運(yùn)動(dòng)的好處可提升胰島素的效力,降低血糖,但必須在運(yùn)動(dòng)期間注意低血糖的發(fā)生。
首先說(shuō)下運(yùn)動(dòng)在糖尿病治療中的作用:
飲食治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)治療、血糖監(jiān)測(cè)和糖尿病教育,被稱作治療糖尿病的五駕馬車。運(yùn)動(dòng)治療不僅可以改善糖尿病患者的血糖水平,還有利于減輕體重、控制血脂和血壓、減少并發(fā)癥。糖尿病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),某些細(xì)節(jié)問(wèn)題可能關(guān)系到運(yùn)動(dòng)治療的效果,不能不引起重視!在各種糖尿病治療中,最簡(jiǎn)單、省錢的控糖方法是運(yùn)動(dòng)治療。
運(yùn)動(dòng)雖然好處多,這些朋友要慎重。每位糖尿病患者的病程、病情嚴(yán)重程度、血糖水平、心肺功能狀態(tài)、合并其他疾病等因素不盡相同。因此,我們需要為自己量身定做運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,運(yùn)動(dòng)前需評(píng)估自身的整體狀況。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間規(guī)劃
如果您運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘,您的血糖會(huì)比運(yùn)動(dòng)時(shí)間短且輕松運(yùn)動(dòng)降得更多。血糖在運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)仍會(huì)持續(xù)下降。
上午運(yùn)動(dòng)的降血糖作用比下午或晚上運(yùn)動(dòng)少。如果您有使用胰島素,則晚上的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成睡覺期間低血糖。在您入睡前可能需要攝取碳水化合物點(diǎn)心,以免睡覺期間發(fā)生低血糖反應(yīng)。
低血糖的癥狀
顫抖
過(guò)度流汗
饑餓
頭昏
頭痛
心跳快
視力模糊
焦躁不安
發(fā)生低血糖的癥狀應(yīng)該快速舒解低血糖,所以運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身備妥至少15克的碳水化合物。15克以上的碳水化合物可選用:
三份葡萄糖塊
點(diǎn)心:約120ml的果汁、一小盒葡萄乾,或四盎司的一般蘇打汽水(非無(wú)糖汽水)
外出時(shí)務(wù)必隨身攜帶身分證或佩帶識(shí)別手環(huán)或項(xiàng)鏈,內(nèi)含您的醫(yī)療訊息和醫(yī)師的聯(lián)絡(luò)電話,以及緊急聯(lián)絡(luò)人姓名和電話。
運(yùn)動(dòng)前后的血糖監(jiān)測(cè)的重要性
請(qǐng)將檢測(cè)結(jié)果記錄下來(lái),并交予醫(yī)師或糖尿病衛(wèi)教人員檢視,進(jìn)一步瞭解您的身體對(duì)不同運(yùn)動(dòng)類型的反應(yīng)。當(dāng)您的血糖降至70以下時(shí),醫(yī)療專業(yè)人員會(huì)幫助您調(diào)整用藥。
1型糖尿病兒童病患的血糖可能1糖尿病成人病患更不穩(wěn)定。對(duì)這類兒童而言,監(jiān)視血糖和胰島素的平衡以及積極性的游戲和運(yùn)動(dòng)量十分重要。
其實(shí)除了不適合運(yùn)動(dòng)的,其他都適合運(yùn)動(dòng)治療。如果一定要說(shuō)一個(gè)適應(yīng)癥,通常認(rèn)為下列患者比較適合。
1.輕中度
2型糖尿病患者,特別是初發(fā)糖尿病,血糖不是很高,沒有急性并發(fā)癥或嚴(yán)重慢性并發(fā)癥。
2.肥胖型2型糖尿病患者,這個(gè)好理解,重要是減體重。
3.處于穩(wěn)定期的1型糖尿病,如果1型糖尿病血糖波動(dòng)較大,常有急性并發(fā)癥如酮癥酸中毒,需暫緩運(yùn)動(dòng)特別是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。
哪些情況下糖友不合適運(yùn)動(dòng)?
雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的控制有幫助,但不是任何糖尿病都適合運(yùn)動(dòng)治療,需根據(jù)病情、血糖、并發(fā)癥情況綜合考慮。
下列情況不適宜運(yùn)動(dòng)治療:
1.目前正處于急慢性心功能不全、有心衰表現(xiàn),如呼吸困難、水腫等。
2.出現(xiàn)嚴(yán)重心律失常,不穩(wěn)定型心絞痛或近期發(fā)生了心肌梗死。
3.近期有嚴(yán)重感染,未得到很好控制,血糖波動(dòng)大。
4.糖尿病史長(zhǎng),有嚴(yán)重的腎病,腎功能不全。
5.糖尿病足,足部有感染、破潰、壞疽等。
6.嚴(yán)重的眼底視網(wǎng)膜病變,有視網(wǎng)膜脫落的風(fēng)險(xiǎn)。
7.新近發(fā)生血栓性疾病,有栓子脫落風(fēng)險(xiǎn)。
8.糖尿病的急性并發(fā)癥,如酮癥或酮癥酸中毒。
9.血糖控制不滿意,空腹血糖在16.7mmol/L以上,血糖波動(dòng)大,有高血糖、低血糖交替的現(xiàn)象。
10.其他特殊情況。
糖尿病病人應(yīng)采取什么樣的運(yùn)動(dòng)方式?
糖尿病人怎樣選擇運(yùn)動(dòng)方式,其實(shí)一切運(yùn)動(dòng)都有利于血糖的控制,主要是選擇一種自己喜歡能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)就可以。運(yùn)動(dòng)主要又分為
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。建議采取有氧運(yùn)動(dòng)更合適。
什么是有氧運(yùn)動(dòng)?是指大肌肉群的運(yùn)動(dòng),可起到增加葡萄糖利用,動(dòng)員脂肪,刺激心肺。常見運(yùn)動(dòng)形式有快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、打
太極拳和打球等。
什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng):主要靠肌肉爆發(fā)力完成,通常為特定肌肉的力量訓(xùn)練,由于氧氣不足,促使乳酸生成增加,導(dǎo)致氣急、肌肉酸痛等,常見運(yùn)動(dòng)形式包括舉重、百米賽跑、跳高和跳遠(yuǎn)等,不主張采用此種運(yùn)動(dòng)形式。
糖尿病的運(yùn)動(dòng)治療方案怎么選擇?
糖尿病人在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行必要的準(zhǔn)備活動(dòng),逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,以使心血管有個(gè)適應(yīng)過(guò)程,同時(shí)提高關(guān)節(jié)、肌肉的活動(dòng)效應(yīng);
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以低、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主,如快步走、慢跑、游泳、騎車、乒乓球、羽毛球等等;
可以通過(guò)心率來(lái)初步判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)的心率為最大心率的70-80%為宜。(最大心率的計(jì)算=210-實(shí)際年齡)
運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行放松活動(dòng)5-10分鐘,如慢走、自我
按摩等,可促使血液回流,防止突然停止運(yùn)動(dòng)造成的肢體淤血,回心血量下降,引起昏厥或心律失常。
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘為宜,剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)時(shí)間可縮短,循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)頻度:每周鍛煉3-5次為最適宜;若每次運(yùn)動(dòng)量較小,而身體條件又較好,每次運(yùn)動(dòng)后均不覺疲勞的患者,運(yùn)動(dòng)頻率可每天1次。