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糖尿病患者日常運動有哪些地方需要注意

2017-12-27 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動會使血糖產生波動,所以為了使患者能夠對自身血糖控制更加方便,一般都建議選擇每天固定時間進行運動。臨床上多建議在就餐后1小時后運動效果較好,可以預防低血糖。

   糖尿病又被稱為"甜蜜的殺手",這是因為大多數(shù)糖尿病患者表面并沒有嚴重的癥狀,但體內溢出的血糖其實在逐漸危害身體的健康,最后引起各種并發(fā)癥,嚴重的或會致命。糖尿病還未有痊愈的方法,需要接受終生治療,而且糖尿病的治療并不局限于使用藥物來控制血糖,在飲食和運動上患者也要多加注意。那么,糖尿病患者日常運動有哪些地方需要注意?

 
  1、選擇合適的運動時間:運動會使血糖產生波動,所以為了使患者能夠對自身血糖控制更加方便,一般都建議選擇每天固定時間進行運動。臨床上多建議在就餐后1小時后運動效果較好,可以預防低血糖。這里所說的餐后并沒有規(guī)定是哪一餐,但患者應該結合自身的生活習慣或者體質來決定。
 
  但并不是所有患者都建議在餐后運動,就像一部分患者有黎明現(xiàn)象,更適合在早餐前進行運動。還有部分患者因為尚未退休或者生活習慣的原因,只能選擇早上運動,為預防低血糖,建議先進食少量食物再進行運動。除此之外,用藥時間也應考慮與用藥時間的因素,盡量避開藥物起作用的高峰時間。
 
  2、選擇合適的運動頻率:糖尿病患者的運動頻率大概是3~5次/周,可以根據(jù)病情來控制。如果是病情控制得較好,并不需要接受藥物治療的患者每周運動時間應該多些;而肥胖的患者一般不能接受高強度運動,也可以適當增加運動次數(shù)來達到控制體重的目的。
 
  在運動的時候,患者可以先進行5到10分鐘的準備運動,若沒有感覺不適才逐漸增大運動量。糖尿病還這1一般都建議進行中低強度的有氧運動,低強度運動可以持續(xù)45到60分鐘,而中等強度則在25分鐘左右即可。如果在運動過程中出現(xiàn)頭暈、胸悶、大汗、面色蒼白等現(xiàn)象,應立即停止運動,并及時補充碳水化合物。
 
  3、選擇合適的運動強度:上面也有提及,糖尿病患者適合進行中低強度的有氧運動,有氧運動的強度一般由患者實時的心率來確定,當達到中等強度的心率大概是170-年齡來計算,一名50歲的患者嗎,其達到中等強度的心率大概是170-50=120次/分鐘。
 
  4、選擇合適的運動量:心率現(xiàn)在可以由運動手環(huán)來確認,也可以通過自身的感覺來判定,一般情況下如果運動量恰到好處,在運動后呼吸會稍微急促,全身會感到微熱,面色偏紅,稍稍出汗,食欲提高,稍帶疲勞感感到肌肉酸痛但休息后可以自然消失。
 
  以上就是糖尿病患者日常進行運動治療時需要注意的地方,有需要的朋友可以多加參考。其實糖尿病患者日常運動都可以通過建立詳細的運動處方來簡化問題,運動處方可以是由主診醫(yī)生來制定,患者如有足夠的把握自己制定亦可。
 
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