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不走冤枉路,什么類型的運(yùn)動(dòng)才是真正適合你的?

2017-11-02 來(lái)源:糖尿食療  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖友們都知道肥胖是II型糖尿病的主要發(fā)病因素之一,因?yàn)榉逝终邇?nèi)臟脂肪堆積,脂肪越多,胰島素的敏感性就越低,胰島負(fù)擔(dān)加重,最終會(huì)導(dǎo)致胰島功能衰竭,致使引發(fā)糖尿病。肥胖患者首要的治療就是減重,而運(yùn)動(dòng)就是很不錯(cuò)的一種減重方法。

   糖友們都知道肥胖是II型糖尿病的主要發(fā)病因素之一,因?yàn)榉逝终邇?nèi)臟脂肪堆積,脂肪越多,胰島素的敏感性就越低,胰島負(fù)擔(dān)加重,最終會(huì)導(dǎo)致胰島功能衰竭,致使引發(fā)糖尿病。肥胖患者首要的治療就是減重,而運(yùn)動(dòng)就是很不錯(cuò)的一種減重方法??墒遣⒉皇撬羞\(yùn)動(dòng)都適合我們的糖友,今天糖小編就給大家介紹幾款適合糖友的日常運(yùn)動(dòng)。

 
  肥胖II型糖尿病人適合做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢?專家介紹,肥胖II型糖尿病并不是任何時(shí)候都適合運(yùn)動(dòng)的。宜選擇在飯后1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng),不要空腹或在飯后立即運(yùn)動(dòng),以免發(fā)生低血糖反應(yīng)或影響食物的消化和吸收。
 
  每次運(yùn)動(dòng)30~60分鐘。每周3~5次。宜循序漸進(jìn),最好選擇快步走、慢跑、騎自行車、上下樓梯、游泳等非競(jìng)技性并有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)最大安全心率計(jì)算方法是:170-年齡。心率過(guò)快容易導(dǎo)致心、腦供血不足,產(chǎn)生不良后果。

  肥胖II型糖尿病人適合做的減肥運(yùn)動(dòng)
 
  1、爬坡快走:30分鐘可消耗熱量320卡,1小時(shí)達(dá)650卡。
 
  2、慢跑:30分鐘可以消耗295卡熱量,1小時(shí)消耗的熱量則達(dá)到590卡。
 
  3、自由泳:以自由泳為例,30分鐘消耗255卡熱量,1小時(shí)為510卡。
 
  4、打籃球:打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量,1小時(shí)可消耗440卡。
 
  5、舉重:30分鐘可消耗220卡熱量,1小時(shí)消耗440卡熱量。
 
  6、徒步旅行:30分鐘的越野徒步運(yùn)動(dòng),可消耗185卡熱量,1小時(shí)則是370卡。
 
  7、騎自行車:時(shí)速低于16公里,騎30分鐘消耗145卡熱量,每小時(shí)290卡。
 
  8、跳舞:跳30分鐘消耗熱量為165卡,1小時(shí)為330卡。
 
  9、家務(wù):30分鐘家務(wù),如種花、除草等可消耗165卡熱量,1小時(shí)為330卡路里。
 
  小編寄語(yǔ)
 
  看了這么多類型的運(yùn)動(dòng),相信糖友們都可以選擇到一款適合自己的健身方式。但運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn),量力而行。合理的運(yùn)動(dòng)再搭配合理的飲食,穩(wěn)定血糖將不再是困擾我們的難題了。
 
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