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天太熱就是不運(yùn)動(dòng)的理由?幾個(gè)室內(nèi)小動(dòng)作交給您!

2017-12-07 來(lái)源:糖人健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著氣溫升高,再加上梅雨季節(jié)的到來(lái),糖友們不運(yùn)動(dòng)的理由越來(lái)越多,但運(yùn)動(dòng)作為不花錢、不吃藥、無(wú)毒副作用的降糖神藥,無(wú)論如何,糖友是要堅(jiān)持下去的。為了克服下雨、天熱不想出門運(yùn)動(dòng)的困難,小麥在這里教各位糖友幾個(gè)室內(nèi)小動(dòng)作,拿走不謝!

  隨著氣溫升高,再加上梅雨季節(jié)的到來(lái),糖友們不運(yùn)動(dòng)的理由越來(lái)越多,但運(yùn)動(dòng)作為不花錢、不吃藥、無(wú)毒副作用的降糖神藥,無(wú)論如何,糖友是要堅(jiān)持下去的。

  為了克服下雨、天熱不想出門運(yùn)動(dòng)的困難,小麥在這里教各位糖友幾個(gè)室內(nèi)小動(dòng)作,拿走不謝!

  下蹲

  自從許多家庭的衛(wèi)生間安裝馬桶后,蹲著這個(gè)動(dòng)作好像有好幾年都沒(méi)做過(guò)了!下蹲這個(gè)動(dòng)作對(duì)全身運(yùn)動(dòng)都非常有效果,從腳到腿,到腹部、背部幾乎都運(yùn)動(dòng)到了。

  高抬腿

  即使我們跑步,腿還是沒(méi)有抬得很高。其實(shí)我們?cè)刈龈咛扰?,運(yùn)動(dòng)量絕不比在外面跑步小,而且還能鍛煉到許多跑步時(shí)鍛煉不到的地方。這個(gè)運(yùn)動(dòng)量比較大,不要一次做太多了,以免過(guò)于疲勞。

  當(dāng)然,原地運(yùn)動(dòng)未免有些枯燥,運(yùn)動(dòng)的同時(shí),糖友們可以放點(diǎn)音樂(lè)來(lái)嗨一下。

  原地跳

  在學(xué)校時(shí)經(jīng)常跳高、跳遠(yuǎn)、跳鞍馬等,離開了學(xué)校,跳這個(gè)動(dòng)作已經(jīng)很少做了。原地跳是個(gè)很容易做的小運(yùn)動(dòng),只要有個(gè)立足之地,就可以輕快地在原地跳一跳,少則十次八次,多則三五十次,這個(gè)動(dòng)作對(duì)鍛煉腿部、腰部,乃至整個(gè)全身都非常有益。

  爬樓梯

  上樓梯時(shí),背部要挺直,速度可根據(jù)自己的體力進(jìn)行。但是對(duì)于膝關(guān)節(jié)不好的糖友來(lái)說(shuō),此運(yùn)動(dòng)需要謹(jǐn)慎。

  此外,老年糖友最好避免頻繁下樓梯,因?yàn)橄聵堑耐炔縿?dòng)作會(huì)對(duì)膝蓋造成不良影響。

  抗衡運(yùn)動(dòng)

  雙手支撐在墻壁上,雙足并立或岔開使上體前傾,以增加肌肉張力,每次支撐15秒左右,做3-5次。

  這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作都教給您了,您還坐著干嘛,趕緊動(dòng)起來(lái)呀!

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