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糖尿病人運動降糖的9個有效法則!

2018-04-15 來源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:體育鍛煉可能會導(dǎo)致低血糖發(fā)生,建議糖尿病患者運動前額外進食或隨身攜帶糖塊,若出現(xiàn)頭暈、心慌、手抖、冷汗等低血糖反應(yīng)時,及時補充糖分,避免嚴(yán)重事件發(fā)生。
一、運動的益處太多啦!
 
1.增加短期內(nèi)體力活動的的收益是什么?
 
1小時內(nèi)降低你的血糖
 
整天提供充足的能量和精力
 
減少壓力;疲勞;焦慮
 
提高睡眠質(zhì)量
 
提高自信心和幸福感
 
與朋友;家庭和睦相處
 
2.長期堅持運動的的收益是什么?
 
改善血糖平衡
 
維持體重穩(wěn)定
 
降低血壓
 
強健骨骼和肌肉
 
降低糖尿病的并發(fā)癥
 
改善生活質(zhì)量
 
別再偷懶了,趕緊收好這8個小常識,運動果斷走起!

二、消耗葡萄糖、動員脂肪的才是有氧運動!
 
有氧運動是指人體在氧氣供應(yīng)充分情況下進行的身體運動形式,是指大肌肉群的運動,是一種有節(jié)奏、連續(xù)性的運動,可消耗葡萄糖,動員脂肪,刺激心肺。常見有氧運動包括:步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎車、打球、跳舞、打太極拳等。
 
三、需要克服外來阻力的才叫抗阻力運動。
 
抗阻運動是指人體骨骼肌在克服外來阻力的情況下進行的主動運動。阻力的大小根據(jù)個體肌力而定,以能夠克服阻力完成運動為度。阻力可由他人、自身的肢體或器械(如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋、彈力帶等)產(chǎn)生。
 
四、糖友合理的運動頻率是3~7次。
 
合理的運動頻率大約是每周3~7次。具體視運動量的大小而定。如果每次的運動量較大,可間隔一兩天,但不要超過3天,如果每次運動量較小且患者身體允許,則每天堅持運動1次最為理想。

五、最佳運動時機:餐后1~3小時。
 
糖友餐后血糖升高,故應(yīng)在餐后1~3小時內(nèi)運動為宜,運動過程中避免低血糖發(fā)生;
 
不要在注射胰島素和/或口服降糖藥物發(fā)揮最大效應(yīng)時做運動訓(xùn)練;
 
胰島素依賴型糖尿病患者不要在空腹時進行運動等。
 
六、最佳運動地點:院子、樹林、河畔。
 
運動宜選擇在住宅附近的花草樹木茂盛、清潔、安靜、無污染及噪音的院子里、湖濱、樹林、河畔或農(nóng)村的社區(qū)活動中心,地面要平整,注意安全。千萬不要在走車的路旁進行運動鍛煉,一方面噪音、汽車尾氣、灰塵等對人體有害,另一方面,也不夠安全。
 
七、糖尿病患者運動前準(zhǔn)備工作7要點。
 
全面體檢:徹底地篩查任何潛在的并發(fā)癥,排除潛在的疾病或損傷,除掉危險因素,以確保運動安全。
 
制定運動計劃:在運動之前,應(yīng)該在醫(yī)護人員的幫助下制定適合患者的運動計劃。
 
衣著舒適:要選擇合適的鞋襪,注意鞋的密閉性和透氣性,避免足部受傷和感染。
 
周邊環(huán)境:運動場地要平整、安全,空氣新鮮(詳見第6點)。
 
提前熱身:在正式運動前應(yīng)先做低強度熱身運動,將正式運動中要用到的肌肉伸展開,以免拉傷。
 
運動前監(jiān)測血糖:空腹血糖>13.9mmol/L,且出現(xiàn)酮體,應(yīng)避免運動。如果血糖<5.6mmol/L,應(yīng)攝入額外的碳水化合物后,方可運動。
 
其他:攜帶糖果及糖尿病卡,以便自救。
 
八、糖尿病患者運動過程中的7個注意要點。
 
運動前2小時內(nèi)不飽餐或飲用令人興奮性的飲料;
 
每次運動開始時應(yīng)進行準(zhǔn)備活動,結(jié)束時不應(yīng)驟然停止;
 
避免突然增加運動量;
 
在運動中如出現(xiàn)腹痛、胸痛、呼吸困難、氣短或氣短加劇、頭暈、惡心、嘔吐、心悸、虛弱、出虛汗、極度乏力或心絞痛發(fā)作等情況時應(yīng)立即停止
 
運動強度不可過大,運動量過大或短時間內(nèi)劇烈運動,會刺激機體的應(yīng)激反應(yīng),導(dǎo)致兒茶酚胺等對抗胰島素作用的激素分泌增多,血糖升高,甚至誘發(fā)糖尿病性酮癥酸中毒,對控制糖尿病病情十分不利。
 
若運動中患者出現(xiàn)了諸如血糖波動較大,疲勞感明顯且難以恢復(fù)等不適應(yīng)的情況,則應(yīng)立即減小運動強度或停止運動。
 
活動量大或劇烈運動時應(yīng)建議糖尿病患者調(diào)整飲食及藥物,以免發(fā)生低血糖。
 
九、使用胰島素的糖友這樣運動
 
運動應(yīng)遵醫(yī)囑并加強監(jiān)測。
 
注射胰島素患者的運動應(yīng)該定時定量,運動過度可以引起低血糖,也可引起高血糖。所以,運動量改變的時候,應(yīng)先咨詢醫(yī)生,加強血糖監(jiān)測和根據(jù)血糖水平調(diào)整胰島素用量。運動的總原則是“循序漸進、量力而行、持之以恒”。
 
溫馨提示:體育鍛煉可能會導(dǎo)致低血糖發(fā)生,建議糖尿病患者運動前額外進食或隨身攜帶糖塊,若出現(xiàn)頭暈、心慌、手抖、冷汗等低血糖反應(yīng)時,及時補充糖分,避免嚴(yán)重事件發(fā)生。
 
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