警惕！這樣吃飯易得糖尿病

2017-11-28 來源：丹納胰島素泵標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：研究表明，1克油中，大約含9卡路里的熱量；1克蛋白質(zhì)中，大約含4卡路里的熱量；相比之下，1克米飯中，也就只含4卡路里的熱量。因此，“只吃菜、不吃飯”會導(dǎo)致飲食中油多、蛋白質(zhì)多，熱量猛增，容易患上糖尿病。

　　一、這樣吃飯易得糖尿病：

　　1、不吃主食

　　現(xiàn)在有的人為了減肥，有不吃主食的習(xí)慣，這種習(xí)慣非常不好。專家提醒，“只吃菜、不吃飯”非但不能瘦身，反而會傷害健康。菜肴中的油和蛋白質(zhì)的攝入量很高，甚至還可能超過米飯中淀粉的熱量，因此，“只吃菜、不吃飯”可能會導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。

　　研究表明，1克油中，大約含9卡路里的熱量；1克蛋白質(zhì)中，大約含4卡路里的熱量；相比之下，1克米飯中，也就只含4卡路里的熱量。因此，“只吃菜、不吃飯”會導(dǎo)致飲食中油多、蛋白質(zhì)多，熱量猛增，容易患上糖尿病。

　　2、大盤盛菜

　　不少人習(xí)慣大盤子大碗吃飯，而不是分取到小盤里吃，這樣容易吃過量，導(dǎo)致熱量過剩，從而加大糖尿病風(fēng)險。

　　3、吃飯三心二意

　　很多人喜歡邊吃飯邊看電視或玩手機(jī)。這樣做的壞處是咀嚼次數(shù)減少，吃飯速度加快，容易吃過量，同時不利于消化吸收。建議專心吃飯，多咀嚼促進(jìn)唾液分泌幫助消化，同時多吃富含膳食纖維的蔬菜，這樣有助于降低血糖。

　　4、調(diào)味料全部撒在食物上

　　有的人為圖省事，把調(diào)味醬、調(diào)味汁等直接澆在食物上吃，這樣容易吃進(jìn)更多的糖、鹽，不利于血糖健康。調(diào)料宜分倒在小碟內(nèi)，吃時適量蘸點即可。

　　5、晚飯時間不固定

　　不少人白天忙于工作，顧不上在正常飯點吃晚飯，到了夜里才匆匆忙忙大吃一頓，這樣在短時間內(nèi)吃進(jìn)大量食物，會導(dǎo)致血糖驟升，久之會影響胰臟分泌胰島素的功能。建議再忙也要抽出時間在飯點吃晚飯，睡前3小時之內(nèi)不進(jìn)食，以免影響消化。

　　6、外出吃飯吃光喝凈

　　“光盤行動”是個好習(xí)慣，但也有風(fēng)險。那些在外面吃飯習(xí)慣點一桌子菜，然后吃個干凈的人要注意，這樣做很容易吃過量。建議減少外出吃飯次數(shù)，量力點菜，吃不完打包回家，不要勉強(qiáng)當(dāng)場吃完。

　　7、吃太多零食

　　現(xiàn)在的年輕人沒事都喜歡吃零食，其實這種習(xí)慣也非常不好，年輕人喜歡用零食“加餐”的習(xí)慣，其實是患糖尿病或糖代謝異常的一個很大隱患。專家指出，像瓜子、核桃、花生米、果脯以及話梅等，過量多吃，只吃不動，其高熱量、高鹽分等，都可能成為糖尿病的誘因。有些人不認(rèn)為零食熱量高，其實，“十?；ㄉ?rdquo;就相當(dāng)于“半兩米飯”。經(jīng)常吃這些零食的人，很容易導(dǎo)致人體肥胖。不僅如此，很多咸味零食中所含的鹽分也相當(dāng)高。

　　二、糖尿病有遺傳基因，高危人群要重視預(yù)防：

　　所謂遺傳性因素指的是，父母或祖父母中有糖尿病患者的人罹患糖尿病的幾率很大。但是，即便父母患有糖尿病，子女卻未得糖尿病的實例也很多，所以引發(fā)糖尿病的因素并不僅僅是遺傳，由于生活在一起的家人大多具有相似的生活習(xí)慣（尤其是飲食），因此，不同程度地和這點也有一定的關(guān)系。此外引發(fā)糖尿病的要素（即會使胰島素的功能惡化的要素）還有進(jìn)食過量，肥胖等。

　　進(jìn)食過量引發(fā)糖尿病的原理是，過量進(jìn)食造成身體對糖質(zhì)的大量攝取，大量的糖尿病質(zhì)會被輸送至血液中。在這種狀態(tài)下，胰島素即便竭力產(chǎn)生作用，也來不及對其進(jìn)行處理。這樣分泌胰島素的胰臟β-細(xì)胞就會疲憊，便不能順利地對血糖進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　肥胖引起發(fā)糖尿病的原因是，如查持續(xù)處于肥胖的狀態(tài)，細(xì)胞就會做出不再需要營養(yǎng)素的判斷，會拒絕吸納葡萄糖。這樣一來，血液中葡萄糖就處于無處可去的狀態(tài)，血液中的血液濃度只能一路上升。

　　可見，遺傳性因素再加上不合理的飲食生活習(xí)慣等環(huán)境因素，導(dǎo)致糖尿病發(fā)病的可能性就會大大增加。如果覺得自己是容易遺傳糖尿病的體質(zhì)，就要有“如果自己的生活習(xí)慣不好，就容易得糖尿病的心理準(zhǔn)備，并在生活中加以注意。

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