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幾個(gè)小辦法,緩解低頭一族的肩頸酸痛

2018-02-11 來(lái)源:內(nèi)分泌慢醫(yī)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 低頭一族都有肩頸問(wèn)題,時(shí)間久了肌肉難免緊張僵硬。對(duì)這些人來(lái)說(shuō),改變低頭的習(xí)慣不是一朝一夕的事情,先從緩解不適做起明顯更現(xiàn)實(shí)。

 低頭一族都有肩頸問(wèn)題,時(shí)間久了肌肉難免緊張僵硬。對(duì)這些人來(lái)說(shuō),改變低頭的習(xí)慣不是一朝一夕的事情,先從緩解不適做起明顯更現(xiàn)實(shí)。

 
如何舒緩肩頸等部位的緊張僵硬感?

1、輕輕按摩痛處
 
找到你脖子上的痛處,用手輕輕按壓,然后將頭轉(zhuǎn)到另一邊,用下巴碰觸肩膀,反復(fù)重復(fù)20次。這樣可以放松痙攣的肌肉,釋放該部位的緊張感。
 
2、熱水沖洗
 
洗澡時(shí),直接用熱水或溫水沖洗脖子疼痛的區(qū)域。當(dāng)熱感滲透皮膚時(shí),慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)你的脖子,然后再上下左右彎曲,可緩解不適。

3、將腿放在墻上
 
躺在地上,然后將雙腿垂直搭到墻上,腿接觸墻面,雙腳朝向天花板,同時(shí)將雙手放于身體兩側(cè),手掌向上。保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間,能夠輕拉頸部,緩解腰酸。
 
4、使用精油按摩
 
用熏衣草油涂抹肩頸,然后按摩,可起到消炎、舒緩疼痛的作用。按摩時(shí)動(dòng)作務(wù)必輕柔,以免傷到肩關(guān)節(jié)內(nèi)部。
 
5、使用瑜珈滾輪
 
將瑜珈滾輪放在地上,躺在上面,慢慢滾動(dòng)身體15到30秒。操作時(shí),注意不要應(yīng)用在下背部,以免受傷。
 
生活中哪些細(xì)節(jié)可以防止肩頸緊張僵硬?

1、正確姿勢(shì)
 
不良的坐臥姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致身體的肌肉僵硬及不適感,因此,不論是坐是站,都要維持正確姿勢(shì),以防止肌肉僵硬。

2、隔一段時(shí)間換個(gè)姿勢(shì)
 
保持同一個(gè)姿勢(shì)太久,會(huì)給肌肉造成壓力,加劇緊張和僵硬的感覺。因此,隔一段時(shí)間就換個(gè)姿勢(shì),防止身體各部位的僵硬酸痛。

3、經(jīng)?;顒?dòng)筋骨
 
在長(zhǎng)時(shí)間的工作中,時(shí)不時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下,可防止肌肉緊張。站起來(lái)走一走、扭動(dòng)身體、轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,甚至伸展四肢,都有同樣作用。

4、經(jīng)常按摩肌肉
 
按摩除了可以舒緩不適感覺外,也有助于從源頭上預(yù)防肌肉痙攣和僵硬。在洗完澡之后,可使用乳液或是精油按摩身體各部位。
 
5、提高睡眠品質(zhì)
 
根據(jù)研究,睡眠質(zhì)量低下可能增加肩頸酸痛的機(jī)率。對(duì)此,可利用優(yōu)質(zhì)寢具、助眠食物、運(yùn)動(dòng)來(lái)提高睡眠品質(zhì)。
 
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