前不久,我們講了空腹測血糖有哪些注意事項,于是有糖友給我們留言問:空腹血糖控制得還好,就是餐后血糖總是偏高,怎么辦?
為此,我們特邀了健康管理師給我們上一課:如何讓餐后血糖乖乖聽話?
由于我國居民主食以碳水化合物為主,并且飲食中主食偏多,蔬菜進食較少,所以大部分的糖友都存在餐后血糖控制不好的困擾。
俗話說,知己知彼,百戰(zhàn)不殆。要想破除餐后血糖高,首先要知道餐后血糖高的原因是什么。明白了這些,我們就可以“對癥下藥”了。
1.減少碳水化合物類食物的攝入,減小洪水趨勢
既然沒有那么多的胰島素來對抗高血糖,那我們只能減少糖分的攝入。比如糖友的分餐制,少量多餐,在總餐定量的情況下,分減三餐的食物用作加餐,正是為了降低餐后血糖升高幅度,減少胰島的負擔。
對于總怕吃不飽的糖友,建議多增加蔬菜等膳食纖維的攝入,既增加飽腹感又不會升高血糖,還利于營養(yǎng)平衡,可謂一箭三雕,何樂而不為呢?
2.增加餐后運動,挖溝開閘,分流洪水
運動是糖友治療中的一個終身處方,不管什么時候運動,都能受到益處。在短期效益方面,運動能直接調動骨骼肌對血糖的利用,迅速降低血糖。
對于長期獲益來說,運動能夠幫助肥胖糖友減肥,增加胰島素的敏感性。所以,運動是一個怎么做都不賠本的買賣??!
3.餐前負荷,提前誘導胰島素釋放,準備抗洪
對于胰島素分泌高峰延遲的糖友,可以給胰島β細胞一個緩沖的時間。
中國糖尿病醫(yī)學營養(yǎng)治療指南中指出,餐前負荷法有助于控制2型糖尿病患者血糖,餐前30min消化蛋白質及碳水化合物食物能夠產生最大的胰島素反應,有研究顯示,餐前5~10g乳清蛋白即可產生胰島素反應。
4.調整藥物,尋求外援支持
對于服用降糖藥的糖友,如果長期的餐后高血糖控制不好,建議及時就醫(yī),更改治療方案。胰島素治療的糖友,必要時可加用餐時胰島素來控制餐后高血糖。凡是用藥,謹遵醫(yī)囑。
健康管理師說了這么多,最關鍵的還在于您自己,改變,從現(xiàn)在開始!
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