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【糖尿病八百問(wèn),專(zhuān)家來(lái)解答】肌肉酸痛,是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了嗎

2017-12-08 來(lái)源:糖人健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:許多不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的糖友或者改變了運(yùn)動(dòng)方式的糖友在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,通常都會(huì)感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,尤其在睡醒的第二天疼痛感最強(qiáng)。許多的糖友就有疑問(wèn)了:肌肉酸痛,是不是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了呢?

  許多不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的糖友或者改變了運(yùn)動(dòng)方式的糖友在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,通常都會(huì)感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,尤其在睡醒的第二天疼痛感最強(qiáng)。許多的糖友就有疑問(wèn)了:肌肉酸痛,是不是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了呢?

  肌肉酸痛,屬于運(yùn)動(dòng)中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí),氧氣供應(yīng)不足,乳酸堆積,將刺激神經(jīng)系統(tǒng),引起疼痛。

  發(fā)生原因:運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分或者是運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有進(jìn)行及時(shí)有效的拉伸放松,使得疲憊的肌肉沒(méi)有得到良好的休息。

  處理措施:運(yùn)動(dòng)中如果發(fā)生肌肉酸疼,可以適當(dāng)?shù)臏p小運(yùn)動(dòng)量,慢慢的降低運(yùn)動(dòng)的速度,拉伸或按摩發(fā)生酸疼的肌肉。不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的糖友在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí),要循序漸進(jìn)、量力而行,逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,給機(jī)體一個(gè)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松是預(yù)防肌肉酸疼最直接有效的方法哦。

 

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