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課堂| "睡眠"是最簡便的降糖方法之一

2018-02-02 來源:北藍健康之家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長期熬夜會致使有效睡眠時間縮短,這會抑制胰島素分泌并使拮抗胰島素的激素分泌增加,導致機體發(fā)生胰島素抵抗。

 入睡難、睡眠淺、醒得早、白天困……隨著工作、生活節(jié)奏加快,越來越多的人飽受睡眠問題困擾,進而影響血糖穩(wěn)定。究竟睡眠和血糖有什么關系?該如何養(yǎng)成良好的睡眠習慣?

 
長期熬夜造成血糖偏高
 
1、長期熬夜會致使有效睡眠時間縮短,這會抑制胰島素分泌并使拮抗胰島素的激素分泌增加,導致機體發(fā)生胰島素抵抗。
 
2、睡眠障礙會影響正常的激素晝夜節(jié)律,如夜間升高血糖的激素(皮質醇等)濃度升高會導致晨起時胰島素抵抗加劇,生長激素分泌時間的延長也會引起機體血糖水平升高。
 
3、睡眠障礙會改變機體的食欲調節(jié)激素分泌,使人吃得過多,同時白天由于嗜睡、疲倦而活動量下降。這易導致肥胖的發(fā)生,并加重胰島素抵抗。

糖友如何才能睡得更好呢?
 
1、糖友應限制白天睡眠時間,且要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣,建立有規(guī)律的生活制度,保持人的正常睡-醒節(jié)律。
 
2、營造安靜/低分貝白噪音的睡眠空間。聽著輕音樂或打開收音機,在溫暖的臥室營造一個溫暖安逸的睡眠空間。
 
4、睡前運動。睡前不進行劇烈運動,不聽搖滾類等刺激性音樂,可以伸個懶腰放松,也可反復計數(shù)放松心情。
 
5、睡前飲食。在準備入睡前6小時避免攝入刺激性物質,如咖啡、酒精、濃茶或大量吸煙等。
 
6、泡個澡,更好睡。就是躺在浴缸里,靜靜泡一個熱水澡,水蒸氣模糊了你的視線,你的思維開始放空,逐漸進入渴望睡眠狀態(tài)。
 
睡眠不足與血糖控制失調之間關系密切,特別是2型糖尿病患者睡眠不足會加重病情,因此糖友一定要保證每天有充足的睡眠時間。
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