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糖尿病友當(dāng)心“瘦"減"壽"!

2018-04-12 來源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 有些老來瘦的老人雖然體重減輕了,但其實體脂率增高了,這并不健康。研究顯示,體重指數(shù)(BMI)較低的老年人死亡風(fēng)險反而增高。

 有些老來瘦的老人雖然體重減輕了,但其實體脂率增高了,這并不健康。研究顯示,體重指數(shù)(BMI)較低的老年人死亡風(fēng)險反而增高。

 
很多人都認(rèn)為,對于老年糖尿病患者來說,做一些散步、快走、太極拳這些相對“舒緩”的運動比較合適,其實老年人同樣需要“練肌肉”。擁有強壯的肌肉不僅僅是讓人更有力量,還能夠改善整體代謝狀況。通常從30歲開始,人體的肌肉開始丟失,到古稀之年大約會丟失四分之一。伴隨肌肉量減少的是脂肪的增多,大家知道這種變化會對健康不利。由于肌肉密度要高于脂肪,所以有些老來瘦的老人雖然體重減輕了,但其實體脂率增高了,這并不健康。研究顯示,體重指數(shù)(BMI)較低的老年人死亡風(fēng)險反而增高。
 
預(yù)防年齡增長帶來的肌肉丟失(少肌癥)只有一個辦法,就是經(jīng)常使用肌肉。隨著近年來對少肌癥危害的認(rèn)識,力量訓(xùn)練(抗阻運動)逐漸受到關(guān)注,以四肢骨骼肌參與為主的力量訓(xùn)練可以促進肌肉合成,延緩肌肉衰減速度。而且,相比于大多需要戶外進行的有氧運動,力量訓(xùn)練的安全性更好,對心肺耐力及運動關(guān)節(jié)功能的要求也低,而且能夠通過多種形式來實現(xiàn)。
 
人們總認(rèn)為肌肉強壯了會喪失靈活性,這對于老年人來說得不償失,其實并非如此。伴隨著肌肉組織的增加和力量的增強,不僅臃腫的脂肪減少了,活動更靈便,還能夠提高平衡能力,減少老年人跌倒的風(fēng)險。
 
有些老年人因為患有關(guān)節(jié)炎,擔(dān)心“用力”運動會加重病情。其實,經(jīng)常進行力量訓(xùn)練,肌肉力量的增強可減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷,進而減輕疼痛和關(guān)節(jié)炎癥。關(guān)節(jié)炎患者可以選擇做一些等長收縮運動,即靜力性力量訓(xùn)練,比如鍛煉大腿肌肉,不要選擇蹲起、登山等方法,只要躺或坐在床上,把下肢伸直,反復(fù)地繃緊大腿肌肉再放松,也可以繃緊后堅持到疲勞為止。
 
其實,不光是老年人,所有糖友的運動都應(yīng)該是有氧運動輔以力量訓(xùn)練,這樣才能獲得更大的健康收益。
 
糖尿病患者越來越瘦怎么辦?
 
糖尿病的典型癥狀是“三多一少”,其中一少即體力和體重下降。糖尿病人出現(xiàn)消瘦的癥狀時,一般較正常體重下降10%以上稱為消瘦。消瘦也是糖尿病的一個典型的癥狀,那么糖尿病患者消瘦的原因有哪些呢。
 
1、少量多餐,保證設(shè)計的膳食量能夠充分?jǐn)z入。
 
2、監(jiān)測體重,一旦體重恢復(fù)至正常應(yīng)調(diào)整飲食至正常水平,不要導(dǎo)致體重超重而矯枉過正。
 
3、確定沒有其他器質(zhì)性疾病。
 
4、補充充足的維生素和鐵質(zhì),動物類食品與植物類食品同時選用,可促進鐵質(zhì)的吸收利用。
 
5、在增加熱量攝入的同時,還要增加一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),熱能可以按照30~35千卡/公斤體重,蛋白質(zhì)按1.2克~1.5克/公斤體重的比例給予。適當(dāng)增加瘦肉類、雞、禽蛋、奶制品、豆制品等食物。但同時要避免攝入過多的脂肪。
 
6、同醫(yī)生一起檢查治療藥物是否合適,應(yīng)及時調(diào)整藥物。
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