位、關(guān)節(jié)內(nèi)傷害、神經(jīng)血管傷害。
 
(2)累積性傷害:累積多次微小傷害而造成之酸痛或功能障礙。如:長水泡或繭、肌腱炎或筋膜炎、滑液囊炎、疲勞性骨折、軟骨軟化癥、化骨性肌炎、創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎、其他:中暑、腦部外傷等。
 
為了防止運(yùn)動傷害,糖尿病朋友應(yīng)避免從事不合適的運(yùn)動,運(yùn)動前要做下熱身運(yùn)動,最好有運(yùn)動陪伴者或?qū)I(yè)運(yùn)動指導(dǎo)教練,看運(yùn)動的方式要做好保護(hù)措施(手杖、護(hù)具使用、合適的穿著)。
 
(3)急性運(yùn)動傷害處理原則
 
保護(hù):保護(hù)受傷部位,防止進(jìn)一步的傷害。
 
休息:讓受傷處好好休息,避免不舒服或腫脹。
 
冰敷:降溫以緩解疼痛、消腫及減輕發(fā)炎。
 
壓迫:間斷或持續(xù)加壓受傷處,減少腫脹情況。
 
抬高:盡量抬高受傷部位,使其高于心臟。
 
02預(yù)防運(yùn)動時(shí)低血糖
 
(1)預(yù)防低血糖
 
①檢測運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后的血糖水平。
 
②運(yùn)動前半小時(shí)血糖<5.6mmol/L應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充糖水或甜飲料。
 
③避免空腹時(shí)或使用降糖藥物沒吃飯后進(jìn)行運(yùn)動。
 
④避免在參與運(yùn)動的骨骼肌部位注射胰島素。
 
⑤盡量避免晚上太晚運(yùn)動,以免增加夜間低血糖發(fā)生的危險(xiǎn)
 
(2)低血糖緊急處理:立即停止運(yùn)動,并吃隨身攜帶的食物,一般休息10分鐘左右低血糖即可緩解。若10分鐘后未能緩解,可再吃食物,并請求其他人通知家人或送到醫(yī)院。
 
(3)可隨身攜帶的物品
 
①急救卡②心率/血壓檢測儀③便攜式血糖儀④計(jì)時(shí)器⑤糖塊⑥急救用藥
 
03避免過度負(fù)荷損傷
 
開始運(yùn)動采用漸進(jìn)式低強(qiáng)度慢慢開始,運(yùn)動時(shí)間:開始采用間斷式運(yùn)動,累積30分鐘的運(yùn)動時(shí)間,然后慢慢至連續(xù)運(yùn)動30分鐘。
 
04要選擇適合自己的鞋
 
(1)鞋面以柔軟、透氣性好的優(yōu)質(zhì)軟皮(牛皮或者羊皮)或布類為佳,四周應(yīng)為封閉的,不要穿暴露足趾、足跟的涼鞋。鞋底要稍厚些,彈性好,防滑,不要穿鞋底很薄很硬的鞋子;鞋跟高度以2~3厘米為佳,不宜穿高跟鞋,以免重心前移造成腳趾受壓。
 
(2)鞋前部應(yīng)為圓形或方形,并有深而寬的足趾空間,不宜選購尖頭鞋,防止異常壓力的產(chǎn)生。
 
(3)鞋后幫及鞋跟一定要穩(wěn)固,保證行走的穩(wěn)定。
 
(4)鞋的內(nèi)部應(yīng)平整光滑,接縫盡量少,用手感覺鞋的內(nèi)襯,應(yīng)摸不到任何粗糙接縫,避免擦傷腳部皮膚。
 
05注意外在環(huán)境
 
避免在極端溫度、天氣不佳時(shí)在戶外運(yùn)動,可選擇合適的室內(nèi)運(yùn)動項(xiàng)目(具體的室內(nèi)運(yùn)動可以在平臺對話框中輸入:s13)
 
06特殊狀況的糖尿病人運(yùn)動時(shí)注意事項(xiàng)
 
(1)視網(wǎng)膜病變者之運(yùn)動注意事項(xiàng),避免會使眼壓或血壓上升的運(yùn)動,如潛水、舉重、閉氣用力。
 
(2)血糖超過16.7mmol/L的糖友,經(jīng)常出現(xiàn)低血糖、血糖不穩(wěn)定的糖友,要暫停運(yùn)動。
 
(3)出現(xiàn)了糖尿病腎病,不要做劇烈的運(yùn)動,因?yàn)檫\(yùn)動太劇烈的時(shí)候血壓會升高,對腎臟有損害。選輕度的運(yùn)動進(jìn)行。
 
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶