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12條避開糖尿病并發(fā)癥的小竅門!

2018-06-03 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:你以為糖尿病管理只是注意飲食、定期復(fù)診這么簡單?其實(shí)不然,這里的12條改變生活方式的好建議就能有效避免糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生!今天,我們來聊聊大家自己可以做到的避開糖尿病并發(fā)癥的日常竅門。
你以為糖尿病管理只是注意飲食、定期復(fù)診這么簡單?其實(shí)不然,這里的12條改變生活方式的好建議就能有效避免糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生!
 
今天,我們來聊聊大家自己可以做到的避開糖尿病并發(fā)癥的日常竅門。
 
1.減肥
 
我國體重超重的成年人大約三分之一左右,糖尿病患者當(dāng)中需要控制體重者占比相對比較大。
 
減重能夠降低血糖,幫助控制血壓,也能降低血脂。減重除了過胖的人可以手術(shù)之外,其他人沒什么捷徑,就是關(guān)注嘴,邁開腿,少吃一些高熱量低營養(yǎng)密度的食物譬如說薯片、薯條、油炸食品、甜品等等。
 
2.選擇好的碳水化合物
 
碳水化合物的主要來源是我們平時吃的主食——米啊面啊什么的,它們吃到我們身體里,最終都會轉(zhuǎn)化成糖。很多糖友對于主食的態(tài)度都是能避免堅決不吃,怕吃多了升糖,其實(shí)則不然!
 
日常的主食選擇我們應(yīng)該盡量選擇消化分解轉(zhuǎn)化起來速度慢的。精米細(xì)面升糖比較快,但粗糧、薯類、豆類都是不錯的選擇。蔬菜和水果里也有碳水化合物,但選擇水果含糖分相對更高一些,大家要盡量選擇含糖量低且血糖生成指數(shù)低的水果,也要注意控制攝入量和時間。

3.注意睡眠
 
糖友需要保持適宜的睡眠時間,過多或者過少都不好,最好每天保持7-8小時的睡眠。其實(shí),睡眠直接影響我們的食欲中樞系統(tǒng),會導(dǎo)致你忍不住攝入更多的額外糖分或者脂肪,對病情的控制非常不利。
 
受到疾病和藥物的影響,很多糖友都可能存在睡眠障礙的問題,要及時就醫(yī),因為良好的睡眠與血糖息息相關(guān)!

4.注意監(jiān)測血糖
 
糖友需要根據(jù)自己的血糖情況規(guī)律監(jiān)測血糖!
 
監(jiān)測血糖可以幫助糖友調(diào)整飲食、運(yùn)動以及用藥情況,為我們生活的方方面面提供依據(jù),避免出現(xiàn)低血糖以及長期高血糖帶來的慢性并發(fā)癥。
 
5.加強(qiáng)運(yùn)動
 
世界衛(wèi)生組織給健康人推薦了每周不低于150分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉或者75分鐘的高強(qiáng)度體育鍛煉。糖尿病患者一般為中老年人,體力不佳的情況下,可以選擇強(qiáng)度較低的鍛煉,例如散步、慢慢騎車等,但是最好不要低于每天半小時。
 
體育鍛煉的好處非常多,最直接的是可以降低糖尿病患者的心血管并發(fā)癥,同時能控制膽固醇、血壓,還能控制體重。
 
體育鍛煉的另一個好處是減壓。
 
統(tǒng)計數(shù)據(jù)證實(shí),恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉方案,甚至能夠減少糖尿病服藥量。
 
6.減壓控糖
 
壓力會導(dǎo)致糖友內(nèi)分泌失調(diào),血壓升高,體重增加等諸多問題,因此糖友要學(xué)會給自己減壓!
 
平時糖友可以采取的減壓方式可以是有氧運(yùn)動、瑜伽、冥想,也可以是與三五好友一起逛街,唱歌,踏青。研究表明,親密、和諧的家人或者戀人關(guān)系有助于減輕壓力。
 
7.控鹽
 
除了高血壓患者需要控鹽,糖友也需要減少攝鹽量,一般情況下,糖尿病患者需要把每天的鹽攝入量控制6克,也就是一小瓶蓋那么多。
 
控制鹽攝入的方案,除了盡量減少在外就餐以外,如果自己做飯的話,注意隱性高鹽食物的攝入比方說腐乳、醬油、海鮮汁、蠔油、飲料、掛面/方便面、腌咸菜、腌肉等等。
 
8.小傷也要注意
 
因為糖尿病會導(dǎo)致患者傷口愈合緩慢,增加感染風(fēng)險,所以,即使是小傷也需要盡快治療。處理傷口的時候需要清潔傷口創(chuàng)面,使用合適的消毒劑(比如碘伏),視情況采用抗菌材料包扎處理(注意并不是所有的傷口都需要包扎)。
 
處理完傷口之后并不是就萬事大吉了,需要每天觀察傷口,如果你的傷口幾天也不見好轉(zhuǎn),趕快看醫(yī)生。
 
另外糖友應(yīng)當(dāng)每天檢查自己的腳,看看有沒有傷口,有沒有開裂,有沒有發(fā)紅,有沒有腫脹等等。買一瓶護(hù)膚乳,每天擦腳,防止皮膚開裂。
 
9.預(yù)防心血管并發(fā)癥
 
每年死于心血管并發(fā)癥的糖友占比非常之多,糖友需要注意監(jiān)測與心血管有關(guān)的所有指標(biāo)。
 
1)HbA1C水平,也就是糖化血紅蛋白。這個指標(biāo)能顯示你過去2-3個月的平均血糖控制情況。每年至少應(yīng)該檢查兩次以上HbA1C,而且你應(yīng)該跟自己的主治醫(yī)生商量一下,定一個HbA1C水平目標(biāo),努力去達(dá)成它。
 
2)血壓。血壓的控制目標(biāo)應(yīng)該定在:140/80mmHg以下。如何有效控制血壓我們需要單獨(dú)的一篇文章來詳細(xì)談?wù)劇?/div>
 
3)血脂。LDL(低密度脂蛋白膽固醇),盡量控制在100mg/dl以下;HDL(高密度脂蛋白膽固醇),男性控制在40mg/dl以上,女性控制在50mg/dl以上;甘油三酯控制在150mg/dl以下。

10.戒煙
 
糖友需要堅決戒煙!
 
戒煙可以預(yù)防癌癥,降低心臟和肺部的負(fù)擔(dān),從糖尿病并發(fā)癥控制的角度來說,戒煙可以降低心梗、腦梗、神經(jīng)損傷和腎臟損傷的風(fēng)險。
 
11.選擇健康的食物
 
糖友飲食方面除了要關(guān)注什么最好少吃以外,更重要的是要學(xué)會選擇健康的食物以及合理的飲食搭配!
 
所謂健康的食物,最簡單的鑒別方式就是需要我們再加工的天然食物,比方說新鮮的蔬菜以及水果,全谷物,優(yōu)質(zhì)蛋白(魚蝦肉蛋奶)這里尤其推薦糖友選擇富含omega-3脂肪酸的深海魚,以及富含不飽和脂肪酸的植物油以及堅果。這里需要強(qiáng)調(diào)的是,無論再健康的食物都要注意控制攝入量,吃多了,一樣會影響血糖和體重!
 
12.定期看醫(yī)生
 
糖尿病至今沒有治愈方案,是個長期的慢性疾病,這也就意味著你必須長期去看醫(yī)生。醫(yī)生不可能在第一次就預(yù)知你今后的病情,不可能給你一個終生不變的治療方案,所以最低限度每年去醫(yī)院看2-4次,讓醫(yī)生及時了解你的病情變化,更新治療進(jìn)度。
 
如果你已經(jīng)進(jìn)入注射胰島素的階段并且需要人幫忙調(diào)整血糖水平,那么需要更加頻繁的去醫(yī)院定期隨訪。
 
此外,體檢必不可少,每年至少1次。除了一般情況,你需要檢查的項目還包括眼睛、神經(jīng)和腎臟的損傷情況,以及其他的并發(fā)癥情況。
 
糖尿病患者最好每年看兩次牙醫(yī),并記得讓牙醫(yī)給你做一個全面的口腔健康檢查。
 
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