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糖尿病友運(yùn)動(dòng)降血糖,注意這6點(diǎn)收益好!

2018-05-27 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 運(yùn)動(dòng)是糖尿病人需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的一種基礎(chǔ)治療方法,因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益血糖、尿糖的控制,也可以提高胰島素的敏感性;但不適當(dāng)或過度的運(yùn)動(dòng),不僅無益,反而會(huì)引起病情惡化,損害身體。

 運(yùn)動(dòng)是糖尿病人需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的一種基礎(chǔ)治療方法,因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益血糖、尿糖的控制,也可以提高胰島素的敏感性;但不適當(dāng)或過度的運(yùn)動(dòng),不僅無益,反而會(huì)引起病情惡化,損害身體。

 在運(yùn)動(dòng)時(shí)我們要做到避免以下情況的出現(xiàn):
 
01.避免運(yùn)動(dòng)傷害
 
(1)急性傷害:
 
指一次內(nèi)在或外在的突發(fā)暴力所引起的組織傷害。
 
如:韌帶扭傷、肌肉肌腱拉傷、挫傷、骨折、脫臼或脫位、關(guān)節(jié)內(nèi)傷害、神經(jīng)血管傷害。
 
(2)累積性傷害:
 
累積多次微小傷害而造成之酸痛或功能障礙。如:長(zhǎng)水泡或繭、肌腱炎或筋膜炎、滑液囊炎、疲勞性骨折、軟骨軟化癥、化骨性肌炎、創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎、其他:中暑、腦部外傷等。
 
為了防止運(yùn)動(dòng)傷害,糖尿病朋友應(yīng)避免從事不合適的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前要做下熱身運(yùn)動(dòng),最好有運(yùn)動(dòng)陪伴者或?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)教練,看運(yùn)動(dòng)的方式要做好保護(hù)措施(手杖、護(hù)具使用、合適的穿著)。
 
(3)急性運(yùn)動(dòng)傷害處理原則
 
保護(hù):保護(hù)受傷部位,防止進(jìn)一步的傷害。
 
休息:讓受傷處好好休息,避免不舒服或腫脹。
 
冰敷:降溫以緩解疼痛、消腫及減輕發(fā)炎。
 
壓迫:間斷或持續(xù)加壓受傷處,減少腫脹情況。
 
抬高:盡量抬高受傷部位,使其高于心臟。
 
02.預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)低血糖
 
(1)預(yù)防低血糖
 
①檢測(cè)運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的血糖水平。
 
②運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)血糖<5.6mmol/L應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充糖水或甜飲料。
 
③避免空腹時(shí)或使用降糖藥物沒吃飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
 
④避免在參與運(yùn)動(dòng)的骨骼肌部位注射胰島素。
 
⑤盡量避免晚上太晚運(yùn)動(dòng),以免增加夜間低血糖發(fā)生的危險(xiǎn)
 
(2)低血糖緊急處理:
 
立即停止運(yùn)動(dòng),并吃隨身攜帶的食物,一般休息10分鐘左右低血糖即可緩解。若10分鐘后未能緩解,可再吃食物,并請(qǐng)求其他人通知家人或送到醫(yī)院。
 
(3)可隨身攜帶的物品
 
①急救卡②心率/血壓檢測(cè)儀③便攜式血糖儀④計(jì)時(shí)器⑤糖塊⑥急救用藥
 
03.避免過度負(fù)荷損傷
 
開始運(yùn)動(dòng)采用漸進(jìn)式低強(qiáng)度慢慢開始,運(yùn)動(dòng)時(shí)間:開始采用間斷式運(yùn)動(dòng),累積30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,然后慢慢至連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘。
 
04.要選擇適合自己的鞋
 
(1)鞋面以柔軟、透氣性好的優(yōu)質(zhì)軟皮(牛皮或者羊皮)或布類為佳,四周應(yīng)為封閉的,不要穿暴露足趾、足跟的涼鞋。鞋底要稍厚些,彈性好,防滑,不要穿鞋底很薄很硬的鞋子;鞋跟高度以2~3厘米為佳,不宜穿高跟鞋,以免重心前移造成腳趾受壓。
 
(2)鞋前部應(yīng)為圓形或方形,并有深而寬的足趾空間,不宜選購(gòu)尖頭鞋,防止異常壓力的產(chǎn)生。
 
(3)鞋后幫及鞋跟一定要穩(wěn)固,保證行走的穩(wěn)定。
 
(4)鞋的內(nèi)部應(yīng)平整光滑,接縫盡量少,用手感覺鞋的內(nèi)襯,應(yīng)摸不到任何粗糙接縫,避免擦傷腳部皮膚。
 
05.注意外在環(huán)境
 
避免在極端溫度、天氣不佳時(shí)在戶外運(yùn)動(dòng),可選擇合適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(具體的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以在平臺(tái)對(duì)話框中輸入:s13)
 
06.特殊狀況的糖尿病人運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)
 
(1)視網(wǎng)膜病變者之運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng),避免會(huì)使眼壓或血壓上升的運(yùn)動(dòng),如潛水、舉重、閉氣用力。
 
(2)血糖超過16.7mmol/L的糖友,經(jīng)常出現(xiàn)低血糖、血糖不穩(wěn)定的糖友,要暫停運(yùn)動(dòng)。
 
(3)出現(xiàn)了糖尿病腎病,不要做劇烈的運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太劇烈的時(shí)候血壓會(huì)升高,對(duì)腎臟有損害。選輕度的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。
 
另附:糖尿病三個(gè)危險(xiǎn)征兆,多注意自己的身體狀況。
 
李先生最近一日三餐比平時(shí)吃得多,工作間歇還老覺得餓,需要吃些零食充饑。除了能吃,水喝得也比以前勤,一上午得去四五趟廁所,但喝完后不一會(huì)兒就又口干舌燥。然而,能吃能喝的李先生并沒有發(fā)福,一稱體重反而輕了,這引起了家人的擔(dān)心。
 
李先生的癥狀是糖尿病最典型的“三多一少”,即多食、多飲、多尿、體重下降。
 
多食
 
大量尿糖,糖分的流失導(dǎo)致人體缺乏能量,處于饑餓狀態(tài),從而引起食欲亢進(jìn)、食量大增。另外,血糖的升高會(huì)刺激胰島素分泌,使患者更易有饑餓感。有些患者每天甚至要吃五六頓飯,可仍找不到“飽”的感覺。
 
多飲
 
多尿的同時(shí)就會(huì)伴有水分丟失,引起細(xì)胞內(nèi)脫水,從而刺激口渴中樞,出現(xiàn)口干舌燥、煩渴多飲,從而導(dǎo)致飲水次數(shù)和飲水量的增加,此時(shí)人體急需補(bǔ)充水分。
 
多尿
 
糖尿病患者往往伴有血糖升高,糖分不能被充分利用,腎小球?yàn)V出后不能被腎小管完全重吸,從而導(dǎo)致滲透性利尿,出現(xiàn)多尿。血糖越高,排出的尿糖越多,尿量也越多。同時(shí)多尿?qū)е露囡?,多飲助長(zhǎng)多尿。
 
體重下降
 
由于胰島素不足,人體不能充分利用葡萄糖供能,而靠加速脂肪和蛋白質(zhì)的分解來補(bǔ)充能量和熱量,導(dǎo)致體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)的大量消耗,再加上水分的丟失,患者常出現(xiàn)體重下降、形體消瘦,引起疲憊無力、精神萎靡。
 
“三多一少”是糖尿病的典型癥狀,不能掉以輕心。但這并不適用于所有人。有些糖尿病早期患者不會(huì)出現(xiàn)這類情況,只伴有疲勞、餐前低血糖、皮膚瘙癢、性功能障礙、手足麻木等不適,也要特別警惕。
 
心慌手抖預(yù)示低血糖
 
50歲的崔女士,平時(shí)身體不錯(cuò),可近半年來出現(xiàn)一個(gè)怪現(xiàn)象。每到飯點(diǎn)前,就心慌、手抖、出虛汗、身上沒勁兒、感覺很餓,吃點(diǎn)東西后,馬上就好了。起初,崔女士并沒在意,以為是到了飯點(diǎn)沒吃飯引起的低血糖。為此,崔女士稍稍加大了飯量,可沒想癥狀卻越來越明顯。擔(dān)心之余,崔女士來到醫(yī)院檢查,被診斷為糖尿病前期,這讓她非常不解,“我天天犯低血糖,怎么會(huì)是糖尿病呢?”
 
這種情況稱為“餐前饑餓現(xiàn)象”,這是糖尿病前期的一個(gè)很重要的癥狀,多見于體型胖的人。這種情況的發(fā)生是由于糖尿病早期多種機(jī)制使得胰島素生理作用減弱,為了維持血糖正常,需要代償分泌大量胰島素,久而久之就會(huì)損傷分泌胰島素的胰島β細(xì)胞,逐漸出現(xiàn)分泌胰島素的速度減慢,分泌高峰延遲,使本該在進(jìn)食后10分鐘到半小時(shí)出現(xiàn)的高峰,后移到餐后2—3小時(shí),因此導(dǎo)致餐后沒有足夠的胰島素控制血糖上升,而在下一餐前卻因胰島素過多造成低血糖。
 
手足麻木無力警惕神經(jīng)病變
 
半年前,劉大爺經(jīng)常覺得腿腳發(fā)麻,按摩泡腳半年也不見好轉(zhuǎn)。后來,劉大爺感到麻木感慢慢發(fā)展到了胳膊和手上,同時(shí)下肢的情況變得更重,常感覺有小蟲往褲腿里爬。為此,劉大爺?shù)淖优⒖處结t(yī)院做檢查,被診斷為糖尿病。
 
劉大爺?shù)牟∏槭翘悄虿∫鸬闹車窠?jīng)痛,這種情況多發(fā)生于中老年人,患者手腳常常伴有輕微的麻木或遲鈍,一般不會(huì)引起重視,以為是年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致的自然功能退化。
 
糖尿病周圍神經(jīng)痛會(huì)使生活受到很大影響?;颊叱38械较轮槟?,像有小蟲在爬,并感到發(fā)熱,甚至像觸電一樣,或呈刺痛、灼痛、鉆鑿?fù)吹葎⊥矗滋燧p夜里重。嚴(yán)重病人還會(huì)出現(xiàn)下肢潰瘍,出現(xiàn)經(jīng)久不愈的糖尿病足。
 
中老年人一旦發(fā)覺腿麻,千萬不要大意,一定要及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科和內(nèi)分泌科就診,明確診斷,盡早解除病痛。
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