糖友應(yīng)懂這些養(yǎng)生知識(shí)！

2018-02-02 來(lái)源：北藍(lán)健康之家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要： “白露時(shí)節(jié)”后天氣轉(zhuǎn)涼，對(duì)于糖尿病的患者來(lái)說(shuō)，不僅是生活習(xí)慣的改變，同時(shí)對(duì)于飲食習(xí)慣也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變。

“白露時(shí)節(jié)”后天氣轉(zhuǎn)涼，對(duì)于糖尿病的患者來(lái)說(shuō)，不僅是生活習(xí)慣的改變，同時(shí)對(duì)于飲食習(xí)慣也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變。

生活習(xí)慣“三變”

1.早睡早起

秋天陽(yáng)氣逐漸收斂，陰氣逐漸增長(zhǎng)，人們應(yīng)根據(jù)四時(shí)陰陽(yáng)變化早睡早起。初秋天氣變化無(wú)常，糖尿病患者免疫力低下，最易感冒，特別是老年患者應(yīng)及時(shí)增減衣服，謹(jǐn)防感冒。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

秋高氣爽是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可使人體上下之氣貫通，臟腑功能增強(qiáng)，提高機(jī)體的抗病能力。糖尿病患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可減輕體重、改善胰島素敏感性、改善脂質(zhì)代謝，有利于控制血糖穩(wěn)定。

因此可根據(jù)個(gè)人的喜好選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、氣功、打太極拳、散步等。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)前一定要選擇舒適的鞋襪，避免足部受傷。

3.情緒舒暢

深秋凋零的景象，容易使人情緒不穩(wěn)，糖尿病患者血糖也易隨之波動(dòng)。《素問(wèn)》曰：“秋三月，使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無(wú)外其志，使肺氣清。”

也就是說(shuō)，在情志方面要保持安寧，切忌暴躁易怒，注意收斂神氣。糖尿病患者可通過(guò)參加一些適合自己的活動(dòng)，如品茗、下棋、練書法、吟詩(shī)頌詞、賞花、繪畫等怡情養(yǎng)性，保持心情愉悅，以利于血糖穩(wěn)定。

飲食習(xí)慣“三變”

1.早餐要吃好

白露之后，氣溫降低，糖尿病患者的血糖也會(huì)受一定影響，早餐作為一日三餐之首，目前比較科學(xué)的觀點(diǎn)是：餅干不如饅頭、饅頭不如窩頭、窩頭不如全麥面條?？傊?，早餐盡量吃一些難消化、吸收慢的食物，既耐餓、又可延緩糖分吸收。

但是需要注意的是，即便天氣降溫之后，食欲會(huì)有所增加，但還是不宜超過(guò)七分飽，另外依舊要以清淡飲食為主，尤其是有“三高”和一些其他并發(fā)癥的糖友患者。

2.水果要合理

糖尿病患者可以適當(dāng)多吃些水果，秋季氣候干燥，吃些合適的水果，有利于補(bǔ)充身體所需水分和元素，同時(shí)達(dá)到滋潤(rùn)效果。當(dāng)然要注意水果的含糖量，食用含糖量較大的水果時(shí)，應(yīng)注意減少主食的攝入。

在各種水果中，西瓜、蘋果、梨、橘子含糖量較低；香蕉、紅棗、荔枝含糖量較高，糖尿病人應(yīng)選擇含糖量較低的水果。而食用水果的最佳時(shí)間，最好在兩次正餐之間或睡前。

3.飲水需注意

糖尿病患者原本就容易出現(xiàn)口干舌燥的癥狀，白露之后，秋燥傷人，更加容易耗人津液，這更加大了糖尿病患者對(duì)水的需求。一般來(lái)說(shuō)，糖尿病人每天應(yīng)飲水1500-2000毫升，飲水以溫開水、清茶為宜，切不可貪涼，以免損傷腸胃，也不能飲用含糖飲料，以免引起血糖升高。

“白露時(shí)節(jié)”后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，廣大糖友應(yīng)注意保暖，與此同時(shí)，要改變自己的生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣，如有身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。