入夏控糖第一寶
喝水
夏季出汗多，運動后容易脫水，所以要多喝水；
血糖高的人排尿多，喝水量也不能少；
減肥的人分解脂肪產(chǎn)生酮體，如果排不出去堆在體內(nèi)就導(dǎo)致酸中毒，所以要多喝水；
最近一款治療糖尿病的新藥有利尿的作用，吃這類藥的人要多喝水。
糖尿病人比較復(fù)雜，有的人病史很長伴有并發(fā)癥，心臟不好，腎功能不全等不能使勁喝水，排不出去會加重心臟負(fù)擔(dān)導(dǎo)致心衰。
水在糖代謝中的作用
細(xì)胞里面充滿水和營養(yǎng)成分，水最重要的作用是把細(xì)胞里好的東西帶出來輸送至要去的地方，或者把吃進(jìn)去的營養(yǎng)帶到細(xì)胞里，細(xì)胞缺水就會失去活力。
很多機(jī)體細(xì)胞運轉(zhuǎn)需要糖，
胰島素幫助水和糖進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，細(xì)胞把葡萄糖加工成能量供人體使用，水、胰島素、葡萄糖一個都不能少。
我要喝多少水？
一般人夏天一天攝入水分量2000—2500毫升，如果運動多出汗多，可以增加一些攝入量。
水在什么時候喝？
2000多毫升的水最好在全天，尤其是白天均勻分布，大約5—6小時保證能喝一次水，老年人晚上減少飲水量，一般不要在睡前一小時之內(nèi)喝太多水。
專家提示:水可以把身體中多余的葡萄糖代謝出去，并且稀釋多余的糖分，對于糖尿病患者來說，喝水是一個特別難的問題，但是水對于糖代謝又有著至關(guān)重要的作用，喝多喝少各有利弊，糖尿病患者情況復(fù)雜，如何正確喝水一定要咨詢?？漆t(yī)生。
糖尿病患者感覺會出現(xiàn)差異，避免燙傷，不要喝太燙的水，盡量避免80度以上的水；有些糖尿病患者喝完涼的拉肚子，太涼的水最好也別喝。過熱過涼這兩種極端要注意，糖尿病患者飲水適宜溫度在20—40度。
【專家提醒】糖尿病患者飲茶要小心，綠茶、紅茶都能降血糖，茶會影響胰島素分泌，可能引發(fā)低血糖。飯后2小時飲茶為宜，切不可空腹飲茶。
入夏控糖第二寶
運動
運動可促進(jìn)血液中葡萄糖的利用，減少胰島素消耗，有利于增強脂肪代謝和增強心肺功能。
糖尿病患者如何運動才是達(dá)標(biāo)呢？
專家告訴我們，有的人明明天天都在堅持
有氧運動，但是血糖還是沒有改變甚至還高了，這可能就是你的運動沒達(dá)標(biāo)，如果不達(dá)標(biāo)就白做了。
運動達(dá)標(biāo)大概的原則
運動的目標(biāo)心率為170減去你的年齡；
每次運動30—45分鐘；
每周5次以上。
【專家提示】運動要因人而異，選擇適合自己的運動，運動完舒服就好，如果運動完覺得不舒服，可以減少運動量或運動時間。糖尿病人群長期心率不超過120。
入夏控糖第三寶
睡好覺
睡眠是很重要的，專家告訴我們，睡眠時間在6—8小時有益健康。超過10小時或低于6小時都不好，容易得糖尿病。
怎樣午睡才是正確的？
在夏季，很有老年人都有午睡的習(xí)慣，但是午睡時間睡的不對，也會升高血糖。專家建議：
餐后適當(dāng)運動再午睡，中午剛吃過飯，大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大
腦供血不足，糖尿病人可在餐后坐30分鐘或散步30分鐘左右，待食物消化，血糖穩(wěn)定后再進(jìn)行午睡。
注意午睡時間，人的一個睡眠周期為1-1.5小時，若午休時間過長，超過一個睡眠周期，則會影響晚上的睡眠質(zhì)量，因此，糖友們午睡以15-30分鐘最恰當(dāng)。
糖尿病患者臥具避免使用涼席
還有一點是糖友們特別容易忽略的，就是對于臥具的選擇。一般來說，在夏天的時候，糖尿病患者應(yīng)盡量避免使用涼席。
一方面，天氣炎熱人體容易出汗，皮屑和灰塵容易入侵到?jīng)鱿p隙中，加上天氣潮濕，使席螨滋生和繁殖，致使涼席容易產(chǎn)生霉變，從而出現(xiàn)夏季“涼席皮炎”；
另一方面，糖尿病患者很容易被涼席刮傷或者刺傷足部，尤其是那種質(zhì)地較硬的竹子涼席，有些嚴(yán)重的糖尿病患者，尤其容易被竹涼席的側(cè)面輕易刮傷皮膚。
使用涼席的注意事項
糖尿病病人選擇涼席要檢查不要有毛刺，如果想鋪涼席，最好選擇質(zhì)地柔軟的亞麻涼席或草席。
選擇亞麻席和草席的時候，也要認(rèn)真檢查是否有毛刺，以免造成傷口無法愈合。
涼席應(yīng)避免細(xì)菌，要經(jīng)常擦洗晾曬。
健客－國家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
