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這些好習(xí)慣讓你一生遠(yuǎn)離并發(fā)癥

2018-06-04 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:為了減少糖尿病并發(fā)癥發(fā)病率和死亡率,提高患者的生存質(zhì)量,我們應(yīng)該從日常生活習(xí)慣培養(yǎng)起,健康飲食,合理作息、調(diào)適好心態(tài)、做足準(zhǔn)備防御糖尿病和并發(fā)癥。
養(yǎng)成習(xí)慣
 
為了減少糖尿病并發(fā)癥發(fā)病率和死亡率,提高患者的生存質(zhì)量,我們應(yīng)該從日常生活習(xí)慣培養(yǎng)起,健康飲食,合理作息、調(diào)適好心態(tài)、做足準(zhǔn)備防御糖尿病和并發(fā)癥。
 
一、開始運(yùn)動
 
1、不喜歡運(yùn)動、或者沒運(yùn)動過,那就跳舞吧,即使是扭扭屁股、散散步也比坐著好。
 
2、幫著愛人一起做家務(wù),為了增強(qiáng)做家務(wù)的運(yùn)動量,建議你聽聽音樂。
 
3、如果不趕時間,請你上樓時走樓梯吧,不要乘電梯。
 
4、年輕時約好友聚餐,上了歲數(shù)就約朋友定期運(yùn)動,打打乒乓球,哪怕是到公園散步也不要悶在家里。
 
5、每天看電視別超過2小時,建議你站著看、或者隔半小時站起來走一走。
 
6、外出時3公里以內(nèi)的路程,就別開車、坐公交了,走一走更好。
 
二、學(xué)著挑食
 
1、永遠(yuǎn)不要吃漢堡、薯條、烤腸等快餐食品。
 
2、肉能不吃就別吃了,實在饞了就吃點(diǎn)魚;蔬菜水果每天別少于一斤。
 
3、盡量選用不加糖、不加鹽的食物。
 
4、外出進(jìn)餐時要慢用,喝茶水或鮮榨橙汁,不要喝任何瓶裝果汁;如果飯菜油大,就準(zhǔn)備一杯水,刷刷再吃。
 
5、逐漸減少牛奶中的脂肪含量,從全脂牛奶過渡到低脂牛奶,最后使自己的口味適應(yīng)脫脂牛奶。
 
三、嘗試新烹飪
 
1、把白米飯、白饅頭等細(xì)糧主食換成全谷類糙米、燕麥等或豆類;至少要一半粗一半細(xì)。
 
2、不要只用鹽,試試醋、胡椒等低鹽調(diào)味品;最好是不讓任何調(diào)料,享受食物的天然味。
 
3、烙餅時多放些菠菜、卷心菜,少放肉;撒點(diǎn)胡椒粉、孜然等,少刷醬。
 
4、烹飪豬肉、雞肉和魚肉時,多用蒸;即能減少肉中的油脂,味道還更鮮美。
 
四、飲食日記
 
1、每天、每周都做飲食記錄,寫下自己都吃了哪些東西。這個記錄能讓你明白是否飲食過量,飲食中的脂肪和熱量是否超出標(biāo)準(zhǔn)。
 
五、食物選新鮮
 
1、千萬不要圖便宜,一定要買新鮮的水果或蔬菜;不新鮮的蔬菜不僅營養(yǎng)少,甚至還有毒性。
 
2、超市購物時查看食品標(biāo)簽,選擇脂肪、飽和脂肪、熱量和鹽分較低的食品。
 
3、不要選用色彩特別艷麗的水果,自然色就好。
 
六、永遠(yuǎn)不生氣
 
1、發(fā)火時先從一數(shù)到十,消消氣再說。
 
2、深呼吸讓身體放松,悠閑地散步,聽聽使人心情舒暢的音樂。
 
3、每天給自己留出一段單獨(dú)的時間,你可以再次期間閱讀、洗澡甚至冥想。
 
八、別餓著
 
1、不要空著肚子外出,餓了一定要補(bǔ)充點(diǎn)食物,預(yù)防低血糖。
 
2、不要突然改變你的飲食和運(yùn)動習(xí)慣,要使身體逐漸適應(yīng)新的習(xí)慣。
 
九、多喝水
 
1、找一個你最喜歡的瓶子喝水,走到哪里都帶著一瓶白開水,保證每天7瓶以上。
 
多鼓勵自己
 
為養(yǎng)成健康的習(xí)慣,每堅持一周就獎勵一下自己,買點(diǎn)喜歡的物品、看場電影等。
 
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