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高血糖竟然會造成鈣流失?補鈣方法全告訴您!

2018-03-27 來源:糖友同伴支持  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:據(jù)有關(guān)統(tǒng)計,約50%的糖尿病患者有骨質(zhì)疏松。那么,為什么骨質(zhì)疏松偏偏喜歡“纏上”糖友呢?有如下幾個原因,一起來看看。

 一、為什么糖友易缺鈣

 
據(jù)有關(guān)統(tǒng)計,約50%的糖尿病患者有骨質(zhì)疏松。那么,為什么骨質(zhì)疏松偏偏喜歡“纏上”糖友呢?有如下幾個原因,一起來看看:
 
糖友血糖濃度較高時,腎臟會排出過多的葡糖糖,這也是糖友尿檢中會出現(xiàn)尿糖的原因,更重要的是,同時也會“順手牽羊”牽走鈣離子,時間一久,會導致大量的鈣從尿中流失;
 
當大量的鈣離子流失后,骨骼中的磷、鎂也會隨之丟失,從而刺激甲狀旁腺分泌,導致骨骼中的鈣質(zhì)釋放,骨量減少,引發(fā)骨質(zhì)疏松;
 
糖友一些維生素、降鈣素的失調(diào),也會影響骨的新陳代謝。
 
二、如何知道缺鈣
 
不是每一位糖友都會缺鈣,同樣不是每一位糖友都會骨量減少甚至骨質(zhì)疏松,所以,識別缺鈣、骨量減少甚至骨質(zhì)疏松很重要。
 
一般缺鈣時大多數(shù)情況下會出現(xiàn)手足抽搐;當糖友經(jīng)常感覺腰酸背痛時,應該警惕骨量減少或骨質(zhì)疏松;當輕輕摔一跤就出現(xiàn)骨折時,骨質(zhì)疏松的可能性就非常大了。
 
那么,如何知道自己是否缺鈣呢?可以到醫(yī)院做相關(guān)檢查,如驗血查血鈣、尿鈣,或用骨密度儀測骨密度,以評價骨密度減低的程度。

三、應該如何補鈣
 
到醫(yī)院做了檢查后,評估了骨密度減低的嚴重程度,就好補鈣了。當發(fā)生嚴重的骨質(zhì)疏松時,應該在醫(yī)生的指導下進行治療,如補充維生素D,或阿法骨化醇、雌激素、降鈣素、二膦酸鹽類等。
 
當只是骨量減少,還沒有發(fā)展到骨質(zhì)疏松時,強烈推薦從膳食中補充鈣。中國營養(yǎng)協(xié)會推薦成人每日攝入鈣量為800毫克。那么,有哪些含鈣的食物呢?
 
每250毫升脫脂牛奶含鈣量為325毫克;
 
每250毫升低脂酸奶含鈣量為432毫克;
 
每100克豆腐含鈣量為164毫克;
 
每20克黑芝麻含鈣量為156毫克。
 
所以,在日常生活中,推薦糖友每日都應該喝一杯牛奶或酸奶,適當?shù)爻云渌恍┖}高的食物,基本就能滿足每日的含鈣量。
 
四、不愛喝牛奶怎么補鈣?
 
當然有的人可能不喜歡喝奶,那么今天告訴您不、不喝奶,也能補充鈣質(zhì)的方——
 
糖尿病營養(yǎng)師告訴您,如果您是吃素、不喝牛奶、擔心自己缺乏鈣質(zhì)或是有骨松困擾的人,以下方法可以幫助您補充鈣質(zhì)的6大原則:
 
1.增加黃豆、蔬菜
 
從最常見的蔬菜和豆腐中攝取鈣質(zhì),蔬菜建議攝取深綠色為主,例如:芥藍、芥菜、莧菜、小白菜、油菜。豆類食材則以小方豆干含鈣量最佳,以一塊豆干約40~50克計算,只要2~2.5塊,就能攝取685毫克鈣質(zhì),超過一天所需的一半,或者喝豆?jié){也是不錯的方式。
 
2.堅果
 
堅果除了攝取不飽和脂肪酸外,也能補充鈣質(zhì)。尤其以黑芝麻最豐富,100克就有1456毫克的鈣質(zhì),平時撒在白飯上就很美味。不過,堅果屬于油脂類食物,攝取時必須替換原有油脂量,以免吃下過量脂肪。
 
3.小魚干、蝦米
 
海鮮類中小魚干、蝦米、蝦皮等食材最多鈣,建議以配菜的角色常出現(xiàn)于三餐中。
 
4.富含維生素C的水果
 
維生素C能幫助膠原蛋白形成,有助骨骼健康,也可以促進腸道對鈣質(zhì)的吸收,因此平時別忘了多吃富含維生素C的新鮮蔬果,例如番石柳、獼猴桃、小番茄都是很好的選擇。
 
5.少量多次攝取
 
將一天所需的800~1000毫克鈣質(zhì)分散在各餐食用,而不是一次吞下高劑量的鈣。因為人體有自行調(diào)節(jié)的能力,當我們一次吃下高劑量的鈣質(zhì)時,身體的吸收率會降低,也就是說,鈣的吸收率和攝取量呈反比。
 
6.避免導致鈣流失的地雷食物
 
咖啡、飲酒過量、嗜吃重口味、以及愛喝碳酸飲料,都是加速鈣質(zhì)流失的幫兇。
 
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