對糖尿病患者來說，減輕體重有助于控制血糖。如能堅(jiān)持下面介紹的這幾個(gè)小方法，減重并非難事。
1.改用小一號的餐具吃飯。用大號盤子吃飯的人總會認(rèn)為攝入的食物量少，從而導(dǎo)致吃得更多，用小盤子吃飯則反之。
2.餐前喝點(diǎn)水。喝水可以使人盡快產(chǎn)生吃飽的感覺，能防止糖尿病患者吃得過多。也可以用蔬菜沙拉或低鹽低脂的湯來代替水。
3.吃飯"記賬"。把每天吃的東西記下來，可以有效地跟蹤和控制食物的攝入量。
4.多站起來活動(dòng)。一天當(dāng)中如能經(jīng)常起身做一些小動(dòng)作保持身體活躍，對控制體重也大有幫助?？梢栽谵k公桌上放一個(gè)計(jì)時(shí)器，每隔30分鐘提醒自己起來活動(dòng)一下。
5.吃飯時(shí)別看電視。吃飯時(shí)看電視或做其他事情，往往會吃得更多。吃飯時(shí)應(yīng)該集中精力，專心享受食物。
6.飯后散步。飯后散步是控制體重和血糖的好方法。飯后散步15分鐘，血糖控制效果好過早晨或晚上散步45分鐘。
7.別餓著自己。控制飲食并不意味著忍饑挨餓，要確保規(guī)律、平衡的飲食，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪一樣都不能少。
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