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做好這10點,一生遠離糖尿病,第一個你現在就能做到!

2018-01-31 來源:早餐7點8血糖管理  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:糖尿不可怕,可怕的是他的并發(fā)癥,它可以引發(fā)100多種并發(fā)癥!做到10條,一生和糖尿病說拜拜!關鍵第一條你現在就能做到!
習慣可以成就一個人,也可以毀掉一個人。一招引來糖尿病,生活就會大翻天。糖尿不可怕,可怕的是他的并發(fā)癥,它可以引發(fā)100多種并發(fā)癥!做到10條,一生和糖尿病說拜拜!關鍵第一條你現在就能做到!
 
1.23點前早入睡,熬夜別超2點
 
熬夜是年輕人患糖尿病與老年人明顯不同的誘因之一,當一個人強行打斷自己的生理規(guī)律,長久一定會令自身的內分泌系統受損。而糖尿病屬于內分泌系統疾病,一旦內分泌系統受損,患病的幾率也就增加了。
 
欠上短短30分鐘的“睡眠債”,就可能對肥胖和胰島素抵抗產生顯著的影響。
 
熬夜的臨界點通常為凌晨2點,最好23點前入睡。
 
2.每餐只吃7分飽
 
有些人每天從來都不感到饑餓,每天吃飯像是完成任務一樣。其實,不會感到饑餓并不好,食欲、代謝的驅動都依賴于我們要有適當的饑餓感去刺激我們的下丘腦,對內分泌、免疫系統都有好處。
 
所以一定要定時定量的吃飯,每餐做到7分飽是最健康的選擇!

3.拒絕加工食品
 
飲食在預防糖尿病或者其他疾病方面起到了決定性的作用,如果自身的飲食不注意,就算做很多大運動量的活動,對疾病預防方面也是沒有幫助的。
 
預防糖尿病要限制總熱量,并且要嚴格限制甜食、高糖食品、高油食品、垃圾食品、方便食品、快餐食品等加工食品。
 
所以,在外吃不如回家自己搭配吃!哈佛大學一項研究發(fā)現,一周在家吃晚餐5-7次的人,比起一周只在家吃兩次晚餐的人,患糖尿病的幾率降低15%。
 
4.每周運動150分鐘
 
如果要達到預防糖尿病的效果,一周必須達到150分鐘的中等強度運動,如每周運動5天,每次30分鐘??熳?、打太極拳、騎車、打乒乓球、羽毛球和高爾夫球等都是不錯的選擇。
 
當然,成年人想要更好的預防糖尿病,還應該每周增加兩次阻力運動,即舉啞鈴、做拉力器運動等健身器械運動。只有配合這樣的運動才能增加肌肉能量,真正做到預防糖尿病。
 
所以,下班路上讓自己多走走吧~動就比不動強!

5.拒絕超重,拒絕忽胖忽瘦
 
當體重超標,甚至達到肥胖,或是體重像過山車一樣反復時,體內的胰島素也會隨之發(fā)生劇烈的變化,可使胰島素的敏感性變差,就是出現胰島素抵抗,從而導致糖尿病的發(fā)生。
 
①體重
 
BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)
 
中國成年人的標準:
 
18.5-23.9為適宜
 
24-27.9為超重
 
28以上為肥胖
 
②腰圍
 
腹型肥胖定義為腰圍
 
男性≥90cm
 
女性≥80cm,此時就該關心自己的肥胖及血糖狀況了。
 
6.按時吃早餐、晚上不惡補
 
一日三餐如果不規(guī)律,血糖一直在波動,容易出現糖代謝紊亂,久而久之,會導致胰島素抵抗,糖尿病也就隨之而來了。有一項研究發(fā)現,每周吃早餐少于2次的人,比每天都吃早餐的人,胰島素抵抗發(fā)生率增高50%。

7.每日來點全谷物
 
美國一項流行病學研究發(fā)現,常吃精白米面的人,糖尿病患病幾率升高。其中每天吃超過300克精白米的人,患糖尿病可能性比每天吃200克以下精白米的人要高出78%!
 
平時除了精白米外,可以吃點全谷物,如燕麥、大麥、黑麥、糙米、玉米等?!吨袊用裆攀持改?2016)》建議一般成年人每天攝入50-150克全谷物。
 
早餐吃點麥片,熬粥放點糙米、玉米等等,是很簡單的一件事情!

8.好心態(tài),啥都好
 
高節(jié)奏、工作和心理壓力大,極易導致體內胰島素代謝紊亂。即使清瘦型的人也有患上糖尿病的可能。
 
不生氣、不折騰、不鉆牛角尖,凡事都想開點,做個‘沒心沒肺’的人,因為精神愉快、身心健康確實能給你一個好的身體。
 
9.喝飲料不如喝水
 
多項研究顯示,常喝加糖飲料或加糖果汁飲料,都能增加Ⅱ型糖尿病發(fā)病風險。像有的小孩,平時幾乎不喝開水,只喝飲料,這都是糖尿病的高危人群。
 
10.高危人群常篩查

四類高危人群應該更注重糖尿體檢,關注自己的健康:
 
①家中有糖友
 
家中有糖友的應該至少一年檢查一次。
 
②肥胖人群
 
肥胖人群也應該重點篩查糖尿病。
 
③高血壓者
 
大多數糖友有高血壓,而高血壓患者不注意也很容易患上糖尿病。建議由高血壓人群,應該定期篩查血糖。
 
④頑固性感染者
 
經常有頑固性感染者,應深入檢查血糖。因為糖尿病早期不易被察覺,傷口難愈合,易感染。所以一定不要馬虎要及時進行檢查。
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