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控制血糖必備的好習(xí)慣,哪個(gè)是你堅(jiān)持做的?

2018-03-14 來源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 隨著人們對糖尿病的愈加重視,也越來越關(guān)注糖尿病的相關(guān)知識。但是糖友們不能光學(xué)習(xí)知識,還要把知識落實(shí)到每天的生活中才能起到好的效果。尤其是日常生活中的一些好習(xí)慣,對控制血糖是很有幫助的。

 隨著人們對糖尿病的愈加重視,也越來越關(guān)注糖尿病的相關(guān)知識。但是糖友們不能光學(xué)習(xí)知識,還要把知識落實(shí)到每天的生活中才能起到好的效果。尤其是日常生活中的一些好習(xí)慣,對控制血糖是很有幫助的。


1.多吃天然食物
 
豆芽菜、水果和堅(jiān)果等都適合生吃或涼拌等簡易烹飪食用,特別是一些富含膳食纖維的食物,能延緩腸道糖分吸收,減少胰島素的用量以及降低血脂,并能減緩糖尿病患者的饑餓感。

2.增加維C攝入
 
增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動(dòng)脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例,能提供最佳抗氧化劑的來源。
 
3.飲食要規(guī)律
 
飲食的規(guī)律對于生活健康至關(guān)重要。暴飲暴食等不規(guī)律的飲食習(xí)慣易使血糖產(chǎn)生較大的波動(dòng),對身體的危害極大。
 
4.堅(jiān)持每天步行
 
步行是最容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng),不受場地限制。運(yùn)動(dòng)有利于減肥,能提高細(xì)胞對胰島素的敏感性,從而更好地控制血糖水平。規(guī)律的步行鍛煉能減少內(nèi)臟脂肪的含量,能預(yù)防糖尿病神經(jīng)病變,并有助修復(fù)受損的神經(jīng),對控制血糖水平也所幫助。
 
5.保證足夠的睡眠
 
糖尿病患者不要熬夜,堅(jiān)持每天晚上11點(diǎn)前入睡,并保證8小時(shí)的充足睡眠。大量研究表明,睡眠不足所導(dǎo)致的血糖和胰島素水平異常變化是人們難以想象的。
 
6.保持愉快、放松的心情
 
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),如果晚餐后看一場輕喜劇,笑一笑,放松緊張的神經(jīng),能降低血糖水平。
 
為了健康,這些好習(xí)慣糖友們一定要堅(jiān)持!
 
 
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